Sportaj Konsiletoj por Eviti Malantaŭajn Malsaniĝojn El Paso, Teksaso | D-ro Jimenez DC
D-ro. Alex Jimenez, Kiropractoro de La Paso
Mi esperas, ke vi ĝuis niajn blogajn afiŝojn pri diversaj sanaj, nutraj kaj lezaj rilataj temoj. Bonvolu ne hezitu nomi nin aŭ mi mem, se vi havas demandojn, kiam ŝprucas la bezonon de serĉado. Voku la oficejon aŭ mi mem. Oficejo 915-850-0900 - Ĉelo 915-540-8444 Grandaj Reĝoj. D-ro. J

Sportaj Konsiletoj por Eviti Malantaŭajn Malsaniĝojn El Paso, Teksaso

Ĉiuj individuoj, kiuj partoprenas iun formon de sporta aŭ atletika trejnado, profesiulojn al semajnfinaj sportaj entuziasmuloj riskas damaĝojn post kolo kaj kolo. Oftaj vundoj inkluzivas streĉojn, sprajn, tiradajn, kaj larmojn precipe ĉirkaŭ la malalta malantaŭa areo. Se lasitaj ne traktitaj ĉi tiuj vundoj povas konduki al kronika malantaŭa doloro aŭ pli severaj kondiĉoj.

Kvankam ni ne povas malhelpi ĉiujn sportajn vundojn, jen kelkaj sportaj konsiletoj por subteni vian vertebron sana.

11860 Vista Del Sol, Ste. Sportaj Konsiletoj de 126 Eviti Malantaŭajn Malsaniĝojn El Paso, Teksaso

1 Varmigo kaj Streĉado

Taŭge hejti per streĉaj ekzercoj pliigas sangan cirkuladon kaj plibonigas la flekseblecon de muskoloj kaj ligamentoj. Ĉi tio ne nur estas por helpanta plibonigi atletan agadon sed malhelpas vundojn tenante la muskolojn / ligamentojn malstreĉitaj, do se okazas ia kolizio, larmo aŭ tirado la streĉitaj muskoloj restas malstreĉitaj kaj ne streĉas aŭ kontraktiĝas, kio helpas malpliigi la severecon de vundo. Tendi ĝuste:

  • Streĉu malrapide, milde kaj ĝuste al kie vi sentas mildan streĉiĝon.
  • Tenu la streĉadon por 10-30-sekundoj
  • Streĉa tempo sur ĉiu parto de la korpo ankaŭ estas 10-30-sekundoj
  • Streĉu post la ludo por malpezigi dolorajn aŭ streĉajn muskolojn

2 Uzu Taŭgan Sportan Ekipaĵon

Ĉiuj sportoj havas riskon de vundo. Ĝenerale, ju pli da kontakto estas des pli alta la risko de vundo.

Por redukti la riskon de vundo atletoj devas porti protektan ekipaĵon, kiu agas kun sia sporto kiel kolo ruloj, ŝultroj, kubutoj kaj genuo.

Bone faritaj kaj subtenaj ŝuoj kombinitaj kun kutimaj ortotipoj estas nepre.

Aliaj specoj de ekipaĵo inkluzivas:

  • kasko
  • Padoj kubuto, pojno, brusto, genuo, briloj
  • buŝaĵo
  • Vizaĝa gardisto
  • Protekta taso
  • Protekto de okuloj

3 Restu hidratita

Vundoj kaŭzitaj de hmanĝi okazi rezulte de altaj temperaturoj, humideco kaj troa / troa. Eviti ĉi tiujn gravajn vundojn:

  • Trinku multe da akvo antaŭ, dum, kaj post ludado.
  • Provu eviti ludadon aŭ praktikon dum ekstrema varmego kaj humideco.
  • Portu malpezan vestaĵon / uniformon kun maksimuma kapablo permesi ŝvitanon evapori.
  • Prenu multajn paŭzojn aŭ ripozojn por permesi al la korpo resaniĝi kaj resaniĝi.

4 Ne Troigu aŭ Troigu ĝin

Ripetaj Movadoj-Malordoj kiel tenisa kubuto, bursito, kaj tendonito, okazas kiam movadoj ekz svingantaj movoj kiuj iras kun la sporto kiel teniso, boŭlo, golfo, ktp estas ripetataj ĉiam kaj ree kaŭzi vundon / damaĝon al tiuj partoj de la korpo. Eviti trouzan vundon provu:

  • Prenu multajn paŭzojn dum praktiko kaj ludoj. Ne povu tra ĝi!
  • Uzu ĝustan / ĝustan formon kaj teknikojn. Se ne certas, tiam prenu lecionojn por certigi, ke vi agas ĝuste.
  • Vidu kuraciston se ajna doloro aŭ muskola laceco, inflamo, ŝvelaĵo aŭ kunpremo de nerva histo ĉeestanta.
  • Kruc-trejnado povas fortigu muskolajn grupojn kaj tiujn areojn, kiuj plej fortas.

11860 Vista Del Sol, Ste. Sportaj Konsiletoj de 126 Eviti Malantaŭajn Malsaniĝojn El Paso, Teksaso

5 Restu Preta por Ludado kun Sana Vivstilo

Krom sportoj, provu trovi manierojn plibonigi ĝeneralan sanon per sana vivstilo:

  • Dormu multe, la korpo / menso bezonas resaniĝi de la tuta aktiveco.
  • Subtenu bone ekvilibran dieton.
  • Evitu troan konsumon de alkoholo.
  • Eniri en programo de sporta bontenado de sportaj kiropractikaj por teni la korpon en tipopinta formo.

Konsultu kuraciston antaŭ ol komenci iun novan ekzercan programon.

Resti kapabla, sana kaj preta por ludado signifas malebligi ke vundoj okazu. Sciante pri kiel preventi vundojn per ĉi tiuj bazaj konsiletoj, sentas sin libera preni ĝin plu kaj levas la probablon eviti malantaŭajn kaj ĉiujn sportajn vundojn.

Kiel la Kiropractika Rehabilitación-Kliniko kaj Integra Medicina Centro de El Paso, ni pasie centras en traktado de pacientoj post frustraj vundoj kaj kronikaj doloroj-sindromoj. Ni fokusas plibonigi vian kapablecon per fleksebleco, movebleco kaj lerteco programoj adaptitaj por ĉiuj aĝoj kaj malkapabloj.


Kalkano Spurs Traktado | El Paso, Tx (2020)


NCBI-Rimedoj

Vastaj sportoj kiel gimnastiko, teniso, naĝado, plonĝado, piedpilko, voleiblo, basketbalo, pado kaj kampo, kriketo havas la plej prononcitan etendon / rotacion sur la spino. Kun normala etendo de la lumbula spino (aŭ malantaŭa fleksado), la facetaj artikoj komencas proksimiĝi unu al la alia kaj kunpremiĝi. Ĉi tio estas normala biomekanika movado. Tamen, se la etendaj gamoj estas troaj, la procedoj efikos sufiĉe agreseme kaj damaĝos la kartilagajn surfacojn ene de la faceta artiko.