Tordiĝoj Kaj Trostreĉoj Kaj La Kiropractika Solvo
Sprains kaj ĉenoj estas ĉiutagaj vundoj kiuj havas similajn simptomojn sed implikas malsamajn korpopartojn.
Tordiĝo estas trostreĉado aŭ disŝiro de ligamento - malmolaj bandoj de fibreca histo, kiuj ligas du ostojn. La plej ofta tordiĝo estas la maleolo tordiĝo.
Fibra histo kiu ligas muskolojn al ostoj. Trostreĉiĝo estas trostreĉado aŭ disŝiro de muskolo aŭ tendeno. Trostreĉoj plejparte okazas en la malsupra dorso kaj la hamstrings.
- Tuja traktado por ambaŭ tordiĝoj kaj streĉoj inkluzivas Pprotekto de plia vundo, REst, Ice, Csubpremo, kaj Elevation.
- Mildaj tordiĝoj kaj streĉoj povas esti traktitaj hejme.
- Severaj tordiĝoj kaj streĉoj povas postuli kirurgion.
Enhavtabelo
Pri: Tordiĝoj Kaj Trostreĉoj
Ĉiuj povas akiri tordiĝon aŭ streĉiĝon.
Simptomoj de tordiĝo: doloro, ŝvelaĵo, kontuzo, nekapabla uzi aŭ movi la artikon.
Streĉaj simptomoj: muskolaj spasmoj, ŝvelaĵo, kramfoj kaj problemoj por moviĝi.
Vizitu kuraciston se vi havas doloran tordon aŭ streĉiĝon.
La kvanto da tempo, kiun vi bezonas por resanigi post tordo aŭ streĉo, plene dependas de la persono kaj la tipo de vundo.
Provante reveni al regulaj agadoj aŭ sportoj tuj povas pliseverigi la vunditan areon aŭ krei pli severan komplikaĵon.
ACSM Informoj pri...
Tordiĝoj, Streĉiĝoj, Kaj Larmoj
Tordiĝo estas vundo al ligamento, dum streĉiĝo estas vundo al muskolo aŭ tendeno. Ambaŭ povas rezultigi signifan perditan tempon de sportoj.
TORDIĜOJ
Tordiĝo estas vundo al ligamento, la fortaj histoj, kiuj ligas oston al alia ĉe artiko. La severeco de tordo povas esti klasifikita laŭ la kvanto de histoŝirado, efiko al artika stabileco, doloro kaj ŝvelaĵo.
GRADOJ DE SPORTSOJ
- Unua grado (plej milda) - malmulte da larmo, doloro aŭ ŝvelaĵo; komuna stabileco estas bona.
- Dua grado - plej larĝa gamo da damaĝo, kun modera malstabileco kaj modera ĝis severa doloro kaj ŝvelaĵo.
- Tria grado (plej severa) – la ligamento estas tute rompita; artiko estas malstabila; severa doloro kaj ŝvelaĵo; aliaj histoj ofte estas difektitaj.
Frapoj
Trostreĉiĝo difektas muskolajn fibrojn kaj la aliajn fibrojn, kiuj ligas la muskolon al la osto. Aliaj nomoj por trostreĉiĝo inkluzivas "ŝiriĝintan muskolon", "muskoltiron" kaj "rompitan tendenon".
GRADOJ DE STRINS
- Unua grado (plej milda) - malmulte da histoŝirado; milda tenereco; doloro kun la tuta movo.
- Dua grado - ŝiriĝintaj muskolaj aŭ tendenaj histoj; dolora, limigita moviĝo; eble iom da ŝvelaĵo aŭ depresio ĉe la vunda loko.
- Tria grado (plej severa) – limigita aŭ senmovo; doloro estos severa komence sed eble sendolora post la komenca vundo.
AKRU TRAKATO
Vi devas fari plurajn decidojn kiam vi vundas vin, inkluzive de kiom grava estas la vundo kaj ĉu vi devus iri al sanprovizanto. Serĉu misformaĵojn, signifan ŝvelaĵon kaj ŝanĝojn en haŭta koloro. Se estas misformaĵoj, grava ŝvelaĵo aŭ doloro, vi devas senmovigi la areon kaj serĉi medicinan helpon. Multaj frakturoj ne kaŭzos misformiĝon.
TRAKTANDO DE SPORSOJ KAJ STRINS
Administrado de kaj tordiĝoj kaj trostreĉoj sekvas la PREZO-principon.
- P - Protektu kontraŭ pliaj vundoj.
- R – Limigi agadon.
- I – Apliki Glacion.
- C - Apliki Kunpremadon.
- E – Levu la vunditan areon.
Ĉi tiu PREZO-principo limigas la kvanton de ŝvelaĵo ĉe la vundo kaj plibonigas la resanigprocezon. Splintoj, kusenetoj kaj lambastonoj protektos artikon aŭ muskolon de plia vundo kiam taŭge uzataj (kutime por pli severaj tordiĝoj aŭ streĉoj). Limigo de aktiveco, kutime dum 48-72 horoj, permesos komenci la resaniga procezo. Dum la agadlimigo, milda movado de la muskolo aŭ artiko devas esti komencita. Glacio devas esti aplikata dum 15-20 minutoj ĉiujn 60-90 minutojn. Kunpremado, kiel elasta bandaĝo, devus esti konservita inter glazuroj. Vi eble volas forigi la bandaĝon dum dormo, sed teni ĝin kunpremita eĉ dum la nokto estas plej bone. Altigi la membron ankaŭ konservos la ŝvelaĵon al minimumo. Se vi suspektas pli ol mildan vundon, ne povas meti pezon sur la membron, aŭ ĝi cedas, vi devus konsulti kun sanprovizanto.
KOMPLETA PROGRAMO DE FIZIKA ACTIVADO
Bone rondigita fizika aktiveco programo inkluzivas aerobian ekzercadon kaj forttrejnadon, sed ne nepre en la sama sesio. Ĉi tiu miksaĵo helpas konservi aŭ plibonigi kardiospiran kaj muskolan taŭgecon kaj ĝeneralan sanon kaj funkcion. Regula fizika aktiveco provizos pli da sanaj avantaĝoj ol sporadaj, altintensaj trejnadoj, do elektu ekzercojn, kiujn vi verŝajne ĝuos kaj kiujn vi povas enkorpigi en vian horaron. La rekomendoj de fizika aktiveco de ACSM por sanaj plenkreskuloj, ĝisdatigitaj en 2011, rekomendas almenaŭ 30 minutojn da modera intensa fizika aktiveco (sufiĉe laboranta por ŝviti, sed ankoraŭ kapabla daŭrigi konversacion) kvin tagojn semajne, aŭ 20.
minutoj da pli vigla agado tri tagojn semajne. Kombinaĵoj de modera kaj vigla agado povas esti faritaj por plenumi ĉi tiun rekomendon.
Ekzemploj de tipaj aerobaj ekzercoj estas:
• Promenado
• Kurado
• Ŝtupargrimpado
• Biciklado
• Remado
• Traversa skiado
• Naĝado
Aldone, forta trejnado devus esti farita minimume de du tagoj ĉiusemajne, kun 8-12 ripetoj de 8-10 malsamaj ekzercoj, kiuj celas ĉiujn ĉefajn muskolojn. Ĉi tiu speco de trejnado povas esti plenumita uzante korpan pezon, rezistajn bendojn, liberajn pezojn, medicinajn pilkojn aŭ pezajn maŝinojn.
REHABILITO
La sekva etapo de rehabilitado komenciĝas post la unuaj 48 ĝis 72 horoj. La dua etapo fokusiĝas al la milda movado de la muskolo aŭ artiko, milda rezista ekzercado, komuna pozicio-trejnado kaj daŭra glazuro. Dum ĉi tiu etapo, vi povas iom post iom reveni al pli streĉaj agadoj, kiel plifortigo. Doloro devas resti malalta dum rehabilitado. Se doloro pliiĝas, tio kutime signifas, ke vi provis fari tro multe. Dum via resaniĝo, vi ankoraŭ povas konservi aeroban trejnan programon. Opcioj por trejnado inkluzivas senmovan bicikladon, naĝadon, promenadon aŭ kuradon en la akvo. Se la vundo estas pli ol milda tordo aŭ streĉo, plej bone estas konsulti vian sanprovizanton.
EKZEMPLO: PROGRESO DE EKZERCOJ DE REHABILITAJ MALEOLOJ
RANGE DE MOTO
- Mantuko tiru per piedfingroj
- Desegnu la alfabeton per maleolo
- Etendado per mantuko (altnivela)
MALDE REZISTIVAJ EKZERCOJ (Reakiro de Forto)
- Pieda premo kontraŭ solida objekto - supren, malsupren kaj flanken
- Tubaj ekzercoj en ĉiuj movoj (sendoloraj)
- Piedfingroleviĝoj (altnivele)
- Lupolo - komencu antaŭen kaj reen, mallongajn saltetojn (altnivele)
- Pezoj - Pezaj tuboj aŭ manumopezoj (altnivelaj)
KUN POZICIO (Reakiro de Ekvilibro)
- Starante kun fermitaj okuloj - partaj kaŭri kaj flanken-ŝanĝoj
- Unukrura stando kun okuloj fermitaj (altnivela)
FUNKCIO REVENO AL SPORTO
- Farante sport-specifajn ekzercojn kiel ekzemple navedkuroj.
RESTI AKTIVA RENPAGAS!
Tiuj, kiuj estas fizike aktivaj, emas vivi pli longajn, pli sanajn vivojn. Esploro montras, ke modera fizika aktiveco - kiel 30 minutoj tage da rapida marŝado - signife kontribuas al longviveco. Eĉ persono kun risko-faktoroj kiel alta sangopremo, diabeto aŭ eĉ fumkutimo povas akiri realajn avantaĝojn enkorpigante regulan fizikan aktivecon en sian ĉiutagan vivon. Kiel multaj dietantoj trovis, ekzercado povas helpi vin resti sur dieto kaj perdi pezon. Krome, regula ekzercado povas helpi malaltigi sangopremon, kontroli sangan sukeron, plibonigi kolesterolon kaj konstrui pli fortajn kaj densajn ostojn.
LA UNUA PAŜO
Antaŭ ol vi komencas ekzercan programon, faru taŭgecan teston aŭ multe pliigu vian agadnivelon, certigu respondi la sekvajn demandojn. Ĉi tiu demandaro pri preteco pri fizika aktiveco (PAR-Q) helpos determini ĉu vi pretas komenci ekzercan rutinon aŭ programon.
- Ĉu via kuracisto iam diris, ke vi havas kormalsanon aŭ ke vi devas partopreni fizikan aktivecon nur laŭ rekomendo de kuracisto?
- Ĉu vi sentas doloron en via brusto dum fizika aktiveco?
- En la pasinta monato, ĉu vi havis brustan doloron kiam vi ne faris fizikan aktivecon?
- Ĉu vi perdas vian ekvilibron pro kapturno? Ĉu vi iam perdas konscion?
- Ĉu vi havas ostan aŭ artikan problemon, kiu povus plimalboniĝi pro ŝanĝo en via fizika aktiveco?
- Ĉu via kuracisto nuntempe preskribas medikamentojn por via sangopremo aŭ kormalsano?
- Ĉu vi scias pri ia kialo, ke vi ne devas partopreni en fizika aktiveco?
Se vi respondis jes al unu aŭ pluraj demandoj, se vi estas pli ol 40-jara kaj lastatempe estis neaktiva, aŭ se vi zorgas pri via sano, konsultu kuraciston antaŭ fari taŭgecan teston aŭ konsiderinde pliigi vian fizikan aktivecon. Se vi respondis ne al ĉiu demando, do verŝajne vi povas sekure komenci ekzercadon.
ANTAŬ LA EKZERCO
Antaŭ ol komenci ajnan ekzercan programon, inkluzive de la agadoj prezentitaj en ĉi tiu broŝuro, individuoj devas serĉi medicinan taksadon kaj permeson por okupiĝi pri neaktiveco. Ne ĉiuj ekzercprogramoj taŭgas por ĉiuj, kaj iuj programoj povas rezultigi vundon. Agadoj devas esti faritaj je rapideco komforta por la uzanto. Uzantoj devas ĉesigi partoprenon en iu ajn ekzerca agado, kiu kaŭzas doloron aŭ malkomforton. En tia okazo, oni devas tuj akiri medicinan konsulton.
Kopirajto © 2011 Usona Kolegio pri Sporta Medicino. Ĉi tiu broŝuro estis kreita kaj ĝisdatigita de A. Lynn Millar, Ph.D., PT, FACSM, kaj la Konsumanto-Informa Komitato de ACSM. Represite kun permeso de la Amerika Kolegio de Sporta Medicino. Vizitu ACSM interrete ĉe www.acsm.org.
Kiropractika Klinika Atletoj
Afiŝu Malgarantion
La informoj ĉi tie en "Tordiĝoj Kaj Trostreĉoj Kaj La Kiropractika Solvo" ne celas anstataŭigi unu-kontraŭ-unuan rilaton kun kvalifikita sanprofesiulo aŭ licencita kuracisto kaj ne estas medicina konsilo. Ni instigas vin fari sandecidojn bazitajn sur via esplorado kaj partnereco kun kvalifikita sanprofesiulo.
Blogaj Informoj kaj Ampleksaj Diskutoj
Nia informa amplekso estas limigita al Kiropractiko, muskoloskeleta, akupunkturo, fizikaj medikamentoj, bonfarto, kontribuanta etiologia viscerosomataj perturboj ene de klinikaj prezentoj, asociita somatoviscera refleksa klinika dinamiko, subluksaj kompleksoj, sentemaj sanproblemoj, kaj/aŭ funkciaj medicinaj artikoloj, temoj kaj diskutoj.
Ni provizas kaj prezentas klinika kunlaboro kun specialistoj el diversaj fakoj. Ĉiu specialisto estas regita de ilia profesia amplekso de praktiko kaj ilia jurisdikcio de licenco. Ni uzas funkciajn sanajn kaj bonfartajn protokolojn por trakti kaj subteni prizorgon por la vundoj aŭ malordoj de la muskoloskeleta sistemo.
Niaj filmetoj, afiŝoj, temoj, temoj kaj komprenoj kovras klinikajn aferojn, aferojn kaj temojn, kiuj rilatas al kaj rekte aŭ nerekte subtenas nian klinikan amplekson de praktiko.*
Nia oficejo prudente provis provizi subtenajn citaĵojn kaj identigis la koncernajn esplorstudojn subtenantajn niajn afiŝojn. Ni provizas kopiojn de subtenaj esploraj studoj haveblaj al reguligaj estraroj kaj publiko laŭ peto.
Ni komprenas, ke ni traktas aferojn, kiuj postulas plian klarigon pri tio, kiel ĝi povas helpi en aparta prizorgoplano aŭ traktado-protokolo; tial, por plu diskuti la temon supre, bonvolu bonvolu demandi D-ro Alex Jimenez, DC, Aŭ kontaktu nin ĉe 915-850-0900.
Ni estas ĉi tie por helpi vin kaj vian familion.
benoj
D-ro. Alex Jimenez A.D, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
retpoŝto: trejnisto@elpasofunctionalmedicine.com
Licencite kiel Doktoro pri Kiropraktiko (DC) en Teksaso & Nov-Meksiko*
Teksasa DC-Licenco # TX5807, Nov-Meksiko DC Licenco # NM-DC2182
Licencite kiel Registrita Flegistino (RN*) en Florido
Florida License RN License # RN9617241 (Kontrolo Nr. 3558029)
Kompakta Statuso: Plurŝtata Licenco: Rajtigita Praktiki en 40-ŝtatoj*
Nuntempe Matrikulita: ICHS: MSN* FNP (Programo pri Familio Flegistinisto)
D-ro Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Mia Cifereca Komerckarto