Sacroiliaj Kunaj Streĉoj kaj Ekzercoj por Malpeziga Doloro
D-ro. Alex Jimenez, Kiropractoro de La Paso
Mi esperas, ke vi ĝuis niajn blogajn afiŝojn pri diversaj sanaj, nutraj kaj lezaj rilataj temoj. Bonvolu ne hezitu nomi nin aŭ mi mem, se vi havas demandojn, kiam ŝprucas la bezonon de serĉado. Voku la oficejon aŭ mi mem. Oficejo 915-850-0900 - Ĉelo 915-540-8444 Grandaj Reĝoj. D-ro. J

Sacroiliaj Kunaj Streĉoj kaj Ekzercoj por Malpeziga Doloro

Kuracisto, kiropractoro aŭ fizioterapiisto povus rekomendi terapiaj streĉadoj kune kun ekzercoj kiel parto de sacroiliito aŭ sakroilika artika dolora plano. Sakroiliito rilatas al inflamo en unu aŭ ambaŭ sakroiliaj artikoj. Ĉi tio povus esti kaŭzita de:

  • gravedeco
  • lezo
  • infekto
  • artrito
  • Spondilito Ankylosa

Sacroiliac-artika doloro estas simptomo rilata al disfunción arterial sacroílica. La simptomoj de sakroiliito kaj sakroilia kuna doloro senteblas en la malsupra dorso, postaĵo, koksoj kaj kruroj. tiuj simptomoj povas esti similaj al kiatiko kaj povas imiti aliajn malsanojn de malalta dorso.

Bloga Bildo Traktanta Sakroilian Diagramon

Iuj el la streĉadoj kaj ekzercoj inkluzivitaj estas oftaj por kuracaj planoj por diversaj problemoj / malaltaj dorsoj. Parolu kun kiropractoro aŭ kuracisto por ricevi ilian rekomendon antaŭ ol komenci ekzercadon aŭ streĉadon.

Etendoj

Piriformis-streĉo

La piriforma muskolo etendas super la kokso kaj povas pligravigi la sakroilikan artikon kiam ĝi striktas. Por helpi streĉi la muskolon:

  • Kuŝu sur la dorson kun genuoj fleksitaj
  • Piedoj plataj sur la planko
  • Malrapide levu la dekstran kruron
  • Alportu la dekstran genuon al la brusto
  • Tenu milde la kruron ĝis komforta streĉado en la postaĵo
  • Ekspiru dum la streĉa movado
  • Tenu la streĉadon dum 30 sekundoj
  • Malsupra kruro
  • Ripetu sur la maldekstra kruro
  • Ripetu ĉiun flankon 3 fojojn ĉiutage, laŭbezone

La streĉado helpas la muskolajn fibrojn plilongigi / plilongigi kaj malstreĉiĝi.

Rotacia trunko

Trunko-rotacio pliigas flekseblecon en la malalta dorso kaj koksoj. Ĉi tio povas helpi malpezigi premon sur la sakroiliaj artikoj. Por fari ĉi tiun streĉadon:

  • Kuŝu sur la dorson kun genuoj fleksitaj
  • Piedoj plataj sur la planko
  • Kun genuoj kune
  • Malrapide turniĝu flanken
  • Piedoj, koksoj kaj dorso devas resti sur la planko
  • Tenu 3-5 sekundojn
  • Movu genuojn al la kontraŭa flanko
  • Ripetu 5-10 fojojn ambaŭflanke

ponto

Ĉi tio estas streĉo fortigas la muskolojn en la malalta dorso, gluteoj kaj koksoj.

  • Kuŝu sur la dorso kun brakoj flanken
  • Genuoj devas esti fleksitaj, kaj piedoj plataj sur la planko
  • Malrapide levu koksojn dum elpremante gluteojn kaj poplitojn
  • Tenu levitan pozicion dum 5 sekundoj
  • Ripetu 10-fojojn
11860 Vista Del Sol Ste. 128 Sakroiliaj Artikaj Streĉadoj kaj Ekzercoj por Doloro-Malpezigo

Akvoterapio kaj Jogo-Ekzercoj

Akva akvo kaj jogo estas milda kaj natura formo de ekzercado tio rekomendas resti aktiva. Parolu al kuracisto antaŭ ol komenci iun ajn ekzercan programon. Akva terapio, konata nun kiel hidroterapio / akvoterapio, estas unu el la plej mildaj ekzercoformoj kaj tre efikas.

Ekzercado en akvo kreas preskaŭ senpezan medion sen gravito. Hidroterapio uzas la reziston de la akvo por plibonigi forton kaj flekseblecon sen streĉado de la muskoloj. Regula ekzercado povas kaŭzi doloron per plia premo sur la sakroiliaj artikoj. Akvoterapio kondiĉigas la vertebrajn kaj koksajn muskolojn sen generi muskolan streson. Alia eblo por individuoj kun malantaŭa doloro estas jogo. La jenaj pozoj estas rekomendindaj kaj utilaj por la sakroiliaj artikoj:

Preno de infano

Ĉi tiu pozo etendas la koksojn kaj femurojn kaj estas bonega joga pozo por komencantoj.

11860 Vista Del Sol Ste. 128 Sakroiliaj Artikaj Streĉadoj kaj Ekzercoj por Doloro-Malpezigo

Kobro

Kobra pozo povas helpi fortigi kaj stabiligi la sakroiliajn artikojn.

  • Kuŝu plata sur la stomako
  • Manoj sub la ŝultroj
  • Malrapide puŝu supren ĝis la brakoj etendiĝas
  • Elportu supran korpon de la tero
  • Konservu la pelvon kaj krurojn sur la planko
  • Kiam etendita, certigu, ke malalta dorso kaj gluteoj malstreĉiĝas
  • Tenu por 15 al 30-sekundoj
  • Milde malsupreniru al la planko

Triangula pozo

Triangula pozo helpas plifortigi la sakroilikajn artikojn kaj igas ilin malpli sentemaj al doloro. Tamen, ĉi tiu pozo implicas tordi, do certigu fari ĉi tiun pozon nur kiam la artikoj estas stabilaj kaj sendoloraj.

Antaŭ streĉado kaj ekzercado

Antaŭ ol komenci iun streĉan aŭ ekzercan programon, kontrolu kun kuracisto aŭ kiropractoro, se la artikoj kapablas, tiam la streĉado / ekzercado povus komenciĝi tuj. Tamen plejofte kuracisto plusendos la pacienton al fizika terapiisto aŭ kiropraktikisto por krei personecigitan ekzercadon kaj streĉan planon. La terapiisto montros ĝuste kiajn agadojn fortigos la artikojn kaj kiel fari ilin ĝuste kaj sekure. Ĉi tiuj movadoj povas helpi kondiĉigi la mjelaj kaj abdominalaj muskoloj. Ĉi tio povas helpi malhelpi estontajn epizodojn de malantaŭa doloro.

Se individuo ĵus havis kirurgion por sakroilika artika doloro, la kirurgo pli ol probable preskribis personecigitan rehabilitadan streĉan / ekzercan programon. Sekvu instrukciojn, kaj ricevu la aprobon de la kirurgo antaŭ ol okupiĝi pri io ajn ekster la plano.

Restante sana sana

Traktante sakroilikan artikan misfunkcion aŭ sakroiliiton, fizika agado eble devos esti redifinita post kuracado. Ĉar regula ekzercado povus signifi penigan agadon kaj povus pli damaĝi. Ekzercoj kiel peza halterlevo, kontaktosportoj kaj intensa biciklado povus fari troan premon sur la artikoj. Kuracisto aŭ kiropractoro ofertos la plej bonajn streĉojn kaj ekzercojn por ĉiu individuo.

Fizika agado kune kun mildaj streĉaj kaj kondiĉaj ekzercoj povas efike reduktiĝi malalta malantaŭa kaj koksa doloro. Parolu kun kuracisto, kiropractoro aŭ fizioterapiisto pri enkorpigado de sana ekzercado en ĉiutaga reĝimo. Por iuj, la trejnado eble ne sentas, ke io okazas, sed la efikoj sur la doloro estos.

Kiropraktika Prizorgo Hip Labral Tear Treatment

Blogo Afiŝo pri D-ro Alex Jimenez

La amplekso de niaj informoj estas limigita al kiropractikaj, muskoloskeletaj, fizikaj medikamentoj, bonstato kaj sentemaj sanaj problemoj kaj / aŭ funkciaj medicinaj artikoloj, temoj kaj diskutoj. Ni uzas funkciajn sanajn kaj bonfartajn protokolojn por trakti kaj subteni prizorgon de vundoj aŭ malordoj de la muskola skeleta sistemo. Niaj afiŝoj, temoj, temoj kaj komprenoj traktas klinikajn aferojn, aferojn kaj temojn, kiuj rilatas kaj subtenas rekte aŭ nerekte nian klinikan praktikan medion. *

Nia oficejo faris racian provon provizi subtenajn citaĵojn kaj identigis la koncernan esploran studon aŭ studojn subtenantajn niajn afiŝojn. Ni ankaŭ disponigas kopiojn de subtenaj esploraj studoj al la estraro aŭ al publiko laŭ peto. Ni komprenas, ke ni traktas aferojn, kiuj postulas plian klarigon, kiel ĝi povas helpi en aparta prizorga plano aŭ traktado-protokolo; sekve, por plue diskuti la temon supre, bonvolu bonvolu demandi d-ron Alex Jimenez aŭ kontakti nin ĉe 915-850-0900. La provizanto (j) rajtigita en Teksaso kaj Nov-Meksiko *

Everbright Wellness El Paso
eventbrite® RETBEJOJ

Interreta Funkcia Medicina Historio
RETA FUNCIA MEDICINO-EKZAMENO 24 • 7

Interreta Historio
RETA HISTORIO 24 • 7

LIBRO RETE 24 • 7