Rezistika Ekzerco Povas Helpon Stave Off Heart, Diabetes Risks El Paso, TX Doktoro De Kiropractiko
D-ro. Alex Jimenez, Kiropractoro de La Paso
Mi esperas, ke vi ĝuis niajn blogajn afiŝojn pri diversaj sanaj, nutraj kaj lezaj rilataj temoj. Bonvolu ne hezitu nomi nin aŭ mi mem, se vi havas demandojn, kiam ŝprucas la bezonon de serĉado. Voku la oficejon aŭ mi mem. Oficejo 915-850-0900 - Ĉelo 915-540-8444 Grandaj Reĝoj. D-ro. J

Rezistika Ekzerco Povas Helpi Stave Off Heart, Diabetes Riskoj

Mezemaj plenkreskuloj, kiuj eĉ faras malgrandan kvanton da regula forto trejnado ekzerco povas malpliigi sian riskon de nomata metabola sindromo - mem riska faktoro por kora malsano kaj diabeto, freŝa studo sugestas.

Homoj kun almenaŭ tri malfavoraj sanaj statistikoj de listo, kiu inkludas grandajn taliojn, altan sangopremon aŭ trigliceridojn, altan sangan sukeron aŭ malaltan "bonan" kolesterolon, havas metabolikan sindromon, kaj pliigas riskon de evoluigi diabeton. , kora malsano aŭ ambaŭ.

Sed esploristoj trovis, ke kiam ĝenerale sanaj homoj faris forton-konstruadon de ekzerco dum malpli ol unu horo semajne, ili havis 29-procenton malpli malhelpi evoluigadon de metabola sindromo ol iliaj samuloj, kiuj ne rezistis ekzercon.

"Vi jam ricevas sanajn avantaĝojn kun eĉ malalta kvanto da rezisto ekzerco ĉiusemajne, kio estas bona novaĵo por homoj kun tre okupata vivstilo", diris plua aŭtoro Esmee Bakker de Radboud University Medical Center en Nijmegen, Nederlando.

Proksimume unu triono de usonaj plenkreskuloj havas metabola sindromo, la aŭtoroj skribas Mayo-Kliniko-Procedoj. Kvankam antaŭaj studoj raportis, kiel aerobia ekzerco, kiel kurado, marŝado kaj naĝado, reduktas metabolikan sindromon, malmultaj studoj rigardis reziston-ekzercadon sole.

La Gvidlinioj pri Fizika Aktiveco de Usono de la usona registaro sugestas, ke plenkreskuloj devas fari "muskolajn plifortigajn agadojn, kiuj estas moderaj aŭ altkreskaj kaj engaĝas ĉiujn ĉefajn muskolorajn grupojn en 2 aŭ pli da tagoj semajne" kaj aerobia ekzerco 150 aŭ pli da minutoj ĉiun semajnon.

"Modesta kvanto da rezista ekzerco, kiel ekzemple du kunsidoj de 30-minuto per semajno, havas bonajn efikojn," Bakker diris al Reuters Health per retpoŝto. "Ni pensas, ke rezisto ekzerco, krom aerobia ekzerco, devus esti inkluzivita en normaj medicinaj rekomendoj por malhelpi metabola sindromo."

Bakker kaj kolegoj analizis datumojn pri pli ol 7,400-homoj, kiuj partoprenis en medicinaj ekzamenoj ĉe la Cooper-Cliniko en Dallas, Teksaso, inter 1987 kaj 2006. Ili variis en aĝo de meze de 30 ĝis meze 50 dum la ekzamenoj.

La esplora teamo trovis, ke 1,147-partoprenantoj, aŭ 15-procento, disvolvis metabolikan sindromon dum la sekvanta periodo. Kunvenigi la reziston ekzerca gvidlinio de du aŭ pli da tagoj ĉiusemajne reduktis riskon de metabola sindromo per 17-procento ĝenerale, kompare al ne rezisti ekzercon. Tiuj, kiuj renkontis ambaŭ aerobiajn kaj rezistadajn gvidliniojn havis 25-procenton pli malaltan riskon de evoluigado de metabola sindromo.

"Ĉi tiu rezulto estis sendependa de aliaj sanaj kondutoj, kiel ne fumi," diris Bakker. "Ĝi ankaŭ faris malmultan diferencon se homoj rezistis ekzercon nur dum semajnfinoj aŭ disvastiĝos dum la tuta semajno".

Bakker kaj kolegoj planas studi la efikon de rezisto trejnado sur aliaj sanaj rezultoj, kiel ekzemple la koro-sano-profitoj de unu-jara rezisto ekzerca programado. Ili ankaŭ volas ekzameni la longtempajn efikojn de malsamaj specoj kaj intensaj fortoj trejnantaj sur metabola sindromo.

"La vera venonta paŝo estas vidi kiel ni povas akiri homojn por praktiki," diris Paul Thompson de la Universitato de Konektikuto en Hartford, kiu ne partoprenis kun la studo.

"Ni povas paroli pri la ĝusta dozo kaj intenseco, sed estas klare, ke en multaj studoj, faranta ion pli bonan ol nenio," li diris al Reuters Health per telefono. "Plej multaj homoj nenion faras, kaj la ŝlosilo estas fari ilin fari ion ajn."

Unu limigo de la studo estas, ke ĝi dependas de mem-raportitaj enketaj datumoj, kiuj povus preterpasi la rezultojn. Thompson ankaŭ avertas, ke iuj pacientoj de la Dallas-kliniko estas relative pli riĉaj ol la resto de la lando, do la rezultoj eble ne pli aplikeblas.

"La kreskanta usona gvido pliigis metabola sindromo, kiu kondukas al insulina rezisto kaj faras pli malfacile ol insulino funkciu," li rimarkis.

Thompson studas kiel ekzercado influas homojn, kiuj havas tendencon al metabola sindromo kaj manieroj, kontraŭ kiuj ili povas labori kontraŭ genetika dispozicio al diabeto kaj hipertensio, ekzemple.

"Ĉiuj devas ekzerci," li diris. "Ludu kun la hundo aŭ nepoj, faru korton aŭ iru marŝi. Simple faru ion por 30-minutoj ĉiutage. "