taŭgeco

Sep Ekzercaj Konsiletoj por Helpi Reformiĝi

Interŝanĝado

sep: Labori en la korto, kaj kie ajn la suno batas senĉese, estos provo pri la speco de formo en kiu via korpo estas.. Malbonaj manĝkutimoj pliigis grasajn kuŝejojn, kaj ankaŭ sidi ĉirkaŭe. Neniam timu, rekomendas, ke vi provu ĉi tiujn sep ekzercajn agordajn konsiletojn por reveni en formo kiam somero komenciĝas.

sep

Trinku taŭgan kvanton da akvo regule

akvo helpas ege en la generado de graso-perdo. 64 uncoj tage estas la absoluta minimumo. Duoble tiu kvanto, aŭ unu-galono, estas la vojo por iri, certigante ke la akvo estas glacie malvarma. Glacia akvo estas ĉirkaŭ 40-gradoj Fahrenheit. Ĉi tio signifas la la sistemo de la korpo devas varmigi la akvon al kerna korpotemperaturo de 98.6 gradoj.

la procezo postulas ĉirkaŭ unu kalorione por varmigi unu uncon da malvarma akvo al korpa temperaturo. Tial an 8-uncoj botelo da glacia akvo bruligas sep kaloriojn. Provu tion kun 16 glasoj, kiu egalas al 128 onzasunu galono. Ĉi tio generas 123 kalorioj da varmoenergio.

Manĝu malgrandajn manĝojn pli ofte

Studaj subjektoj pri grasperdo ricevis ses manĝojn por konsumi tage, kun neniu manĝo havanta pli ol 400 kaloriojn. La studo aperis sukcese. Ĝi estas gravas permesi ne pli ol tri horojn inter manĝado. This could be snacks, light meals, salads, etc.

Eating with this type of pattern keeps the body on an even keel. And since the individual is never overly-full/stuffed and never over-hungry/famished this seems to be ideal for losing weight and getting rid of fat cells.

Manĝante elporton Aserti Vin

La tutan helpon, kiun vi povas atingi evitu manĝi riĉajn, altkaloriajn, restoraciojn. Jen kelkaj konsiletoj:

  • Ne trairu la tutan menuon
  • Elektu simplan verdan salaton sen la ornamo
  • Citronsuko, vinagro aŭ malaltkaloria pansaĵo estas la vojo por iri anstataŭ la kremaj kaj oleaj pansaĵoj.
  • Elektu unu aŭ du legomojn sen nenio
  • Simpla bakita terpomo estas bonega elekto
  • Aliaj pozitivaj elektoj estas brokolo, karotoj kaj florbrasiko
  • Eksciu kiaj fiŝoj haveblas
  • Provu la fiŝon bakita, vaporita aŭ rostita, kun nenio supre
  • Senkafeina kafo aŭ teo kiel deserto, kun iom da freŝa frukto

Akiru ekzercan rutinon, al kiu vi tenos

Atentu se ĝi estas naĝado aŭ ia akvobazita ekzercado. Naĝado ja ofertas avantaĝojn, sed la termika efiko de esti en la akvo povas kaŭzi vin manĝi pli de la tuta energiperdo. Forttrejnado estas la vojo por iri, do vi povas perdi pezon kaj poste eniri la akvajn ekzercojn. Pli ol iu ajn alia ekzercado aŭ agado-forttrejnado antaŭenigas duoblan reduktan avantaĝon.

Ne Tro-Ekzercu

Troigi ĝin kun la ekzerco povas malkonstrui korpan histon/j, pliigante la riskon de vundoj, kio poste metas vin en malfunkcio kaj malpli aktiva.

Tro da Televida Tempo

Malpliigu la ekspozicion al televido pro la oportunaj manĝaĵoj kiuj estas ofertitaj. Ĉi tio malpliigas la tenton tro manĝi. Engaĝiĝu en hejma projekto, kune kun la plilongigitaj taglumaj horoj, povas helpi ĉi tiun situacion.

Prenu konsilojn

Kiam vi estas malmola pri vi mem, la vivo povas fariĝi bela afero, ĉar vi atestas la profitojn de la malfacila laboro. Ni ne pagas la prezon por bona sano, ni nur ĝuas ĝin kune kun la avantaĝoj. Tamen, ni ja pagas la prezon por malbona/malbona sano.

Sana vivstilo. Svelta Knabino Trinkante Smoothie Post Trejnado, Sidante En Kuirejo

Ekzercaj Faktoj

  • Pli ol duono de plenkreskuloj ne ricevas la rekomenditan kvanton da ekzercado.
  • Provu almenaŭ 20 minutoj da ekzerco tage.
  • ĉirkaŭ 25% de plenkreskuloj tute ne ekzercas
  • Konservu la ekzercan rutinon freŝa miksante ĝin farante malsamajn agadojn kiel alternaj power walking, yoga, bicycling, tennis, band workouts, etc.
  • Regula ekzercado helpas konservi sanajn ostojn kaj helpas konservi la muskolojn kaj artikojn fortaj.
  • Enmetu taŭgecon en ĉiutagan rutinon por helpi kontroli pezon kaj akceli humoron kaj senton de bonfarto.
  • Plifortigante la abdomenajn muskolojn/kernon povas malhelpi dorsdoloron
  • Ekzercado helpas malpezigi simptomojn de angoro kaj depresio, kiuj ofte akompanas diversajn spinajn kondiĉojn, kiel kronika malantaŭa doloro.
  • Individuoj restos kun ekzerca programo tiel longe kiel ili ĝuas la agadojn/ekzercojn
  • Kun kronika kondiĉo kiel reŭmatoida artrito, plej multaj profitas de regula ekzercado sed parolu kun kuracisto antaŭ ol komenci ajnan ekzercan programon.

La Funkcia Taŭgeco Uloj

Afiŝu Malgarantion

Profesia Kampo de Praktiko *

La informoj ĉi tie en "Sep Ekzercaj Konsiletoj por Helpi Reformiĝi" ne celas anstataŭigi unu-kontraŭ-unuan rilaton kun kvalifikita sanprofesiulo aŭ licencita kuracisto kaj ne estas medicina konsilo. Ni instigas vin fari sandecidojn bazitajn sur via esplorado kaj partnereco kun kvalifikita sanprofesiulo.

Blogaj Informoj kaj Ampleksaj Diskutoj

Nia informa amplekso estas limigita al Kiropractiko, muskoloskeleta, akupunkturo, fizikaj medikamentoj, bonfarto, kontribuanta etiologia viscerosomataj perturboj ene de klinikaj prezentoj, asociita somatoviscera refleksa klinika dinamiko, subluksaj kompleksoj, sentemaj sanproblemoj, kaj/aŭ funkciaj medicinaj artikoloj, temoj kaj diskutoj.

Ni provizas kaj prezentas klinika kunlaboro kun specialistoj el diversaj fakoj. Ĉiu specialisto estas regita de ilia profesia amplekso de praktiko kaj ilia jurisdikcio de licenco. Ni uzas funkciajn sanajn kaj bonfartajn protokolojn por trakti kaj subteni prizorgon por la vundoj aŭ malordoj de la muskoloskeleta sistemo.

Niaj filmetoj, afiŝoj, temoj, temoj kaj komprenoj kovras klinikajn aferojn, aferojn kaj temojn, kiuj rilatas al kaj rekte aŭ nerekte subtenas nian klinikan amplekson de praktiko.*

Nia oficejo prudente provis provizi subtenajn citaĵojn kaj identigis la koncernajn esplorstudojn subtenantajn niajn afiŝojn. Ni provizas kopiojn de subtenaj esploraj studoj haveblaj al reguligaj estraroj kaj publiko laŭ peto.

Ni komprenas, ke ni traktas aferojn, kiuj postulas plian klarigon pri tio, kiel ĝi povas helpi en aparta prizorgoplano aŭ traktado-protokolo; tial, por plu diskuti la temon supre, bonvolu bonvolu demandi D-ro Alex Jimenez, DC, Aŭ kontaktu nin ĉe 915-850-0900.

Ni estas ĉi tie por helpi vin kaj vian familion.

benoj

D-ro. Alex Jimenez A.D, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

retpoŝto: trejnisto@elpasofunctionalmedicine.com

Licencite kiel Doktoro pri Kiropraktiko (DC) en Teksaso & Nov-Meksiko*
Teksasa DC-Licenco # TX5807, Nov-Meksiko DC Licenco # NM-DC2182

Licencite kiel Registrita Flegistino (RN*) en Florido
Florida License RN License # RN9617241 (Kontrolo Nr. 3558029)
Kompakta Statuso: Plurŝtata Licenco: Rajtigita Praktiki en 40-ŝtatoj*

Nuntempe Matrikulita: ICHS: MSN* FNP (Programo pri Familio Flegistinisto)

D-ro Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Mia Cifereca Komerckarto

Lastaj afiŝoj

Venkado de Ekzercaj Timoj: Konsiloj por Komenci Vian Taŭgecan Vojaĝon

"Por individuoj, kiuj volas ekzerci sed havas timojn aŭ zorgojn, povas kompreni, kion ili... Legu pli

Marto 28, 2024

Malpezigu Dorson kaj Kokdoloron per Kuseno Inter la Kruroj

Por individuoj kun dorsdoloro, povas dormi kun kuseno inter aŭ sub siaj genuoj... Legu pli

Marto 27, 2024

Malŝlosu la Potencon de Pipromento: Natura Krizhelpo por Digestaj Aferoj

Por individuoj traktantaj digestajn problemojn aŭ intestajn malordojn, povas aldoni pipromenton al nutrado... Legu pli

Marto 26, 2024

Ekzemo-Krizhelpo: Esplorante la Profitojn de Akupunkturo

Por individuoj traktantaj ekzemon, povas korpigi akupunkturon en kuracplanon helpi administri kaj... Legu pli

Marto 25, 2024

Rekonante Whiplash: Signoj kaj Simptomoj Klarigitaj

Tiuj, kiuj spertas koldoloron, rigidecon, kapdoloron, ŝultro kaj dorsdoloron povas suferi de vipo... Legu pli

Marto 22, 2024

La Sanaj Profitoj de Nopalo: Nutra kaj Multflanka Legomo

Povas korpigi nopalon aŭ pikpikkton en sian dieton helpi individuojn provantajn malaltigi... Legu pli

Marto 21, 2024