Stretoj Kiu Malpezigas Piriformis Sindroman Doloron D-ro. Alex Jimenez DC
D-ro. Alex Jimenez, Kiropractoro de La Paso
Mi esperas, ke vi ĝuis niajn blogajn afiŝojn pri diversaj sanaj, nutraj kaj lezaj rilataj temoj. Bonvolu ne hezitu nomi nin aŭ mi mem, se vi havas demandojn, kiam ŝprucas la bezonon de serĉado. Voku la oficejon aŭ mi mem. Oficejo 915-850-0900 - Ĉelo 915-540-8444 Grandaj Reĝoj. D-ro. J

Stretoj Kiu Malpezigas Piriformis Sindromon Doloro

Bedaŭrinde, ne estas etendoj por Radikalaj kanaloj aŭ Ridaj ŝtonoj. Sed ekzistas etendoj Piriformis sindromo

Ĉi tiuj doloroj estas doloraj kaj ne amuzas! Sindromo de Piriformis Estas precipe doloro, en la koto, ne punita intencita.

Grave, homoj suferantaj de Piriformis-sindromo havas oftajn kaj kelkfoje severajn doloro kaj entumecimiento tra la dorsoj kaj sub iliaj kruroj. Ĉi tio okazas kiam la muskolo de Piriformis ekstere. Kiam tio okazas, ĝi povas fini ankaŭ pligravigante la kiran nervon, kiu kombinas la doloron kun tinglingo kaj entumecimiento.

La Piriformis estas mallonga, malgranda muskolo profunde ene de niaj koksoj, kaj helpas turni niajn krurojn ambaŭ ekstere kaj internen. Pro ĝia proksimeco al la nervo kiático, ĉi tiu malgranda korpoparto povas kaŭzi grandajn problemojn kaj malhelpi nian kapablon kuri aŭ eĉ marŝi per niaj ĉiutagaj agadoj kun facileco.

Feliĉe, ekzistas diversaj ekzercoj, kiuj helpas etendi kaj malstreĉiĝi la muskolon de Piriformis, donante al la sufokantoj multe bezonatan reliefon de la doloro kaj entumecimiento, kiun ĝi kaŭzas. Se vi traktas la sindromon de Piriformis, provu ĉi tiujn etendojn rekomenci viajn piedojn kaj moviĝi, senpage.

tiras piriformis sindromo doloro el paso tx.

Etendoj

La "Knee Supre" Etendu

Lie sur la plankon, uzu matan aŭ dikan rugxeton por komforto, sur via dorso. Etendu ambaŭ krurojn, kun viaj brakoj al viaj flankoj. Bendu unu el viaj kruroj ĉe la genuo kaj uzu vian manon por tiri ĝin al la kontraŭa ŝultro Tenu dum dek kaj tridek sekundoj. Forigu tiun kruron, kaj poste faru la saman movadon kun la kontraŭa kruro kaj ŝultro.

La "Kruco Brako" Etendiĝas

Komparu vin en sidanta pozicio. La fundoj de viaj piedoj devas tuŝi unu la alian, kun viaj brakoj transiritaj kaj viaj manoj ripozantaj sur la kontraŭa kruro. Push ambaŭ genuojn malsupren al la planko ĝis vi sentas la etendon ene de viaj femuroj. Tenu la pozicion por kalkulo de 30, tiam malstreĉiĝu dum kelkaj sekundoj kaj ripetu ĝis kvin pliaj fojoj.

La "Staranta" Etendaĵo

Ĉi tio estas oportuna ekzerco, kiun vi povas fari en la banĉambro en la laboro, en hotelo, aŭ ie ajn, kie vi prefere ne kuŝus sur la planko.

Komencu starantan pozicion kun ambaŭ piedoj plata sur la planko, kun viaj piedoj longa ŝultro aparte. Ne ŝlosu la genuojn kaj retenu vian dorson. Levu unu genuon kaj ekprenu ĝin per ambaŭ manoj. Certigu, ke vi tenu la genulan paralelon al la responda kokso. Uzu viajn manojn por tiri vian genuon al la kontraŭa ŝultro ĝis vi sentas tiron laŭ la flanko de via nulo. Tenu ĝis unu minuto, aŭ kondiĉe, kiel vi povas ekvilibrigi. Ripeti la agon kun la alia kruro. Provu fari ĝin tri fojojn por ĉiu kruro.

La "Sit kaj Bend" Stretch

Ĉi tio estas alia oportuna ekzerco, kiu ne postulas atingi la plankon. Elektu solidan, rektan apogitan seĝon, kiu ne ruliĝas, sidas, kaj alportas unu kruron trans la alian, ripozante vian maleolon sur vian alian kruron. Malrapide klinu antaŭen ĝis vi sentos tiron laŭ la krucmilito. Tenu ĝis 30 sekundoj. Ripeti kun la alia kruro, etendante ĉiun flankon 3-tempoj.

Memoru, ke kohereco estas ŝlosilo. Plenumu ĉi tiujn ekzercojn almenaŭ unufoje tage, ĉiutage, ĝis via doloro kaj entumecimiento foriris.

Ĉi tiuj kvar simplaj ekzercoj helpas vin fari grandajn paŝojn en reakiro de Piriformis-sindromo. Tamen, se vi plenumos ĉi tiujn dum kelkaj tagoj kaj ankoraŭ havas doloron aŭ spertas doloro dum provas la streĉojn, estas bona ideo fari citas kun profesia kiropractoro. Li aŭ ŝi povos taksi vian kondiĉon kaj proponi kompletan traktan planon por trakti la Piriformis do ĝi ne plimalbonigas, aŭ kaŭzas pliajn problemojn kun via nervo kiático.

Injury Medical Clinic: Kiropractor