Dormante Kun Kiatiko kaj Pli bona Nokta Ripozo

Interŝanĝado

Provi akiri taŭgan noktan ripozon kaj sanan dormon kun sciatiko povas esti malfacila. Ĉi tie ni diskutas kiel kontraŭbatali sciatikan malkomforton por pli bona nokta ripozo. La sciataj nervoj estas la du plej grandaj nervoj en la korpo. Ili kuras de la malalta dorso tra la:

  • koksoj
  • Gluteoj
  • Laŭ ĉiu kruro en la piedojn

Kiam la nervo ekfrapas:

  • Iritita
  • Inflamita
  • Pinĉita
  • Kunpremita

Kciatiko povas kaŭzi doloron, pikadon, sensentemon en la pugo, malsupra dorso, kruro, bovido kaj piedo. Ĝi estas ofta kondiĉo, kiu efikas multajn homojn.

Ĉu Ĝi estas Kiatiko

Kciatiko okazas kiam la nervo pinĉiĝas de ŝvela aŭ herniata disko. En maloftaj kazoj, la doloro povas rezulti de tumoro premanta la nervon aŭ damaĝon al la nervo kaŭzita de malsano. La loko kaj intenseco de la doloro dependas de kie la vundo aŭ damaĝo okazis kaj kiom malbona ĝi estas. Kciatika doloro povas esti priskribita kiel:

  • Malseka
  • turmentaj
  • Enumerado
  • Skuanta
  • Throbbing
  • varma
  • Pikado
  • Radiante

Por multaj sciatikoj kutime solvas en demando de semajnoj. Tamen, post kiam sciatiko prezentis estontajn epizodojn, preskaŭ garantias reaperigi kaj se ne traktita taŭge povas kaŭzi pli gravajn problemojn.

simptomoj

La sciata nervo povas influi plurajn areojn de la korpo, farante ke simptomoj varias. La plej oftaj inkluzivas:

  • Malsupra dorsdoloro komenciĝas ĉe la lumborso, kuras laŭ la koksoj kaj postaĵo laŭ ĉiu gambo.
  • Doloro radias / disvastiĝas laŭ la pugo / krura areo foje priskribita kiel pafdoloro kaj kutime okazas nur sur unu flanko.
  • Doloro dum longa tempo sidanta premas sur la gluteajn muskolojn, lumbazon kaj nervojn. Ĉi tio povas kaŭzi aŭ plimalbonigi la staton. Kiam vi devas sidi iom da tempo, oni rekomendas leviĝi ĉiun horon pli-malpli kaj ĉirkaŭpaŝi / moviĝi. Ĉi tio fluigas la sangon kaj etendas la streĉitajn muskolojn.
  • Hipa doloro, ĉar la sciataj nervoj trairas la koksan artikon kaj en iuj kazoj povas kaŭzi doloron en la kokso. Vundoj en la kokso povas imiti la simptomojn de sciatiko. Se estas koksa doloro, kiu ne pliboniĝas kun la tempo, estu kontrolita de kuracisto por ekskludi aliajn kaŭzojn kiel osteoartriton, bursiton.
  • Sensentemo, iuj spertas malforton en la kruroj kaj ŝanĝita sento de entumecimiento. Ĉi tio estas kaŭzita de hernia disko en la malsupra lumba regiono.
  • Brulado / pikado kiel pingloj kaj pingloj, precipe en la piedoj kaj piedfingroj.

Kondiĉoj / Kaŭzoj

Estas pluraj kondiĉoj, kiuj povas kaŭzi sciatikon:

  • Degenerativa Diska Malsano estas kie la diskoj de la spino difektas kaj fariĝas sentemaj al dolora herniado.
  • Spondilolistezo estas dolora kondiĉo, kie la malsupraj vertebroj glitas antaŭen sur la oston rekte sub tuŝanta la sciatan nervon.
  • Muskolaj Spasmoj kaj kontraŭvolaj kuntiriĝoj de la muskoloj povas kaŭzi sciatikon se ili kunpremas la nervon.
  • Gravedeca sciatiko ne maloftas. Dum la bebo kreskas, ĝi premas sur la nervon kaŭzante dolorojn.
  • Lumbara mjelstenozo estas kiam la spacoj en la malalta dorso komencas mallarĝigi kunpremante kaj iritante la nervon.

Riska faktoroj inkluzivas:

  • Aĝo, kiam la spino maljuniĝas, ĝi fariĝas pli sentema al herniaj diskoj kaj ostaj spronoj, kiuj estas ĉefaj kaŭzoj de sciatiko.
  • Obezeco kaj troa pezo kreas plian streĉon sur la spino, kiu povas flamigi la nervojn.
  • Okupo / laboro, kiu postulas staradon / sidadon dum longaj periodoj aŭ se multe da peza levado estas aldonita, aldonas premon sur la dorso pliigante la riskon de dorsaj problemoj.
  • Individuoj kun diabeto havas pliigitan riskon de nerva damaĝo. Kiam nervoj estas damaĝitaj, ili povas kaŭzi radiantan doloron.

Nokta Tempo

Dormi nokte povas esti defio, precipe ne povi eniri komfortan pozicion. Dormaj deficitoj kaj nesufiĉa dormo povas malpliigi la korpan toleremon al doloro kaj plimalbonigi inflamon. Multaj vekiĝas kun pliigitaj simptomoj.

Ĉi tio probable estas pro la fakto, ke kiam la korpo demetas la diskojn ĉerpas kaj sorbas fluidaĵon, kio rezultigas pliigitan premon ene de la disko, kreante pli da premo sur la nervo. Sed estas iuj farendaĵoj por malpliigi doloron kaj dormi bonan nokton. Ĉi tio inkluzivas ŝanĝon de dorma pozicio, streĉado kaj praktikado de sana dorma higieno.

Dormaj Pozicioj

  • Dormante sur la dorso estas konsiderata la plej bona dorma pozicio por sciatiko ĉar ĝi faciligas premon sur la malalta dorso kaj diskoj, kie troviĝas la nervoj.
  • Dormante flanke povas esti pli komforta kaj estas bona pozicio ĉar ĝi ne faras rektan premon sur la muskolojn, diskojn aŭ sciatan nervon. Sed gravas, ke la matraco sufiĉe subtenas por teni la spinon vicigita. Se necesas pli da subteno, metu kusenon inter la krurojn.
  • Dormante kun la genuoj levitaj povas helpi forpremi la malaltan dorson. Por atingi ĉi tiun lokon kuseno sub la genuoj aŭ, kun ĝustigebla lito, uzu ĝin por levi la piedon de la lito.
  • Dormante kun korpa kapkuseno provizas ekstran komforton kaj helpas la korpon resti en certa pozicio dum la tuta nokto. Ĉi tiuj kusenoj venas en diversaj formoj, grandecoj.

Etendoj

Streĉado povas faciligi. Gravas streĉi por teni la korpon fleksebla kaj por preventi doloron. Milda streĉado antaŭ enlitiĝo, kaj post vekiĝo malstreĉos la muskolojn kaj ligamentojn ĉirkaŭantajn la spinon kaj artikojn.

  • Kuŝanta kolombopozo estas joga pozo malfermas la koksojn kaj faciligas malsupran dorsdoloron.
  • Kuŝanta sur la dorso kun ambaŭ genuoj fleksitaj.
  • Levu la dekstran kruron kaj metu la maleolon sur la supron de la maldekstra genuo. Tenu la streĉadon dum 15 ĝis 30 sekundoj.
  • Ripetu kun la alia kruro.
  • Sidanta kolombopozo streĉado similas al la kuŝanta kolombo sed estas farita sidante.
  • Sidante sur la planko kun genuoj fleksitaj. Konservu ekvilibron metante la manojn sur la plankon.
  • Sidante, metu la dekstran maleolon sur la supron de la maldekstra genuo.
  • Klinu sin antaŭen kaj movu la supran korpon antaŭen. Tenu 15 ĝis 30 sekundojn.
  • Ripetu kun la alia kruro.
  • Antaŭa kolombopozo estas pli progresinta versio de la kolombostirado.
  • Komencu en tabulo aŭ puŝa pozicio.
  • Movu la dekstran kruron antaŭe tiel, ke la dekstra genuo estu al la dekstra pojno kaj la dekstra piedo al la maldekstra pojno.
  • Etendu la maldekstran kruron malantaŭe. La supro de la piedo devas esti sur la tero kaj piedfingroj plata kontraŭ la planko.
  • Ŝovu la pezon antaŭen sur la manojn aŭ kubutojn. Sentu la streĉadon en la ĝusta gluto.
  • Ripetu paŝojn kun alia kruro.
  • Genuo al kontraŭa ŝultro estas simpla streĉado facila kaj mildiga.
  • Kuŝu sur la dorso kun kruroj etenditaj.
  • Fleksu la dekstran kruron, ekprenu la genuon kaj tiru ĝin al la abdomeno.
  • Rektu la kruron kaj poste ripetu ĉi tiujn paŝojn per la maldekstra kruro.
  • Faru tri fojojn ambaŭflanke.
  • Sidanta spina streĉado povas helpi malfermi la vertebrojn por malpezigi sciatikan doloron.
  • Sidu sur la planko kun la kruroj etenditaj.
  • Fleksu la dekstran genuon tiel ke la piedo estu apud la interno de la maldekstra genuo. Tenu la dekstran piedon plata sur la tero.
  • Movu la maldekstran brakon ĉirkaŭe, tiel ke la kubuto estu ekstere de la dekstra genuo. Metu dekstran manon malantaŭen por ekvilibri.
  • Milde turniĝu dekstren, rigardante malantaŭen. Tenu pozicion dum 15 ĝis 30 sekundoj.
  • Ripetu kun la alia kruro.
  • Starante poplita streĉado povas mildigi doloron en la poplitoj.
  • Staru kaj metu unu kalkanon sur altan surfacon, kiel seĝon.
  • Plene etendu la genuon kaj fleksu la maleolon montrante la piedfingrojn al la plafono.
  • Klinu vin antaŭen ĉe la koksoj tenante la spinon en neŭtrala pozicio. Tenu 15 ĝis 30 sekundojn.
  • Ripetu kun la alia kruro.

Dormo higieno

Taŭga dormhigieno helpas sin prepari por bona nokta dormo. Jen kelkaj konsiloj por helpi plibonigi dorman higienon.

  • A nokta rutino helpos malstreĉi la korpon antaŭ enlitiĝo. Komencu la rutinon 30 minutojn antaŭ ol plani dormi. Iuj farindaj aferoj por malstreĉiĝi:
  • Fari varman banon
  • Aŭskultu malstreĉan / trankviligan muzikon
  • medito
  • legado
  • Akiru novan matracon. Malnova, malfortiĝanta matraco povas plimalbonigi sciatikon kaj streĉi la dorson. La plej bonaj matracoj por sciatika doloro kombinas konturan komforton por faciligi prempunktojn ĉe la koksoj kaj ŝultroj kun la taŭga subteno por teni la spinon vicigita.
  • Okulaj maskoj povas helpi per artefarita lumo, kiu povas trompi la menson kune kun la tagnokta horloĝo pensante, ke estas taglumo. Konservi nedeziratan lumon la tutan nokton povas helpi.
  • Evitu bluan lumon tro proksime al enlitiĝo kiel lampoj kaj aparataj ekranoj. Ĉi tiuj estas bonegaj por la tago, ĉar ili helpas akceli atenton, reagan tempon kaj humoron. Sed nokte ĝi povas interrompi. Malŝaltu elektronikon almenaŭ 30 minutojn antaŭ enlitiĝo por helpi la korpon adaptiĝi.
  • Salaj temperaturo kontrolo trovis, ke plej multaj dormas pli bone en malvarmeta ĉambro. La optimuma temperaturo estas inter 60 kaj 67 gradoj.
  • Evitu ekzercadon proksime al enlitiĝo. Laborado antaŭ lito povas malhelpi dormon. Ĉi tio estas ĉar ekzerco liberigas adrenalinon, tenante la menson kaj korpon vigla.
  • Evitu stimulilojn antaŭ enlitiĝo kiel kafeino, sukero, ktp, kiuj konservos la korpon.

Medicina Interveno

Kciatika doloro povas esti milda aŭ severa. Streĉado aŭ ŝanĝado de dorma pozicio povas helpi mildigi malkomforton. Sed se la doloro estas severa aŭ kronika, kaj se ĝi malhelpas dormi nokte, konsultu kiropractikan profesiulon.

En Korpa Spotlumo

Dorma Kaj Korpa Kunmetaĵo

Manko de dormo malfaciligas muskoladon kaj pli malfacile perdi grason.

  • Dormi malpli signifas malpli da ŝancoj kaŝi kreskan hormonon kaj disvolvi muskolojn
  • Testosterono estas negative tuŝita de manko de dormo
  • Dormi malpli povas pliigi kortizolajn nivelojn, malhelpante muskolan disvolviĝon
  • Neregula dormo deĵetas la korpajn ciklojn, igante la korpon pli malsata
  • Dormi malpli estas ligita al manĝado de pli da manĝetoj, pliigi energinivelojn
  • Manko de dormo povas kaŭzi reduktojn de Baza Metabola Imposto je 20%, malpliigante totalan energian produktadon
  • Laci reduktas spontaneajn movadojn, reduktante totalan energian produktadon

Se vi provas formiĝi kaj ŝanĝi korpan konsiston, sufiĉas dormo. Ĉiuj pozitivaj ŝanĝoj por pli dormi havos pozitivajn ŝanĝojn en penoj ŝanĝi korpan konsiston.

Blogo Afiŝo pri D-ro Alex Jimenez

La amplekso de niaj informoj estas limigita al kiropractikaj, muskoloskeletaj, fizikaj medikamentoj, bonstato kaj sentemaj sanaj problemoj kaj / aŭ funkciaj medicinaj artikoloj, temoj kaj diskutoj. Ni uzas funkciajn sanajn kaj bonfartajn protokolojn por trakti kaj subteni prizorgon de vundoj aŭ malordoj de la muskola skeleta sistemo. Niaj afiŝoj, temoj, temoj kaj komprenoj traktas klinikajn aferojn, aferojn kaj temojn, kiuj rilatas kaj subtenas rekte aŭ nerekte nian klinikan praktikan medion. *

Nia oficejo faris racian provon provizi subtenajn citaĵojn kaj identigis la koncernan esploran studon aŭ studojn subtenantajn niajn afiŝojn. Ni ankaŭ disponigas kopiojn de subtenaj esploraj studoj al la estraro aŭ al publiko laŭ peto. Ni komprenas, ke ni traktas aferojn, kiuj postulas plian klarigon, kiel ĝi povas helpi en aparta prizorga plano aŭ traktado-protokolo; sekve, por plue diskuti la temon supre, bonvolu bonvolu demandi d-ron Alex Jimenez aŭ kontakti nin ĉe 915-850-0900. La provizanto (j) rajtigita en Teksaso kaj Nov-Meksiko *

Referencoj

Siengsukon, Catherine F et al. "Reklamado pri Dorma Sano: Praktikaj Informoj por Fizioterapiistoj." Fizika terapio vol. 97,8 (2017): 826-836. doi: 10.1093 / ptj / pzx057

Lastaj afiŝoj

Difuza Idiopata Skeleta Hiperostozo

Difuza idiopata skeleta hiperostozo, ankaŭ konata kiel PLADO, estas miskomprenita kaj ofte misdiagnozita fonto ... Legu pli

Marto 30, 2021

Motorciklaj Akcidentaj Kaŭzoj, Vundoj kaj Kiropractika Traktado

Motorciklaj akcidentoj multe diferencas de aŭtomobilaj akcidentoj. Specife estas kiom multe la rajdantoj ... Legu pli

Marto 29, 2021

Faza Angulo Kaj Inflamaj Markiloj

Antropometra Takso Antropometra mezurado ludas ĉefan rolon en la san-takso de la paciento. Antropometraj mezuroj ... Legu pli

Marto 29, 2021

Kial Tendonito Ne Lasu Ne Traktita Kiropractika Perspektivo

Tendonito povas okazi en iu ajn regiono de la korpo, kie tendono estas tro uzata ... Legu pli

Marto 26, 2021

Kiropractika Sporta Masaĝo por Vundoj, Tordiĝoj kaj Trostreĉoj

Kiropractika sporta masaĝo reduktos la riskon de vundo, plibonigos flekseblecon kaj la cirkuladon ... Legu pli

Marto 25, 2021

La Graveco de BIA kaj TMAO

La mondo de medicino kontinue progresas kaj kreskas. Esplorado estas publikigita ĉiutage ... Legu pli

Marto 25, 2021

Specialisto pri Vundo, Traŭmato kaj Spina Rehabilitado

Interreta Historio kaj Registriĝo 🔘
Voku nin hodiaŭ 🔘