Supermanĝaĵoj Povas Helpi Atingi Optimuman Sanon | D-ro Jimenez DC
D-ro. Alex Jimenez, Kiropractoro de La Paso
Mi esperas, ke vi ĝuis niajn blogajn afiŝojn pri diversaj sanaj, nutraj kaj lezaj rilataj temoj. Bonvolu ne hezitu nomi nin aŭ mi mem, se vi havas demandojn, kiam ŝprucas la bezonon de serĉado. Voku la oficejon aŭ mi mem. Oficejo 915-850-0900 - Ĉelo 915-540-8444 Grandaj Reĝoj. D-ro. J

Supermanĝaĵoj Povas Helpi Atingi Optimuman Sanon

Supermanĝaĵoj estas nutraĵ-riĉaj manĝaĵoj, kiuj povas esti enmetitaj en la dieton de individuo por atingi optimuman sanon. Ni rigardas, kiuj manĝaĵoj enhavas plej multajn nutraĵojn, kaj kiel krei manĝojn kun la plej bona vario de manĝaĵoj por plibonigi ĝeneralan sanon kaj subteni fortan korpan konsiston.

Supermanĝaĵoj havas altnivelajn antioksidantojn, kune kun multaj vastaj kvantoj de esencaj vitaminoj kaj mineraloj. Ĉi tiuj estas freŝaj, buntaj manĝaĵoj, plenaj de nutraĵoj. Ju pli vigla la koloro, des pli antioksida potenco. Kio serĉi en diversaj manĝaĵoj por optimumigi sanon kaj plibonigi vian korpan konsiston estas la celo.

11860 Vista Del Sol, Ste. 128 Supermanĝaĵoj Povas Helpi Atingi Optimuman Sanon

Superfoods

Supermanĝaĵoj povas esti difinitaj kiel manĝaĵoj riĉaj je komponaĵoj tre utilaj por sano. Manĝaĵoj kiel fitokemiaj, fibro kaj grasaj acidoj Omega-3. Naciaj nutraj gvidlinioj konsideru ĉi tiujn manĝaĵojn kiel potencaj fruktoj kaj legomoj. Esploroj montras, ke a dieto riĉa en fruktoj kaj legomoj estas asociita kun malpliigita risko de kronika malsano.

Antioksidantoj kiel polifenoloj havas kontraŭinflamajn ecojn. Inflamo povas esti kaŭzita de infekto, vundo kaj malsano. Dieto riĉa en antioksidantoj helpas konduki al pli rapida resaniĝo de vundo, malsano, kaj ekzerco-induktita streso.

  • Antioksidantoj redukti liberaj radikaluloj, malhelpi kaj ripari damaĝojn kaŭzitajn de oxidativa streso. Oksida streso okazas kiam liberaj radikaloj komencas amasiĝi en la korpo. Ĝi povas ludi gravan rolon en kronikaj kaj degeneraj malsanoj kiel kancero, artrito kaj kardiovaskula malsano.
  • Antocianinoj estas speco de polifenolo, kiu funkcias kiel antioksidantoj, kiuj povas helpi malpliigi la ŝancon de kronika malsano. Pigmentoj troviĝas en plantoj, kiuj donas al iuj fruktoj kaj legomoj siajn viglajn kolorojn. Ĉi tiuj inkluzivas:
  1. Beroj
  2. Ĉerizoj
  3. persikoj
  4. Granatoj
  5. Nigraj fazeoloj
  6. Melongeno
  7. Purpuraj batatoj

Evidentoj sugestas, ke dieto riĉa je antocianinoj helpas:

  • Redukti oksidan streson kaj inflamon
  • Malhelpi kardiovaskulajn malsanojn
  • Kontrolu diabeton
  • Malhelpi diabeton

Supermanĝaĵoj povas helpi individuojn kun:

  • malplipeziĝo
  • Plibonigita muskola funkcio
  • Korpa kompona plibonigo
  • Akceli la imunosistemon

Ŝlosilaj Nutraĵoj

Antioksidaj ecoj troviĝas en multaj supermanĝaĵoj kune kun nutraĵoj atentindaj. La nutraĵoj listigitaj povas esti utilaj por optimumigi sanon. Memoru konsulti kuraciston antaŭ ol fari aŭ kompletigi dietajn ŝanĝojn.

  • Vitamino B
  • vitamino C
  • Omega-3 Fatty Acidoj
  • magnezio
  • zinko

Omega-3's

Omega-3-grasaj acidoj antaŭenigas multajn sanajn avantaĝojn, kiuj inkluzivas malpliigitan riskon de obezeco, kormalsano kaj aliaj kronikaj malsanoj. Omega-3 enhavas kontraŭinflamajn ecojn kaj helpas plibonigi resaniĝon post ekzercado. Norma dieto kutime enhavas pli altan rilaton de grasaj acidoj Omega-6 kompare kun Omega-3. Ĉi tiu malekvilibro pliigas inflamon kaj reduktas respondon de imunsistemo. Omega-6-acidoj inkluzivas vegetalajn oleojn, kiuj ofertas sanajn avantaĝojn. Tamen gravas konservi sanan ekvilibron inter ambaŭ. Ĉefaj fontoj de Omega-3 inkluzivas:

  • Grasaj fiŝoj
  • Fiŝoleoj - salmo, skombro, kaj moruhepato
  • Ostroj
  • Chia semoj
  • Flaxseeds

magnezio

Magnezio subtenas la sanon de la imunsistemo. Ĝi subtenas kaj subtenas sana osta strukturo, muskola funkcio kaj insulinaj niveloj. Ĝi helpas la korpon kun energio, metabolo, kaj funkcias kiel kalcio-blokilo. Ĉi tio reduktas kramfojn kaj helpas muskolan malstreĉiĝon post ekzercado. Magnezio estas esenca por pli ol 300 biokemiaj reagoj en la korpo. Manko povas pliigi la riskon de kardiovaskula malsano.

Esploroj montras, ke magnezia manko povas konduki al pli alta risko de insulina rezisto. Magneziaj riĉaj manĝaĵoj kiel malhelaj foliaj legomoj, nuksoj, guŝoj kaj tutaj aknoj ankaŭ havas multe da fibro. Individuoj, kiuj havas dieton riĉan en magnezio, havas ankaŭ pli grandan konsumon de dieta fibro. Fibro helpas digestadon, regas pezon, reduktas kolesterolon kaj stabiligas sangan sukeron. La plej bonaj fontoj de magnezio inkluzivas:

  • Verdaj legomoj kiel spinaco, svela bebo kaj napverdoj
  • Nuksoj kiel migdaloj kaj akaĵuoj
  • semoj
  • Legomoj
  • kakao

zinko

Zinko estas esenca nutraĵo por entuta imunfunkcia subteno. Ĝi estas antioksidanto, kiu helpas kun kontraŭinflamaj kaj oksidaj streĉaj respondoj. Kemiaj reakcioj en la korpo postulas zinkon. Zinko estas necesa elemento por muskola proteina sintezo kaj hormona regulado.

Zinka manko oftas ĉe maljunuloj kaj povas esti ligita kun degeneraj malsanoj kiel reŭmatoida artrito, aterosklerozo kaj aĝ-rilata makula degenero. Manko ankaŭ povas kaŭzi malplipeziĝo, malfrua kresko kaj muskola atrofio. Zinkaj suplementoj ne rekomendas por sanaj individuoj, ĉar ili povas malhelpi aliajn esencajn vitaminojn kaj mikronutrajn interagojn. Ĉefaj fontoj de Zinko inkluzivas:

  • kokido
  • Ruĝa karno
  • Legomoj
  • nuksoj
  • Ostroj

vitamino C

Vitamino C estas unu el la imunsistemoj subtenantaj vitaminojn. Ĝi estas antioksidanto, kiu helpas redukti liberajn radikalojn kaj protektas makromolekuloj de oksidativa damaĝo, kiu povus kontribui al kronikaj malsanoj. Vitamina C-manko montris pliigitan riskon disvolvi kardiovaskulajn malsanojn, inkluzive koronaria kormalsano, iskemia apopleksio kaj hipertensio.

Vitamino C havas gravan rolon en sintezo de kolageno kaj provizas subtenon en angia funkcio, kiu helpas redukti inflamon kaj inflamajn malsanojn kiel aterosklerozo. Oni trovis, ke Vitamino C rolas eble malpliigante sangopremon. Evidentoj sugestas, ke C-vitamino povas helpi malhelpi obezecon kaj obezecajn malsanojn. Ĉefaj fontoj de C-vitamino inkluzivas:

Vitamino B

Ok vitaminoj, kiuj konsistigas la B-vitaminan komplekson, ĉiuj havas diversajn respondecojn pri energiproduktado kaj DNA-sintezo. Pliigita ingestaĵo de vitamino B rilatas al plibonigita metabolaj vojoj kiel glukoza metabolo kaj reduktas obezecan riskon. Konsumi sufiĉe da vitaminoj estas esenca. Havante manko en nur unu vitamino povas konduki al malpliigita energio, malbona ekkono kaj muskola malforto.

La ok vitaminoj en la B-komplekso estas:

  • B1 - thiamine
  • B2 - Riboflavino
  • B3 - niacin
  • B5 - Acida pantoténico
  • B6 - pyridoxine
  • B7 - Biotino
  • B9 - Folika acido
  • B12

La plej bonaj fontoj por B-vitaminoj inkluzivas:

  • asparagoj
  • avokado
  • bananoj
  • Bovaĵo / hepato
  • ovojn
  • Lentiloj
  • nuksoj
  • Spinaco

Manĝante Supermanĝaĵojn

  • Foliaj verduloj kiuj estas riĉaj je A-vitamino, C, kaj K, fero, kaj pli
  • salmoj estas bonega fonto de Omega-3
  • Ĉerizoj estas riĉaj je C-vitamino kaj polifenoloj
  • Beroj estas riĉaj je C-vitamino kaj altaj je antioksidantoj
  • nuksoj estas plenplenaj de esencaj vitaminoj, mineraloj kaj sanaj grasoj
  • ajlo estas bonega fonto de Vitamino C kaj B-Komplekso
  • kurkumo enhavas potencajn kontraŭinflamajn kaj antioksidantojn
  • kakao estas plena de nutraĵoj, kaj enhavas magnezion, zinkon, feron, kalion, kaj pli
  • Manuka Mielo estas plena de antioksidantoj kaj kontraŭinflamaj ecoj
  • Teo / j estas plenigitaj de antioksidaj ecoj kaj polifenolaj komponaĵoj

Ĉi tiuj supermanĝaĵoj montriĝis al:

  • Plibonigi korpan konsiston
  • Reduktu la riskon de kronikaj malsanoj
  • Provizu imunan subtenon
  • Antioksidaj ecoj
  • Redukti inflamon, oksidan streĉon kaj liberajn radikalojn

frondoriĉaj Verduloj

Oni montris, ke foliaj legomoj kiel spinaco, kale, napoj kaj kolaj verdoj reduktas la riskon de diabeto kaj kancero de tipo II, kiuj inkluzivas brustan kanceron, kaj ili helpas protekti kontraŭ depresiaj simptomoj. Foliecaj legomoj enhavas multajn nutraĵojn, kio igas ilin supermanĝaĵo. Foliecaj legomoj enhavas vitaminoj A, C kaj K, fero, folato, zinko kaj magnezio. Ili estas bonega fonto de fibro, karotenoidoj, kaj antioksidantoj, kiuj helpas protekti la ĉelojn.

salmoj

Salmo estas perfekta fonto de Omega-3. Ĉi tiuj helpas plibonigante la respondon de la imunsistemo, neŭromuskola funkciado, kaj plibonigita ekkono. Manĝi multajn salmojn kaj aliajn grasajn fiŝojn helpas redukti sangopremon kaj simptomojn asociitajn kun koronaria kora malsano. Konsumi tutajn manĝajn proteinojn kiel salmo helpas kun ekzercado / ekzercado muskola proteina sintezo pli bona ol proteina suplemento. Omega-3 povas plibonigi korpan konsiston, ĉar la grasaj acidoj kontraŭas muskolan atrofion kaj favoras resaniĝon muskoloj ne uzata kaŭzita de kirurgio kaj neaktiveco.

Ĉerizoj

Ĉerizoj enhavas altan fonton de C-vitamino kaj polifenoloj. Ambaŭ enhavas antioksidajn kaj kontraŭinflamajn propraĵojn, kiuj helpas redukti oksidan streson. Oksida streso kontribuas al inflamo kaj Atherosclerosis, kiu povas kontribui al kardiovaskulaj malsanoj. Ĉerizoj antaŭenigas sano, donu kardioprotektan subtenon, helpas redukti sangopremon kaj LDL-kolesterolon.

Beroj

Beroj estas konataj pro enhavado de antioksidaj ecoj. Beroj kiel:

  • blueberries
  • fragoj
  • Lingonberries
  • Nigruloj

Ĉiuj enhavas flavonoides kaj antocianinoj. Ambaŭ ĉi tiuj helpas redukti oksidan streson. Manĝi berojn pruvis plibonigi kardiovaskulan sanon. Modera konsumo de beroj helpas plibonigi sango-trombocito kaj HDL-kolesterolo, kaj ankaŭ helpas redukti sangopremon. Antocianinoj, flavonoidoj kaj fitoochememiaĵoj verŝajne reduktas la riskon de kancero, ĉefe de la GI-vojo kaj mamo. Beroj ankaŭ povas provizi neuroprotekta subteno, tio povas helpi malebligi malpliigo de kognaj funkcioj kaj demenco.

11860 Vista Del Sol, Ste. 128 Supermanĝaĵoj Povas Helpi Atingi Optimuman Sanon

nuksoj

Nuksoj estas konsiderataj kiel nutra supermanĝaĵo. Ili enhavas esencaj vitaminoj, mineraloj kaj sanaj grasoj. Tamen nuksoj estas rekomendita en limigitaj kvantoj pro ilia alta grasa enhavo. Ankaŭ nuksoj salitaj aŭ aromigitaj malpliigas sanajn avantaĝojn. Individuoj, kiuj manĝas manplenon da nuksoj kiel parto de sana dieto, montris sin kapablaj konservi kaj plibonigi korpan konsiston.

Sanaj vivstilaj dietoj kiel la DASH-Dieto kaj la Mediteranea Dieto rekomendas moderan konsumon de nuksoj. Ili helpas malpliigi sangopremon, plibonigi korfunkcion kaj redukti kontribuantajn faktorojn al koronaria kora malsano kaj diabeto. Nuksoj inkluzivas diversajn nutraĵojn kiel vitaminojn:

  • B3
  • B6
  • B9
  • E

Ĉio helpas pri la reduktita risko de metabola sindromo kaj rilataj malsanoj. Nuksoj ankaŭ provizas antioksidantojn, kiuj inkluzivas fitoochememiaĵojn:

  • Karotenoidoj
  • polifenoles
  • Tokoferoloj

Ĉi tiuj komponaĵoj enhavas kontraŭinflamajn ecojn. Kaj nuksoj povas redukti la riskon de kardiovaskulaj malsanoj, diabeto kaj kancerspecoj.

ajlo

Ajlo estas antioksidanto kaj pruviĝis plibonigi imunan funkcion kune kun la kardiovaskula sistemo. Ĝi estas bona fonto de vitamino C kaj B-kompleksaj vitaminoj. Ambaŭ plibonigas la efikecon de imunsistema protekto. Manĝi ajlon helpis malpliigas kolesterolon, sangopremon, prokrastas progreson de aterosklerozo kaj plibonigas cirkuladon. Studoj montris, ke ajlo tre efikas por preventi feitajn infektojn, kaj ankaŭ por trakti orelajn infektojn. Estas komponaĵo konata kiel alicino kaj helpas ŝirmi la stomakon kontraŭ la disvastiĝo de Helicobacter pylori, bakterio rilata al kancero gastrointestinal.

kurkumo

Kurkumo estas alia antioksidanto. Ĝi helpas administri inflamajn kondiĉojn kiel metabola sindromo kaj artrito. La polifenola antioksidanto estas kurkumino. Oni montris, ke ĝi helpas redukti inflamon, doloron kaj profitojn al la renoj. Kurkumino montris redukti simptomojn rezultantajn de metabola sindromo. Kurkumino montriĝis al:

  • Plibonigi insulinan sentemon
  • Redukti la amasiĝon de grasa stokado, kiu povas konduki al obezeco
  • Malsupra sangopremo
  • Pli malalta oksidativa streso

kakao

Kakao estas ĉokolado en la plej pura formo. Ĝi estas plenplena nutrientes kaj enhavas:

  • magnezio
  • zinko
  • fero
  • kalio
  • kalcio
  • kupro
  • Manganese

Kakao estas la prilaborita formo, kiu ĝenerale enhavas sukerojn kaj laktaĵojn. La faboj enhavas antioksidantojn kaj fitoochememiaĵojn kiel polifenoloj kaj flavonoidoj, kiuj protektas ĉelojn kontraŭ liberaj radikaloj kune kun oksidativa streso. Estas flavanolo nomata epikateechino kaj estas ligita al plibonigita ekkono kaj pli bona humoro. Malhela ĉokolado helpas malpliigi riskajn faktorojn de metabola sindromo, inkluzive:

  • Reduktita sangopremo
  • Plibonigita insulinsentemo
  • Stabiligitaj niveloj de glukozo

Korfunkcio estas plibonigita per reduktado trombocitreagemo kaj malhelpante oksidantan produktadon.

Manuka Mielo

Mielo havas antioksidajn propraĵojn kaj donas kontraŭinflamajn kaj kontraŭkancerajn avantaĝojn. Ĝi konsistas el:

  • Sugroj
  • flavonoides
  • Fenolaj acidoj
  • enzimoj
  • aminaj acidoj
  • Proteinoj
  • Aliaj komponaĵoj havas kontraŭtumorajn kaj kontraŭleŭkemajn ecojn

Manuka mielo ankaŭ havas kontraŭ-bakteriajn ecojn kaj estas tre utila por resanigi vundojn. Butiko-aĉetita mielo ne devas esti uzata por trakti tranĉojn kaj vundojn. Manuka mielo estas pli malhela, kaj pli dika, kiu devenas specife de la manuka planto. Ĝi havas pli mikrobaj ecoj ol aliaj specoj de mielo.

Ĉiu mielo havas antioksidantojn, sed Manuka havas altajn nivelojn de organikaj komponaĵoj, kiuj rilatas al pliigo kontraŭbakteria agado. Ĝi estas inter la plej potencaj antioksidantoj, kiuj profitigas atletojn. Mielo povas facile esti enmetita en ĉiutagan dieton kiel dolĉigilo por teo, aŭ kiel ĉapelaĵo por jahurto aŭ avenkaĉo. Tamen ĝi ne estas rekomendinda por beboj sub unu jaro. Ĉi tio estas ĉar beboj havas pli altan riskon kontrakti botulismon.

11860 Vista Del Sol, Ste. 128 Supermanĝaĵoj Povas Helpi Atingi Optimuman Sanon

teo

Teo enhavas antioksidajn propraĵojn kaj polifenolajn komponaĵojn. Studoj montras, ke la polifenoloj, specife en verda teo, havas kontraŭinflamajn ecojn. Ĉi tio estas ofta kuracado por preventi osteoartriton. La kateechinoj estas speco de fenolo, kiu helpas redukti liberajn radikalojn kaj la ĉeeston de oxidativa streso.

Ankaŭ montriĝis efike plibonigi korpan konsiston. Trinki 3-4 tasojn da teo tage povas signife redukti plipeziĝon kaj riskojn asociitajn kun metabola sindromo. Tamen trinki 3-4 tasojn tage eble ne estas la respondo por ĉiuj, ĝi povas esti io konsiderinda.

11860 Vista Del Sol, Ste. 128 Supermanĝaĵoj Povas Helpi Atingi Optimuman Sanon

Aliĝo

La celo estas atingi optimuman sanon, kune kun plibonigita korpa konsisto. Elekti dieton, kiu enhavas nutraĵojn kaj inkluzivas diversajn freŝajn tutajn manĝaĵojn, estas la ĉefa fokuso. Ne ekzistas mirakla manĝaĵo aŭ efika kuraco kontraŭ kancero, sed kiam nutraj kaj antioksidaj riĉaj supermanĝaĵoj estas parto de la dieto de individuo, la tuta sano pliboniĝos. Ĉi tiuj estas nomataj vivstilaj dietoj kaj celas ŝanĝi kutimojn kaj ne nur por malpeziĝi. Ĉi tiuj vivstilaj dietoj inkluzivas:

Dash Diet

la DASH dieto signifas Dietaj aliroj al haltado de hipertensio. Ĉi tiu dieto estas ne-limiga kaj antaŭenigas la konsumon de freŝaj tutaj manĝaĵoj dum fokuso sur servado kaj porcio. la Nacia Mezlernejo de Sano disvolvis ĉi tion kiel rimedon por redukti sangopremon kaj plibonigi kardiovaskulan sanon.

Mediteranea Dieto

Ĉi tiu dieto baziĝas sur la manĝaj kutimoj de tiuj, kiuj loĝas en landoj ĉirkaŭantaj Mediteraneon. Studoj determinis ke individuoj loĝantaj en ĉi tiu regiono estis inter la plej sanaj kun la plej malaltaj ebloj de kardiovaskulaj rilataj kondiĉoj / malsanoj, obezeco kaj plibonigita mensa bonfarto. Ĝi emfazas fizikan agadon kaj konsekvencan konsumadon de freŝaj tutaj manĝaĵoj, inkluzive de kor-sanaj manĝaĵoj kiel fiŝoj kaj diversaj marmanĝaĵoj.

Flexitarian Dieto

la fleksema Estas duon-vegetara dieto tio estas ĉefe vegetara kun foja viando aŭ fiŝo. Ĝi fokusiĝas al daŭripovo kaj rekonas la esence gravajn proteinojn, vitaminojn kaj aliajn nutraĵojn, kiujn enhavas viando. Tamen viando ne estas manĝata ĉiutage.

Individuoj, kiuj ŝanĝas de plejparte viandaj dietoj al fleksemuloj, montris plibonigi korpan konsiston redukti la riskon de disvolvi metabolan sindromon kune kun diabeto kaj kancero. Fari ĝustigojn ne devas esti grandegaj ŝanĝoj. Malgrandaj ŝanĝoj multe helpos. Aldono de ĉi tiuj esencaj supermanĝaĵoj povas antaŭenigi gravajn avantaĝojn por ĝenerala sano kaj bonstato.

Detoxa Dieto

Blogo Afiŝo pri D-ro Alex Jimenez

La amplekso de niaj informoj estas limigita al kiropractikaj, muskoloskeletaj, fizikaj medikamentoj, bonstato kaj sentemaj sanaj problemoj kaj / aŭ funkciaj medicinaj artikoloj, temoj kaj diskutoj. Ni uzas funkciajn sanajn kaj bonfartajn protokolojn por trakti kaj subteni prizorgon de vundoj aŭ malordoj de la muskola skeleta sistemo. Niaj afiŝoj, temoj, temoj kaj komprenoj traktas klinikajn aferojn, aferojn kaj temojn, kiuj rilatas kaj subtenas rekte aŭ nerekte nian klinikan praktikan medion. *

Nia oficejo faris racian provon provizi subtenajn citaĵojn kaj identigis la koncernan esploran studon aŭ studojn subtenantajn niajn afiŝojn. Ni ankaŭ disponigas kopiojn de subtenaj esploraj studoj al la estraro aŭ al publiko laŭ peto. Ni komprenas, ke ni traktas aferojn, kiuj postulas plian klarigon, kiel ĝi povas helpi en aparta prizorga plano aŭ traktado-protokolo; sekve, por plue diskuti la temon supre, bonvolu bonvolu demandi d-ron Alex Jimenez aŭ kontakti nin ĉe 915-850-0900. La provizanto (j) rajtigita en Teksaso kaj Nov-Meksiko *

Everbright Wellness El Paso
eventbrite® RETBEJOJ

Interreta Funkcia Medicina Historio
RETA FUNCIA MEDICINO-EKZAMENO 24 • 7

Interreta Historio
RETA HISTORIO 24 • 7

LIBRO RETE 24 • 7