Ŝpinado povus aspekti proksimume same kiel subĉiela biciklado aŭ rajdi senmovan biciklon, sed multmaniere ĝi estas multe pli intensa ekzercado—kaj unu el la plej facilaj por troigi.
Unue, ne estas multaj (se ekzistas) paŭzoj en spinklaso. "Kiam vi biciklas ekstere, vi devas konscii pri vojaj danĝeroj kiel akvo kaj aŭtoj, do vi devas kelkfoje malrapidiĝi," diras doktoro Maureen Brogan, asistanto profesoro pri medicino ĉe Novjorka Medicina Kolegio, kiu gvidis. esploro pri ŝpinado. Precipe se vi estas komencanta vojrajdanto, daŭros iom da tempo antaŭ ol vi estos sufiĉe komforta sur du radoj por vere puŝi vin forte dum longaj distancoj. Tio ne estas la kazo sur turnbiciklo, kie novuloj povas salti kaj veturi forte de la komenco.
Popularaj ŝpinistudioj kiel Flywheel kaj SoulCycle havas siajn rajdantojn alkroĉas siajn piedojn en la senmovajn biciklojn. Dum la radoj turniĝas, kruroj daŭre pumpas. Kombinu ĉi tiun ĉiam funkciantan aspekton kun la bata muziko, entuziasmaj instruistoj kaj energia grupa atmosfero de la plej multaj ŝpinaj studioj, kaj estas facile fari intensan ekzercon kaj bruligi kaloriojn per sitelo.
"La muskoloj, kiujn vi uzas sur ŝpinila biciklo, la glutea maksimumo kaj la kvadratoj, estas kelkaj el la plej grandaj en via korpo, do vi uzas multan energion," Brogan diras-600-kaloriojn horo, kaj kelkfoje pli.
Enhavtabelo
Ŝpinado: Alt-intensa Trejnado
Ĉi tio metas turnadon proksime de la supro de la listo kiam temas pri altintensaj trejnadoj. A studo el Svedio trovis, ke unu horo da turnado sufiĉas por ekigi la liberigon de sangaj kemiaĵoj asociitaj kun korstreso aŭ ŝanĝoj. Kvankam tio povas soni kiel malbona afero, ĉi tiuj sangaj kemiaĵoj - aŭ biomarkiloj - signalas, ke la koro faras bonan trejnadon. "Ĉi tiuj specoj de trovoj ankaŭ estis viditaj kun longedaŭra fortostreĉo kiel maratonoj," diras studaŭtoro D-ro Smita Dutta Roy de Sahlgrenska University Hospital en Svedio. Dum pli da esplorado necesas por eksciti la riskojn aŭ avantaĝojn asociitajn kun ekzerco de ĉi tiu intenseco, ŝi diras, ke iuj el la biomarkoŝanĝoj, kiujn ŝia teamo observis, povus konduki al riparo kaj renovigo de sangaj vaskuloj.
RELATED: 4 Konsiloj por Preni Vian Spin-Trenadon Ekstere
Ĝi ankaŭ povas helpi plibonigi korpan komponadon, malpliigi grasan mason kaj malaltigi sangopremon kaj kolesterolon, diras Jinger Gottschall, asociita profesoro pri kinezologio ĉe Penn State University. Kelkaj el ŝi esploro montris, ke altintensa turnado povas pliigi taŭgecajn nivelojn eĉ ĉe trejnitaj atletoj. "En ĉiu studo, kiun ni faris, ni vidis pliiĝojn en kora kaj pulma kapablo," ŝi diras. Ŝi nomas ŝpinadon "la optimuma cardio-trejnado", kaj diras, ke vi povas akiri la tutan intensecon de tretmuelilo aŭ ŝtupargrimpilo sen la efiko.
Ŝi aldonas, ke la malaltefika naturo de ŝpinado faras ĝin bonega ekzerco por pli maljunaj plenkreskuloj aŭ homoj resaniĝantaj de ortopediaj vundoj. "Ĉar vi povas ĝustigi la reziston kaj moderigi la ritmon kaj intensecon de via veturo, ĝi malfermas la pordon por ke multaj homoj partoprenu," ŝi diras.
Sed ankaŭ estas facile por homoj, kiuj estas novaj pri ŝpinado, trostreĉi sin. "Se vi ne kutimas al vigla ekzercado, aŭ al ekzercado de la grandaj malsuperaj muskoloj implikitaj en ŝpinado, vi povas troigi ĝin," diras Brogan. Ŝi estas fakulo pri renoj per trejnado, kaj iuj el ŝiaj esploroj ligis turnadon al rabdomiolizo, kondiĉo en kiu muskoloj rompiĝas ĝis la punkto ke ili liberigas proteinon kiu povas veneni la renojn. “Homoj havas ŝvelintajn krurojn aŭ problemojn por marŝi, kaj foje ili prenas aspirinon aŭ NSAIDoj por la muskola doloro, kio estas la lasta afero, kiun ili devus fari, ĉar tiuj ankaŭ povas damaĝi la renojn,” ŝi diras. Problemoj kiel ĉi tio povas aperi post unu aŭ du tagoj post spinklaso, ŝi diras.
Dum trostreĉado eblas kun ajna formo de ekzercado, ŝi diras, ke la riskoj dum ŝpinado povas esti pli altaj, precipe se vi konsideras, ke iuj ŝpiniloj perdas ĝis litro da akvo dum horo-longa sesio.
RELATED: Spin Class Addict? Ĉi tiuj Novaj Studioj Ŝanĝos Vian
Komplikaĵoj kun Ŝpinado
Eĉ por trejnitaj atletoj, ekzistas iuj evidentecoj, ke ŝpini tro ofte povas kaŭzi problemojn. A studo en la Ĵurnalo de Forto kaj Kondiĉa Esploro konkludis, ke turnado povas puŝi kelkajn homojn preter la sojlo, ĉe kiu la ekzerco estas utila. "Se endoma biciklado estus uzata kiel ĉiutaga trejna agado, eblas, ke la ĝenerala intenseco estus tro alta kaj eble kontribuus al disvolviĝo de nefunkcia superatingado," skribas la aŭtoroj de tiu studo. ("Nefunkcia troa atingo" estas sportscienco-lingvaĵo por ekzercado tiel streĉa, ke ĝi kondukas al laceco kaj rendimento malpliiĝas, prefere ol taŭgeco-plibonigoj.)
Ĝenerale, ŝpinado estas escepta ekzerco. Sed se vi estas nova al ĝi, vi devas faciligi kaj doni al viaj muskoloj tempon por adaptiĝi al ĝia intenseco. Eĉ se vi estas sperta atleto, puŝi vin al via limo la unuan aŭ duan fojon, kiam vi eniras ŝpinibiciklon, povas esti riska, diras Brogan. Eĉ post kiam vi trovis viajn turniĝantajn krurojn, ĉiutagaj sesioj ankoraŭ povas esti troaj.
Sed se vi serĉas altintensan trejnadon kelkajn tagojn semajne—kaj precipe se kurado aŭ aliaj formoj de vigla aeroba ekzercado vundas viajn artikojn—ŝpinado povas esti la ideala maniero konservi vian koron kaj korpon en formo.
Por pliaj informoj, bonvolu demandi D-ro Jimenez aŭ kontakti nin ĉe 915-850-0900 .
Tuta Korpa Bonfarto
Ĝenerale sano kaj bonfarto povas esti atingitaj sekvante taŭgan nutradon kaj okupiĝante pri regula ekzercado kaj/aŭ fizikaj agadoj. Kvankam ĉi tiuj estas iuj el la plej oftaj manieroj por certigi la sanon kaj bonfarton de la tuta korpo, vizitante kvalifikitan kaj spertan kuraciston ankaŭ povas doni al via korpo pliajn avantaĝojn. Kiropractika prizorgo, ekzemple, estas sekura kaj efika alternativa traktado-opcio uzata de homoj por konservi bonstaton.
.video-containerposition: relativa; remburaĵo-fundo: 63%; remburaĵo-supro: 35px; alteco: 0; superfluo: kaŝita;.video-container iframeposition: absoluta; supro:0; maldekstre: 0; larĝo: 100%; alteco: 100%; limo: neniu; maks-larĝo:100%!grava;
TENDAN TEMON: EKSTRA EKSTRA: Nova PUSH 24 / 7®? Trejncentro
Afiŝu Malgarantion
La informoj ĉi tie en "Rekonsiderante Ŝpinitan Obsedon por Bonfarto" ne celas anstataŭigi unu-kontraŭ-unuan rilaton kun kvalifikita sanprofesiulo aŭ licencita kuracisto kaj ne estas medicina konsilo. Ni instigas vin fari sandecidojn bazitajn sur via esplorado kaj partnereco kun kvalifikita sanprofesiulo.
Blogaj Informoj kaj Ampleksaj Diskutoj
Nia informa amplekso estas limigita al Kiropractiko, muskoloskeleta, akupunkturo, fizikaj medikamentoj, bonfarto, kontribuanta etiologia viscerosomataj perturboj ene de klinikaj prezentoj, asociita somatoviscera refleksa klinika dinamiko, subluksaj kompleksoj, sentemaj sanproblemoj, kaj/aŭ funkciaj medicinaj artikoloj, temoj kaj diskutoj.
Ni provizas kaj prezentas klinika kunlaboro kun specialistoj el diversaj fakoj. Ĉiu specialisto estas regita de ilia profesia amplekso de praktiko kaj ilia jurisdikcio de licenco. Ni uzas funkciajn sanajn kaj bonfartajn protokolojn por trakti kaj subteni prizorgon por la vundoj aŭ malordoj de la muskoloskeleta sistemo.
Niaj filmetoj, afiŝoj, temoj, temoj kaj komprenoj kovras klinikajn aferojn, aferojn kaj temojn, kiuj rilatas al kaj rekte aŭ nerekte subtenas nian klinikan amplekson de praktiko.*
Nia oficejo prudente provis provizi subtenajn citaĵojn kaj identigis la koncernajn esplorstudojn subtenantajn niajn afiŝojn. Ni provizas kopiojn de subtenaj esploraj studoj haveblaj al reguligaj estraroj kaj publiko laŭ peto.
Ni komprenas, ke ni traktas aferojn, kiuj postulas plian klarigon pri tio, kiel ĝi povas helpi en aparta prizorgoplano aŭ traktado-protokolo; tial, por plu diskuti la temon supre, bonvolu bonvolu demandi D-ro Alex Jimenez, DC, Aŭ kontaktu nin ĉe 915-850-0900.
Ni estas ĉi tie por helpi vin kaj vian familion.
benoj
D-ro. Alex Jimenez A.D, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
retpoŝto: trejnisto@elpasofunctionalmedicine.com
Licencite kiel Doktoro pri Kiropraktiko (DC) en Teksaso & Nov-Meksiko*
Teksasa DC-Licenco # TX5807, Nov-Meksiko DC Licenco # NM-DC2182
Licencite kiel Registrita Flegistino (RN*) en Florido
Florida License RN License # RN9617241 (Kontrolo Nr. 3558029)
Kompakta Statuso: Plurŝtata Licenco: Rajtigita Praktiki en 40-ŝtatoj*
Nuntempe Matrikulita: ICHS: MSN* FNP (Programo pri Familio Flegistinisto)
D-ro Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Mia Cifereca Komerckarto