Regula Fizika Aktiveco Ĉiutage El Paso, Teksaso
D-ro. Alex Jimenez, Kiropractoro de La Paso
Mi esperas, ke vi ĝuis niajn blogajn afiŝojn pri diversaj sanaj, nutraj kaj lezaj rilataj temoj. Bonvolu ne hezitu nomi nin aŭ mi mem, se vi havas demandojn, kiam ŝprucas la bezonon de serĉado. Voku la oficejon aŭ mi mem. Oficejo 915-850-0900 - Ĉelo 915-540-8444 Grandaj Reĝoj. D-ro. J

Regula Fizika Aktiveco Ĉiutage El Paso, Teksaso

Esti fizike taŭga ne signifas tpluvegante por triatlono. Regula malpeza ekzercado / agado estas ĉio necesa. Nur iri por 30-minuta promenado ĉirkaŭ la kvartalo aŭ ludi 20-minutan ludon regule tre alte profitigas vian sanon. Kaj tli pli aktiva vi estas des pli bona por via sano.

  • sketado
  • bicycling
  • Jogado
  • naĝado
  • marŝante
  • Ludanta

11860 Vista Del Sol, Ste. 128 Regula Fizika Aktiveco Ĉiutage El Paso, Teksaso

Regula Aktiveco

Kia ajn estas la agado, tiel longe kiel vi ricevos almenaŭ 20 minutojn da ekzercado ĉiutage, iros laŭlonge. Regula aktiveco / ekzercado povas helpi antaŭvidi malsanojn kaj vundojn, kiuj inkluzivas Osteoporosis.

Nenio freneza, nur komencu iomete iom post iom labori rutinon. Unu vojo estas post iuj sidis laboro / lerneja laboro kiam la cerbo sufiĉis, la perfekta tempo por eliri kaj moviĝi. Faru iujn taskojn, kiuj postulas korpan movadon, kiel malplenigi, balai, pendigi lavotaĵon, ktp, kaj transformi ĝin en trejnadon. Ĉiutaga rutino de lumo al modera fizika aktiveco fortigas kaj subtenas la korpon helpante:

  • konstruu sanaj ostoj, muskoloj kaj artikoj
  • Kontrolu pezon
  • Konstrui malgrasan muskolon
  • Reduktu entuta korpa graso
  • Malhelpi disvolviĝon de alta sangopremo hipertensio

Jen kelkaj sugestoj pri kiel akiri 20-30 minutojn da ĉiutaga ekzercado / aktiveco.

  • Provu an interreta gimnastika klaso.
  • Kontrolu vian lokan gimnastikejon por vidi kiajn klasojn disponeblas interrete.
  • Familia tempo povas fariĝi amuza agado / ekzercotempo.
  • Promenu kun la familio, kiel multaj jam faras, ludas korbopilkon, futbalon aŭ alian plej ŝatatan sporton kune.
  • Invitu amikojn esti fizike aktiva interrete, eble ludante kunludan videoludon kaj trejnadon kune.

Se regula fizika agado malfacilas aŭ vi havas medicinan kondiĉon, konsultu vian kuraciston por rekomendi taŭgan kvanton da fizika aktiveco kaj ekzercoj, kiuj estas sekuraj plenumi. Sed se vi estas sana homo, sed vi ne ekzercis dum iom da tempo, tiam provu dum 30 minutoj da fizika agado ĉiutage por teni vin sana kaj forta.

Kernaj Ekzercoj Kiu Helpas Kun Malantaŭa Doloro

Jen kelkaj ekzemploj de abdomenaj ekzercoj tio povas helpi disvolvi fortajn abs kaj helpi kun malantaŭa doloro-antaŭzorgo. Ĉi tiuj ekzercoj kaj la nombro de ripetoj estas nur sugestoj. Parolu kun via kuracisto antaŭ provi ĉi tiujn ekzercojn, kaj memoru aŭskulti vian korpon. Se ĝi ne sentas ĝuste, ĉesu tuj.

Kubutaj Plankoj

  1. Kuŝiĝu sur vian stomakon kun via korpo rekte.
  2. Kubutoj devas esti je 90-gradoj kaj proksime al la flankoj de la korpo.
  3. Restu la antaŭbrakojn sur la plankon kaj interplektu la fingrojn.
  4. Glate batu vian korpon per la antaŭbrakoj.
  5. Ne lasu la dorson fali / faligi.
  6. Restu rekta.
  7. Engaĝi la kernaj muskoloj dum la tuta movado.
  8. Tenu ĉi tiun pozicion por 30 sekundojn, liberigu kaj ripetu 3 fojojn.
  9. Faru ĉi tion unufoje ĉiutage.

11860 Vista Del Sol, Ste. 128 Regula Fizika Aktiveco Ĉiutage El Paso, Teksaso

Kriketoj

  1. Kuŝiĝu sur via dorso kun la genuoj fleksitaj kaj la piedoj ebenaj sur la planko, pri kokso-distanco.
  2. Interplektu la fingrojn de viaj manoj malantaŭ la kapo kun la kubutoj larĝe.
  3. Inhala kaj tiam dum vi elĉerpiĝas, uzu la abdominalaj muskoloj kaj ne la kolo muskoloj malrapide levu la kapon, la kolon kaj reen de la planko.
  4. Inhale kaj malrapide malsupreniru la supran korpon reen al la planko kaj ripetu.
  5. Provu por 3 aroj de 10 kraketoj ĉiutage.

Puŝlevoj

  1. Kuŝiĝu sur la stomako tiel via korpo estas rekta.
  2. Metu la manojn sur la plankon iom pli alte / pli malproksime ol la ŝultroj.
  3. la manoj devas esti pli larĝaj ol la ŝultroj.
  4. Levu vian korpon, por ke vi ekvilibrigu la manojn kaj la piedfingrojn.
  5. Subtenu rektan dorson, malsupreniru vian korpon al la planko kaj malrapide klinu viajn kubutojn ĝis 90 gradoj.
  6. Puŝi reen per uzado brako forto, supra dorso, kaj brusto muskoloj, kaj ripetu.
  7. Provu por 3 aroj de 10 ĉiutage.
  8. Post kiam la korpo plifortiĝos, vi povas iri por pli da ripetoj.

Farante ĉi tiujn kune kun aliaj kernaj ekzercoj vi rimarkos vian kernan forton kondukantan al totala kaj optimuma korpa forto. Aliaj ekzercaj formoj, kiuj povas helpi disvolvi kernan forton, konservante la spinon sekura, estas jogo kaj Pilates. Bona ideo estas labori kun a fizika terapeŭto / kiropractoro, kiu povas krei specife celitan ekzercplanon tio implikas kernajn fortigajn kaj flekseblajn ekzercojn por teni la spinon sana kaj helpi konservi taŭgan posturon.


Korekta Malbona Posturo kun Propraj Piedaj Ortotipoj


NCBI-Rimedoj