Sana Maljuniĝo de la Korpaj Muskoloj | El Paso, TX Doktoro De Kiropractiko
D-ro. Alex Jimenez, Kiropractoro de La Paso
Mi esperas, ke vi ĝuis niajn blogajn afiŝojn pri diversaj sanaj, nutraj kaj lezaj rilataj temoj. Bonvolu ne hezitu nomi nin aŭ mi mem, se vi havas demandojn, kiam ŝprucas la bezonon de serĉado. Voku la oficejon aŭ mi mem. Oficejo 915-850-0900 - Ĉelo 915-540-8444 Grandaj Reĝoj. D-ro. J

Sana Maljuniĝo de la Korpo-Muskoloj

Sana maljuniĝo ne estas la plej facila. La muskola maljuniĝoprocezo rompiĝas pli rapide ol ili ripariĝas dum la korpo maljuniĝas. Ĉi tio malfacilas partopreni kaj fari regulajn agadojn. Por sana atingo povas atingi ekzercadon. Specife, forto-trejnado helpas regajni muskolan perdon de maljuniĝo / neaktiveco. Forta trejnado reduktas la malfacilon de ĉiutagaj taskoj, plibonigas la korpan energion kaj konsiston. Forta trejnado kombinita kun vitamino D-suplementado volas malrapidigi muskolan perdon, helpi regajni muskolan mason / forton, konservi sanajn sangajn sukerajn nivelojn kaj preventi falojn.

Novaj sanproblemoj, novaj doloroj, doloroj kaj nova malfortikeco kaŭzita de muskola perdo. Kio paŝoj povas esti faritaj por antaŭenigi sanan maljuniĝon kaj resti sana kaj taŭga? La scienco pri maljuniĝo, kaj kion eblas fari maljuniĝi gracie kaj konservi optimuman sanon.

11860 Vista Del Sol, Ste. 128 Sana Maljuniĝo de la Korpaj Muskoloj

La korpo kaj maljuniĝo

La korpaj muskoloj senĉese defalas kaj ripariĝas. Ĉar la muskoloj estas uzataj dum la tuta tago, etaj mikroskopaj larmoj okazas pro eluziĝo. Jen kie la larmoj devas esti rekonstruitaj kun proteino. Kiam la korpo maljuniĝas, ĝi ĉesas rekonstrui muskolon tiel efike kaj kun la tempo, ekzistas redukto de entuta muskola maso kaj forto. Ĉi tiu perdo povas esti de kombinaĵo de faktoroj inkluzive de:

  • Hormona ŝanĝo - kreskantaj / malkreskantaj niveloj
  • Fizika senaktiveco
  • Subaj kondiĉoj kiel kardiovaskula malsano, diabeto, kancero

Ĉi tiu redukto de muskola maso ne nur okazas al maljunuloj kaj maljunuloj. Korpa disvolviĝo kaj forto estas je ilia optimumo en la dudekaj jaroj de individuo kaj komencu altebenaĵo en la tridekaj jaroj. Malkresko de forto kutime kondukas al esti malpli aktiva, kaj rutinaj agadoj komencas fariĝi pli malfacilaj. Malpli da agado kondukas al:

  • Malpli al neniuj kalorioj brulis
  • Minimuma muskola disvolviĝo
  • Negativaj ŝanĝoj al korpa konsisto
  • Perdo de muskolo
  • Pliiĝo en korpa graso

En iu momento en la tridekaj jaroj de individuo korpo komencas iom post iom perdi muskolon ĉiujare. Ĉe kvindek individuo povus esti perdinta ĉirkaŭ dek procentojn de la muskolo de la korpo. Pliaj 15% po sesdek kaj aliaj 15% po sepdek. Tiam entute funkcieco perdiĝas kaj la kapablo ĝui la vivon maksimume malpliiĝas.

Faktoroj de muskola perdo

Sarcopenia

Sarcopenia estas signifa perdo de muskola maso kaj forto. Ĝi temigas dietajn ŝanĝojn kaj fizikan agadon, kiuj kaŭzas progresivan perdon de muskola maso.

  • Ekvilibraj aferoj
  • Ŝanĝo en marŝadkapablo
  • Malpliiĝanta kapablo plenumi ĉiutagajn agadojn

Oni iam kredis, ke muskola perdo kaj la efikoj kun ĝi estis neeviteblaj. Tamen kun la progresoj en scienco kaj muskol-skeleta sano kune kun daŭre resti aktiva kaj konservi trakon de korpa konsisto, estas manieroj kontraŭbatali perdon de muskola maso kaj forto. Kaŭzoj inkluzivas:

  • aĝo
  • Neĝusta nutrado - malpliigita proteino
  • Hormonaj ŝanĝoj
  • Pliiĝo en pro-inflamaj proteinoj ke la korpo faras, ne la specon manĝitan
  • Malpliiĝis fizika aktiveco
  • Vaskula malsano / j

Malnutrado

Malnutrado estas manko de nutra konsumado, kiu povas influi korpan konsiston. Subnutrado povas krei komplikaĵojn, kiuj ne nur influas dieton kaj ekzercadon, sed kiel la korpo respondas al dieto kaj ekzerco. Pli maljunaj homoj emas ne akiri sufiĉe da proteino, kio estas esenca por sana muskola riparo. Ĉi tio ofte okazas, ke ili havas problemoj de maĉado, manĝo-kostoj, kaj problemoj pri kuirado limigas ilian aliron al akiri proteinon regule. Neadekvata proteino povas konduki al sarkopenio. Proteinpostuloj por pli maljunaj individuoj estas pli altaj ol por la pli juna populacio. Ĉi tio estas alportita de aĝoj rilataj al aĝoj kiel malpliigita respondo al konsumado de proteinoj. Ĉi tio signifas, ke pli maljunaj individuoj bezonas konsumi pli multe da proteinoj por atingi ĝin efekto anabólico.

Manko de mikronutrientoj signifas mankon de nutraĵoj. Ĉi tiuj estas mineraloj kaj vitaminoj, kiuj subtenas korpajn procezojn kiel ĉela regenerado, imunsistemo, sano kaj vidpovo. Ekzemploj estas fero aŭ kalcio-mankoj. Ĉi tiu manko havas la plej grandan efikon sur normalaj fiziologiaj funkcioj / procezoj kaj povas okazi kun proteino-energia manko. Ĉi tio estas ĉar plej multaj mikronutrientoj estas akiritaj el manĝaĵo.

Korpokombino kaj aĝo

Taŭga malgrasa muskola maso estas esenca por sana maljuniĝo. Manko de sufiĉe da muskolo povas rezultigi:

Malfacileco moviĝi

Jen kiam regulaj movoj ne plu estas regulaj, sed nun prenas amasajn kvantojn de forto kaj energio. Ekzemploj inkluzivas preni la lifton necesa kaj eniri kaj eliri el aŭto estas same malfacile. Perdo de funkcio kaj sendependeco estas oftaj dum muskola perdo progresas. Dek naŭ procentoj de virinoj kaj dek procentoj de viroj en la aĝo de 65 jaroj aŭ pli ne plu havas la kapablon genuiĝi.

Pezo gajno

La muskoloj estas ligitaj kun la metabolo de la korpo, do unufoje la muskoloj komencas malpliiĝi, same faras la metabolon. Ĉi tio estas nomata kiel la metabolo de la korpo malrapidiĝanta. Kio efektive okazas estas perdo de muskolo, tio signifas, ke la korpo bezonas malpli da kalorioj por funkcii. Kiam la korpo bezonas malpli da kalorioj kaj individuo daŭre manĝas la saman kvanton da kalorioj, jen kiam la korpa graso komencas akumuliĝi. Ĉi tio povas okazi kun neniuj signifaj ŝanĝoj al individua pezo. Dum muskola perdo progresas, ĝi estas anstataŭigita per graso. Korpa pezo povas resti senŝanĝa, sed ŝanĝoj en korpa konsisto estas neviditaj, kio ofte kondukas al aro da sanproblemoj asociitaj kun obezeco.

Novaj sanaj maljuniĝaj problemoj

Studoj montras tion pezo-kresko laŭ konstanta rapideco povas konduki al plenkreskula diabeto. tio estas pro pli da korpa graso kaj muskola perdo. Skeleta muskola masperdo estis ligita kun insulina rezisto. Tio signifas, kiom malpli muskolo, des malpli insulino sentas individuo. Ĉar insulin-sentiveco malpliiĝas kaj fariĝas pli imuna, la riskaj faktoroj por tipo 2 diabeto pliiĝas. Perdo de muskolo povas kaŭzi aliajn problemojn kun aĝo. Unu damaĝa kondiĉo estas Osteoporosis. Kelkaj manieroj preventi muskolan perdon.

  • Manĝu taŭgan kvanton da proteinoj dum la tago. Spentu proteinon tra pluraj manĝoj anstataŭ provi manĝi ĝin ĉiuj samtempe. Ĉi tio certigos la taŭgan kvanton ĉiutage.
  • Monitoru korpan konsiston regule. Provu minimume perdi muskolan mason kaj grasan monsumon.
  • Komencu fortan trejnan rutinon.
11860 Vista Del Sol, Ste. 128 Sana Maljuniĝo de la Korpaj Muskoloj

Fokuso pri konstrua muskolo

Montriĝis, ke muskola perdo kaj malforteco ne estas parto de maljuniĝo, sed prefere rezulte de kronika senaktiveco. Muskola maso perdiĝas kun la aĝo, sed ĝi ne estas la maljuniĝanta procezo mem, kiu kaŭzas muskolan atrofion. Ĝi estas ĉar individuoj emas iĝi pli neaktivaj. Fizika senaktiveco vere kaŭzas muskolan perdon kaj malfortecon. Tamen oni povas fari ion pri neaktiveco. Ekzemple, estis studo pri postmenopaŭzaj virinoj tio malkaŝis, ke regula rezista trejnado pliigis muskolan forton ĉirkaŭ 19% post unu jaro.

Sciencaj esploristoj kredis tion trejnado pliigis ostan mineralan densecon, kiu defendas kontraŭ frotaj ostoj. Ĉi tio kune kun rilataj studoj ankaŭ konfirmis tion osta fragileco redukteblas. Muskola forto rilate al muskola maso ankaŭ povas esti plibonigita per trejnado de rezisto / forto. La ideo estas tio fizika maljuniĝo povas esti malrapidigita per fizika aktiveco. Ĉi tio estas malhelpi la muskolojn de perdi funkcion.

Ĉeloj damaĝitaj de DNA

Telomeres estas ĉapoj fine de DNA-ŝosoj protektantaj la kromosomojn. Ili povas pensi kiel la plasto finiĝas sur ŝuoj. Se tiuj ŝuoj perdas la plaston, la lacoj rompiĝos ĝis ili malaperos kaj ili ne plu povos fari sian laboron. Lin sama povas diri pri telomeroj, la DNA-ŝnuroj damaĝiĝas kaj la ĉeloj ne povas fari sian laboron. Mallongigo de la Telomere estas signo de ĉela envejecado. Ĉeloj kun mallongigitaj telomeroj tendencas misfunkcii kaj sekrecii hormonojn kiuj deĉenigi inflaman respondon kaj formiĝon de tumoroj. Studo trovis, ke homoj, kiuj regule ekzercas, havas pli longajn telomerojn. Ĉi tio ne signifas, ke individuo devas pasigi la tutan tagon en la gimnazio. Nur modera, ne tre forta forto trejnanta estis trovita efika.

Konservu muskolon

Pli maljunaj homoj ankoraŭ povas malvolvi provi plibonigi sian taŭgan nivelon. Multaj kredas, ke jaroj da malaktiveco faris ĝian damaĝon kaj ke ili estas tro maljunaj por trejni. Tamen, iu ajn povas fiksi celojn por plibonigi korpan kunmetaĵon, kiu plibonigos energiajn nivelojn kaj subtenos aktivecon.

Funkcia taŭgeco rilatas al la kapablo movi komforte tra la ĉiutaga vivo. Ĝi ne nur profitigas fizikan aktivecon sed kontribuas al plibonigita korpa konsisto. La maljuniĝanta procezo ja reduktas metabolan indicon kaj ofte kondukas al pliigita korpa graso. Malgranda Korpo Amaso kontribuas al la entute Basal Metabolic Rate ankaŭ konata kiel metabolo. Jen la nombro de kalorioj, kiujn la korpo bezonas por subteni siajn esencajn funkciojn.

Engaĝiĝi kun forto-trejnado aŭ rezistaj ekzercoj povas regajni iom el la muskola perdo kaŭzita de maljuniĝo kaj neaktiveco. Ĉi tio povas konduki al pliigo de maldika korpa maso, kiu pliigas Basan Metabolan Imposton. Ĉi ĉio helpas malhelpi:

  • Osta perdo
  • Kormalsano
  • obesidad
  • Aĝoj-rilataj faloj

Kun aĝo kaj perdo de malgrasa muskola maso, ekvilibro kaj lerteco sekvas. Tendencoj fali pliiĝas kaj la vundoj pro tiuj faloj povas esti malutilaj por entuta sano kaj kvalito de vivo. Frakturoj kaŭzitaj de falo estas pli altaj en maljunaj virinoj.

Studo de ĉiuj virinoj de kvindek jaroj pasigis 12 semajnojn uzante bandojn kiel la elektitan formon de rezisto, male al dumbbelloj aŭ sidaj maŝinoj, vidis signifan kreskon de forto. Neniu el la partoprenantoj raportis vundojn. Ĉi tio povus esti grava por tiuj, kiuj zorgas, ke ekzercado povus kaŭzi tro da streĉo sur la korpo.

Neniam estas tro malfrue

Ses procentoj de plenkreskuloj en Usono okupiĝas pri rezistotrejnado aŭ ia formo de pez-trejnado almenaŭ dufoje semajne. Estas miskonceptoj, ke trejnado al pezo havas aĝon limo. Ĉi tio ne veras. La avantaĝoj de levante pezojn, ĉu dumbbellojn, korpajn ekzercojn, bandojn, maŝinojn ktp estas por ĉiuj junaj kaj maljunaj. Ĉi tio ne signifas trejnadon ĉe alta intenseco. Pli maljunaj plenkreskuloj devas rigardi rezistan trejnadon por pliigi energiajn nivelojn kaj malpliigi korpan grason. Studo en Sporta Medicino koncentrita pri la efikoj de forto-trejnado por pli maljunaj plenkreskuloj:

  • Pliigita potenco
  • Malpliigita malfacilaĵo por plenumi ĉiutagajn taskojn
  • Pli bona energio
  • Plibonigita korpo komponado
  • Partopreno en spontanea fizika agado

Estas pluraj ŝlosilaj ŝanĝoj por pli maljunaj plenkreskuloj por pliigi sian sanan maljuniĝon. Ili estas:

  • Manĝante sufiĉajn nutraĵojn
  • Monitoranta konsiston de korpoj
  • Trejnado pri forto / rezisto

Ambaŭ forto-trejnado kaj taŭga nutrado estas esencaj por konservi aŭ atingi idealan korpan kunmetaĵon.

vitamino D

Vitamino D estas nutraĵo akirebla en pluraj manieroj. Ĝi subtenas la normalajn fiziologiajn funkciojn, kiuj inkluzivas la absorbadon de mineraloj kiel kalcio kaj zinko. Ĉi tiu nutraĵo povas esti akirita per manĝa konsumo, suplementa formo, kaj ekspozicio al la suno. Plej multaj manĝaĵoj en regula dieto disponigas relative malgrandan sumon escepte de grasa fiŝo. Ekzemploj de naturaj nutraĵfontoj inkluzivas:

  • salmoj
  • Fiŝo
  • Oraj yemas
  • Fortikaĵoj kiel lakto, oranĝa suko, kaj jogurto

Post kiam Vitamino D eniras la korpon, ĝi trairas la hepaton, renojn kaj transformiĝas en aktivan formon, nomatan prohormono. Ĝi tiam estas cirkulita en la sangon. A prohormono estas esenca por normala fiziologia funkcio kaj subteno de la skeleta muskola sistemo.

Konstruanta muskolo

Vitamino D ludas gravan rolon en osta sano. Pli lastatempe estis raportite kontribui al muskola kvalito. Skeleta muskola maso malpliiĝas kun la aĝo, ĉefe pro malpliigita aktiveco. Traktado inkluzivas taŭgan nutraĵon, ekzercadon kaj vitaminon D nature aŭ en suplementa formo. Estis trovite malrapidigi muskolan perdon, helpi reakiri muskolan mason kaj forton.

Sur viaj piedoj

Faloj estas la plej multaj kaŭzoj de mortiga kaj neplenaĝa vundo / j. Malaltaj vitaminaj D-niveloj povus esti parte kulpigeblaj. Estas forta indico, ke manko en vitamino D povas pliigi la riskon de falo en pli maljunaj plenkreskuloj. La rilato rilatas al la efikoj de muskola forto kaj funkcio. Ĉirkaŭ 250 pli maljunaj plenkreskuloj partoprenis provon de preno de vitamino D ĉiutage kaj kalsona suplementado plibonigita:

  • Quadriceps-forto
  • Postura kontrolo
  • Ĉiutagaj funkcioj
  • Starante
  • marŝante

Post unu jaro faloj malpliiĝis je pli ol 25%. Kompare kun pacientoj, kiuj nur ricevis kalcion, kaj plibonigis preskaŭ 40% post 20 monatoj. Suplementoj helpis ĉi tiujn individuojn rebati la efikojn de maljuniĝo kaj neaktiveco sur iliaj muskoloj, kaj gravis malhelpi eblajn falojn, kiuj povus rezultigi vundon. Akiri sufiĉe da vitamino D estas paŝo por kompletigi ekzercadon, fortan trejnadon kaj konservi muskolan sanon.

Kontrolita sukero en sango

Vitaminaj D-avantaĝoj por muskola sano estis ligitaj kun muskola maso kaj sango sukero. Insulino estas hormono kiu permesas sangan sukeron en la muskolojn. Individuoj kun sufiĉaj sangaj vitaminaj D-niveloj havas signife pli malaltan riskon de hiperglicemio ol tiuj kun sube rekomendataj niveloj. Esploroj montras, ke ĉiutagaj suplementoj de vitamino D en kombinaĵo kun kalcio malrapidigas la longtempan pliiĝon de sango sukero en individuoj kun prediabetes. Esploro montris, ke suplementado estas utila por tiuj, kiuj estas klasifikitaj kiel mankoj.

Vitamino D Suplementoj

Por individuoj kun vitaminaj mankoj, suplemento povas helpi eviti perdon de muskolo, forto, falado kaj progresado de hiperglicemio. Maljuniĝi povas plenumi fortan trejnadon, aerobian ekzercadon, sanan dieton, kaj regulan monitoradon de korpa konsisto.

Sana maljuniĝo

Subteni optimuman sanon kaj maljuniĝi laŭ la supozebla maniero ni estas ebla. Ĝi malfacilas konservi idealon korpo komponado. La muskoloj havas pli malfacilan tempon rekonstruadon / riparon kaj povas sperti sarkopenion kaj subnutriĝon. Ne temas pri senproblema fiziko, sed pri povi partopreni en agadoj kaj konservi sanan vivstilon. Atingo de funkcia taŭgeco per:

  • observo
  • Dieta takso
  • Dieta suplementado
  • Dufoje semajne forto trejnas
  • Kvinoble semajne modera kardiovaskula kapablo

Neniam estas tro malfrue komenci la vojaĝon al optimuma sano kaj sana maljuniĝo.

Tenikaj Perditaj Pezoj - Push Fitness Center

Blogo Afiŝo pri D-ro Alex Jimenez

La amplekso de niaj informoj estas limigita al kiropractikaj, muskoloskeletaj, fizikaj medikamentoj, bonstato kaj sentemaj sanaj problemoj kaj / aŭ funkciaj medicinaj artikoloj, temoj kaj diskutoj. Ni uzas funkciajn sanajn kaj bonfartajn protokolojn por trakti kaj subteni prizorgon de vundoj aŭ malordoj de la muskola skeleta sistemo. Niaj afiŝoj, temoj, temoj kaj komprenoj traktas klinikajn aferojn, aferojn kaj temojn, kiuj rilatas kaj subtenas rekte aŭ nerekte nian klinikan praktikan medion. *

Nia oficejo faris racian provon provizi subtenajn citaĵojn kaj identigis la koncernan esploran studon aŭ studojn subtenantajn niajn afiŝojn. Ni ankaŭ disponigas kopiojn de subtenaj esploraj studoj al la estraro aŭ al publiko laŭ peto. Ni komprenas, ke ni traktas aferojn, kiuj postulas plian klarigon, kiel ĝi povas helpi en aparta prizorga plano aŭ traktado-protokolo; sekve, por plue diskuti la temon supre, bonvolu bonvolu demandi d-ron Alex Jimenez aŭ kontakti nin ĉe 915-850-0900. La provizanto (j) rajtigita en Teksaso kaj Nov-Meksiko *

Everbright Wellness El Paso
eventbrite® RETBEJOJ

Interreta Funkcia Medicina Historio
RETA FUNCIA MEDICINO-EKZAMENO 24 • 7

Interreta Historio
RETA HISTORIO 24 • 7

LIBRO RETE 24 • 7