Sep Ekzercaj Konsiletoj por Helpi Reformi | D-ro Jimenez DC
D-ro. Alex Jimenez, Kiropractoro de La Paso
Mi esperas, ke vi ĝuis niajn blogajn afiŝojn pri diversaj sanaj, nutraj kaj lezaj rilataj temoj. Bonvolu ne hezitu nomi nin aŭ mi mem, se vi havas demandojn, kiam ŝprucas la bezonon de serĉado. Voku la oficejon aŭ mi mem. Oficejo 915-850-0900 - Ĉelo 915-540-8444 Grandaj Reĝoj. D-ro. J

Sep Ekzercaj Konsiletoj por Helpi Reformi

sep: Labori en la korto, kaj kie ajn la suno batas senĉese estos provo pri la speco de formo en kiu via korpo estas. Malbonaj manĝokutimoj pliigis grasajn tavolojn, same kiel sidis ĉirkaŭe. Neniam timu, rekomendas ke vi provu ĉi tiujn sep ekzercaj agordaj konsiloj por rekreiĝi dum somero komenciĝas.

sep

Trinku taŭgan kvanton da akvo regule

akvo helpas imense en generado de graso-perdo. 64 onzoj tage estas la absoluta minimumo. Dufoje tiu kvanto, aŭ unu-galono, estas la vojo por certigi, certigante ke la akvo glacie malvarmas. Glacia akvo estas ĉirkaŭ 40-grada Fahrenheit. Ĉi tio signifas la korpa sistemo devas varmigi la akvon ĝis kerna korpa temperaturo de 98.6 gradoj.

la procezo postulas ĉirkaŭ unu kalorie varmigi unu onzon da malvarma akvo al korpa temperaturo. Sekve an 8-onza botelo da glacia akvo brulas sep kalorioj. Provu tion per 16 glasoj, kiu egalas al 128 onzasunu galono. Ĉi tio generas 123 kalorioj da varmoenergio.

Manĝu malgrandajn manĝojn pli ofte

Studaj subjektoj pri grasaj perdoj ricevis ses manĝojn por konsumi ĉiutage, sen manĝo havanta pli ol 400 kaloriojn. La studo aperis sukcese. Ĝi estas gravas permesi ne pli ol tri horojn inter manĝi. Ĉi tio povus esti manĝetoj, malpezaj manĝoj, salatoj ktp.

Manĝi kun ĉi tiu speco de ŝablono tenas la korpon sur eĉ kvela. Kaj ĉar la individuo neniam estas tro plena / plenigita kaj neniam tro malsata / malsata, ĉi tio ŝajnas esti ideala por perdi pezon kaj seniĝi de grasaj ĉeloj.

Kiam vi manĝas elprenon

La tutan helpon vi povas atingi evitu forĵeti riĉajn, alt-kaloriajn, restoraciajn manĝaĵojn. Jen kelkaj konsiletoj:

  • Ne trairu la tutan menuon
  • Elektu simplan verdan salaton sen la garnado
  • Citrono suko, vinagro, aŭ malmulta kaloria pansaĵo estas la vojo por iri anstataŭ la kremaj kaj oleaj pansaĵoj.
  • Elektu unu aŭ du legomojn kun nenio
  • Simpla bakita terpomo estas bonega elekto
  • Aliaj pozitivaj elektoj estas brokolo, karotoj, kaj florbrasiko
  • Eksciu, kia fiŝo haveblas
  • Provu la fiŝon bakita, vaporis aŭ bakita, kun nenio supre
  • Kafeja teo aŭ dekaĵo kiel deserto, kun iom da freŝa frukto

Akiru ekzercan rutinon, al kiu vi restos

Atentu, ĉu ĝi naĝas aŭ iun specon de akvo-ekzercado. Naĝado ofertas avantaĝojn, sed la termika efiko esti en la akvo povas kaŭzi vin manĝi pli de ĉio el la energioperdo. Forta trejnado estas la vojo por iri, do vi povas perdi pezon kaj poste eniri la akvajn ekzercojn. Pli ol iu ajn alia ekzercado aŭ aktiveco-trejnado promocias duoble-reduktan avantaĝon.

Ne Tro-Ekzercu

Superstiĉi ĝin per la ekzercado povas detrui korpan histon, pliigante la riskon de vundoj, kio poste enlasas vin kaj malpli aktivas.

Tro da Televidotempo

Malkreskigu la ekspozicion al televido pro la oportunaj manĝaĵoj ofertitaj. Ĉi tio malpliigas la tenton tro manĝi. Partoprenu en hejma projekto, kune kun la plilongigitaj taglumaj horoj, povas helpi ĉi tiun situacion.

Konsilu

Kiam vi estas malfacila sur vi mem, la vivo povas fariĝi bela afero, dum vi atestas la avantaĝojn de la malfacila laboro. Ni ne pagas la prezon por bona sano, ni nur ĝuas ĝin kune kun la avantaĝoj. Tamen ni pagas la prezon pro malbona / malbona sano.

11860 Vista Del Sol, Ste. 128 Sep Ekzercaj Konsiletoj por Helpi Reformi
Sana vivstilo. Svelta Knabino Trinkanta Smoothie Post Trejnado, Sentante Kuirejon

Ekzercaj Faktoj

  • Pli ol duono de plenkreskuloj ne akiras la rekomenditan kvanton de ekzercado.
  • Provu almenaŭ 20 minutoj da ekzercado ĉiutage.
  • ĉirkaŭ 25% de plenkreskuloj tute ne ekzercas
  • Tenu freŝan ekzercon rutine miksi ĝin farante malsamajn agadojn kiel alternativojn potenco promeni, jogo, bicikliĝi, teniso, bandoj, ktp.
  • Regula ekzercado helpas konservi sanajn ostojn kaj helpas teni fortajn la muskolojn kaj artikojn.
  • Enkorpigu taŭgecon en ĉiutagan rutinon por helpi regadon de pezo kaj akcelas humoron kaj senton de bonstato.
  • Plifortigo de la abdomenaj muskoloj / kerno povas malhelpi malantaŭan doloron
  • Ekzerco helpas faciligi simptomojn de angoro kaj depresio, kiuj ofte akompanas diversajn spinajn kondiĉojn, kiel kronika malantaŭa doloro.
  • Individuoj restos kun ekzercprogramo tiel longe, kiel ili ĝuas la agadojn / ekzercojn
  • Kun kronika kondiĉo kiel reŭmatoida artrito, plej profitas de regula ekzercado sed parolu kun kuracisto antaŭ komenci ajnan ekzercan programon.

La Funkcia Funkcia Funkcio