Pozicio Dum Ekzercado | El Paso, Tx. | Doktoro pri Kiroprakto
D-ro. Alex Jimenez, Kiropractoro de La Paso
Mi esperas, ke vi ĝuis niajn blogajn afiŝojn pri diversaj sanaj, nutraj kaj lezaj rilataj temoj. Bonvolu ne hezitu nomi nin aŭ mi mem, se vi havas demandojn, kiam ŝprucas la bezonon de serĉado. Voku la oficejon aŭ mi mem. Oficejo 915-850-0900 - Ĉelo 915-540-8444 Grandaj Reĝoj. D-ro. J

Daŭrigi Ĝustan Poŝton Dum Ekzerco

Multaj individuoj partoprenas en ia formo de fizika aktiveco aŭ sporto por atingi siajn proprajn personajn taŭgajn celojn. Funkciante praktikado ofertas multajn avantaĝojn, fortigante la ostojn kaj muskolojn kaj kontrolante pezon por redukti la riskon de cardiovaskulaj malsanoj sed, bedaŭrinde por multaj individuoj, ofte vundoj povas okazi. Fakte, praktiki kun nepra pozicio povas kaŭzi ampleksan varion de komplikaĵoj sur la vertebroj, genuoj, koksoj kaj ŝultroj, inkluzive de multaj strukturaj aferoj kiel muskola streĉiĝo, kuna doloro kaj la ebla kresko de vundoj. Multaj individuoj luktas por korekti kaj subteni taŭgan postenon, fakte, plej multaj plenkreskuloj emas marŝi per siaj ŝultroj malestimataj dum rigardantaj la teron.

Konvena Afiŝo

Malprofunda pozicio povas rezultigi gamon de sanaj komplikaĵoj, plej ofte kaŭzante kreskon de malalta dorso doloro, kolo doloro, kapdoloroj kaj restriktita movebleco por multaj individuoj pro la troa kurbeco de la spino. Kiel rezulto, korpoj mekanikoj ankaŭ povas esti tuŝitaj, kondukante al eblaj pritraktataj kaj marŝantaj komplikaĵoj. Plie, en pli progresintaj kazoj, malriĉa pozicio ankaŭ povas rezultigi malpliigitan pulmonan kapablon kaj digestojn.

Taŭga pozicio estas identigita kie la korpo kapablas stari, marŝi, sidi kaj kuŝi en pozicioj dum la plej malgranda kvanto de streĉo estas metita sur la subtenajn strukturojn de la spino, precipe dum movoj aŭ pezaj agadoj, kiel ekzercado. .

Se vi estas persono kiu luktas por havi taŭgan sintenon, estas kelkaj simplaj manieroj, ke vi povas malrapide korekti kaj konservi bonan sintenon. Unue, por atingi taŭgan sintenon, tenu vian kapon alte kun via mentono. Certigu, ke ne klinu vian kapon antaŭen, malantaŭen aŭ flanken. Ofte uzado de spegulo dum via tago ankaŭ povas helpi rememorigi kaj certigi, ke via sinteno estas konservita korekte. Dum vi kontrolas vian sintenon en la spegulo, viaj lobaj oreloj devas esti en linio kun la mezo de viaj ŝultroj. Tiam, certigu tiri viajn ŝultrojn reen, tenante viajn genuojn rektaj sed ne ŝlositaj kaj enigas vian stomakon sen klini vian pelvon antaŭen de malantaŭen. Certigu, ke vi staras kun ĉiuj piedfingroj sur la planko, kun via pezo uniforme distribuita sur la kalkanoj kaj pilkoj de la piedoj por provizi la plej bonan subtenon por la resto de via korpo. I estas esenca ne permesi ke la maleoloj ruliĝu internen aŭ eksteren, ĉar ĉi tio povas malfaciligi la staradon. Se necese, subtenu la arkojn en la piedoj uzante specialajn specojn de ŝuoj.

taŭga pozicio daniel alvarado remado por puŝi kiel rx el paso tx.Laŭ aŭtoroj Don kaj Kyle Colbert en Get Fit and Live, la homaj kapoj pezas mezume de proksimume 3.6kg. Por ĉiu centimetro, ke la kapo antaŭeniras kaj ĝi ne estas centrita super la ŝultroj, la pezo de la kapo estas pliigita per 4.5kg. Antaŭen-kapta sinteno de tri coloj, ekzemple, pliigas la pezon de la kapo sur la kolo de proksimume 13.6kg. La aldonita pezo povas kaŭzi grandan premon sur la muskoloj ĉirkaŭ la kolo aŭ cervika spino, kaŭzante vundojn kaj nedeziratajn simptomojn.

"Kronaj antaŭaj kapaj sintenoj povas konduki al longdaŭra muskola streĉo sur la kolon, degeneran diskubezon kaj diskodernion, artriton kaj pinĉitajn nervojn", skribis Don kaj Kyle Colbert. Esence dum streĉado aŭ ekzercado atentu vian sintenon en spegulo. Okupiĝi pri fizika agado kaj ne konservi la taŭgan sintenon por ĉiu ekzerco, ofte kaŭzas malĝustan uzon de certaj muskoloj kie ili tiam povas tro streĉiĝi aŭ eĉ kaŭzi ilin ŝiri. Ankaŭ evitu levi ekscesan pezon kaj reteni la kolon kaj ŝultrojn relajaj por malebligi vian kapon tiri antaŭen kaj streĉanta. Se vi rajdas sur biciklo, certigu, ke la sidloko estas sufiĉe alta por ke via genuo plilongiĝu sur la fundo de la pedalo kaj ke viaj fingroj apenaŭ tuŝas ĝin.

korpigante posturaj ekzercoj en viaj trejnadoj povas esti utilaj por tiuj personoj kun netaŭga sinteno. Ĉi tiuj speciale desegnitaj ekzercoj helpas fortigi la muskolojn de la dorso kaj ankaŭ helpas havigi sufiĉe da fleksebleco al la ĉirkaŭaj histoj de la spino por fine eviti vundojn kaj pliajn komplikaĵojn. Plibonigante vian ekzercadformularon, la individuo rajtas sperti pli grandajn avantaĝojn de ĉiu trejnado.

Por multaj individuoj, konservi taŭgan pozicion devas esti konstanta memorigilo dum iliaj ĉiutagaj vivoj. Kvankam ĉi tio estas esence grava por eviti posturalajn komplikaĵojn kaj la disvolviĝon de medolo, evitante nepra posteno dum ekzercaj rutinoj same gravas por eviti vundojn kaj sperti la plenajn avantaĝojn de ĉiu trejnado. Por pliaj informoj, bonvolu demandi doktoron Jimeno aŭ kontakti nin ĉe (915) 850-0900.

D-ro Alex Jimenez

Ekstra Chiropractic Clinic Clinic. Atletoj