Specialaj nutraj bezonoj de pli malnovaj plenkreskuloj El Paso, TX Doktoro De Kiropractiko
D-ro. Alex Jimenez, Kiropractoro de La Paso
Mi esperas, ke vi ĝuis niajn blogajn afiŝojn pri diversaj sanaj, nutraj kaj lezaj rilataj temoj. Bonvolu ne hezitu nomi nin aŭ mi mem, se vi havas demandojn, kiam ŝprucas la bezonon de serĉado. Voku la oficejon aŭ mi mem. Oficejo 915-850-0900 - Ĉelo 915-540-8444 Grandaj Reĝoj. D-ro. J

Specialaj nutraj bezonoj de pli malnovaj plenkreskuloj

Manĝi ĝuste kaj resti taŭga estas grava, sen importi vian aĝon. Dum ni pli maljuniĝos, niaj korpoj havas malsamajn bezonojn, do certaj nutraĵoj fariĝas speciale gravaj por bona sano.

Kalcio kaj Vitamino D

Pli malnovaj plenkreskuloj bezonas pli da kalcio kaj vitamino D por helpi subteni ostan sanon. Havu tri servojn de vitamino D-fortikigitajn malmulte grasajn aŭ grasajn senkolorajn lakton aŭ jogurton ĉiutage. Aliaj kalcio-riĉaj manĝaĵoj inkluzivas fortikigitajn cerealojn kaj fruktojn, malhelajn verdajn foliojn kaj fiŝitajn fiŝojn kun molaj ostoj. Se vi prenas kalcionon aŭ multivitamon, elektu unu, kiu enhavas vitaminon D.

Vitamino B12

Multaj homoj pli malnovaj ol 50 ne ricevas sufiĉe da vitamino B12. Fortigita cerealoj, maldika karno kaj iuj fiŝoj kaj mariskoj estas fontoj de vitamino B12. Demandu vian kuraciston aŭ registritan dietonitan nutricion se vi bezonas vitaminon B12-suplementon.

fibro

Manĝu pli da fibro-riĉaj manĝaĵoj resti regule. Fibro ankaŭ povas helpi malpliigi vian riskon por kora malsano, kontroli vian pezon kaj malhelpi Tipo 2-diabeton. Manĝi panojn de tuta akno kaj cerealoj, kaj pli da faboj kaj pizoj - kune kun fruktoj kaj legomoj, kiuj ankaŭ provizas fibron.

kalio

Kreskanta kalio kune kun reduktado de natrio (salo) povas malpliigi vian riskon de alta sangopremo. Fruktoj, legomoj kaj malalta graso aŭ graso-lakto kaj jogurto estas bonaj fontoj de kalio. Ankaŭ elektu kaj preparas manĝaĵojn kun malmulta aŭ sen salo aldonita.

Sciu Viajn grasojn

Nutraĵoj, kiuj malaltiĝas en saturitaj grasoj kaj trans graso, helpas redukti vian riskon de kora malsano. Plejparto de la grasoj, kiujn vi manĝas, estu polinunsaturado kaj mono-senatura grasoj. Kontrolu la Nutrition Facts panelo sur manĝaĵoj por tuta graso kaj saturita graso.

Provizita tra Scoop.it el: www.eatright.org

Subteni taŭgan nutradon laŭlonge de niaj vivoj estas absolute esenca por entuta sano, kaj multaj eble trovos ĉi malfacile sekvi, precipe pro tio, ke niaj dietaj bezonoj ŝanĝiĝas laŭ ni. Pro naturaj eluziĝoj kaj larmoj de la ŝtofoj en nia korpo, kion ni bezonas plejparte kiel infanoj eble ne nepre utilas al ni kiel plenkreskuloj. La supra listo kovras kelkajn nutrajn bezonojn por maljunuloj.

Por pliaj informoj, bonvolu peti D-ro Jimenez aŭ kontaktu nin ĉe 915-850-0900 . Supro provizanto