Resti hejme signifas, ke povas esti malfacile vidi kuracisto, kiropractoro, spina specialisto, aŭ neŭrokirurgo trakti malantaŭan doloron, precipe kiam ĝi emas flari supre en la plej maloportunaj tempoj. Ankoraŭ ekzistas ebloj, jen kion fari. Kio ebloj haveblas kiam vi volas vidi kuraciston pri malantaŭa doloro, sed atingi klinikon povas esti defio.
Feliĉe, ekzistas diversaj iloj por trakti malantaŭan doloron, kiuj povas doni iom da reliefo.
- Glacio estas bonega loko por komenci malpezigi doloron.
- Varma / Varma banoj kombinita kun Epsom salo
- Mikroondaj varmaj pakoj povas helpi
- Sendependaj kuraciloj kiel Motrin estas unu el la plej bonaj medikamentoj por ne traŭmata malantaŭa doloro inflamo.
Varmaj Pakoj / Varmoterapio
Varmo terapio antaŭenigas vasodilatado kaj enigas nutran riĉan sangon en la celitajn histojn. Pliigita sangofluo liveras oksigenon kaj nutraĵojn kaj ĉela malŝparo estas forigita. La varmo malpliigas muskolajn spasmojn, malstreĉas streĉajn muskolojn, malpezigas doloron kaj pliigas gamon de moviĝo.
Malprofunda varmo estas havebla en malsamaj formoj, kiuj inkluzivas:
- Varmaj kaj humidaj kompresoj
- Sekaj aŭ humidaj hejtiloj
- Hidroterapio
- Komercaj kemiaĵoj / ĝeloj
Memoru varmajn pakaĵojn en iu ajn formo devas esti envolvitaj en mantukon por eviti brulvundojn, ĉar punktita varmopakaĵo devas esti forĵetita, ĉar la kemia agento / ĝelo povas bruligi haŭton.
Malvarmaj Pakoj / Malvarma Terapio
Malvarma terapio produktas vasoconstriction. Ĉi tio malrapidigas sangan cirkuladon, kiu reduktas inflamon, muskolajn spasmojn kaj doloron. Malprofunda malvarmo ankaŭ haveblas en malsamaj formoj, kiuj inkluzivas:
- Komercaj malvarmaj pakoj
- Glaciaj kuboj
- Frostaj tukoj / kompresoj
- Hidroterapio.
La apliko de malvarma terapio estas kutime malpli ol 15 minutojn, ĉar la efikoj de malvarmo sidas daŭri pli longe ol varmego. Malvarmaj pakaĵoj aŭ glacio neniam devas esti aplikataj rekte sur la haŭto.
Mantuko, devas esti metita inter la malvarma objekto kaj la haŭta surfaco por eviti ĉian damaĝon en la haŭto kaj nervozo. Punktita malvarma pakaĵo devas esti forĵetita, ĉar la kemia agento / ĝelo ankaŭ bruligos la haŭton.
Telemedicino
Eble malfacilas kredi, ke virtuala video-vizito povas funkcii por trakti malantaŭan doloron. Pri videollamado, a kiropractoro ne kapablas fizike palpi la dolorajn areojn kaj mezuri la gamon de moviĝo kaj forto. Tamen tio ne devas malinstigi vin plani virtualan rendevuon.
Telemedicinosen fizika ekzameno povas esti tre utila. Kiropractoro povas komenci la procezon ordigi testojn, kiel MRI, X-radioj, ktp. Eĉ se la doloro estas tolerebla, signifante la afabla, kiu ne bezonas kuracilon or figuradaj provojĈi tio ne devas esti ekskuzo por pretervidi ortopedian viziton.
Kun telemedicino, kiropractoro ankoraŭ povas doni konsilon, montri malantaŭajn streĉojn, ekzercojn, ordigi malantaŭajn dolorajn suplementojn, kaj paroli pri la riskoj kaj avantaĝoj de kuracaj disponeblaj provoj memstare.
Fizika Terapio
Kun kronika malalta malantaŭa doloro, verŝajne via kiropractoro sugestas fizikan terapion aŭ PT. Nun estas la tempo por revenigi tiujn PT-ekzercojn, precipe kun malantaŭa dolora ekbrilo.
Malalta malantaŭa doloro aŭ ia malantaŭa doloro por tiu afero kun neniuj neŭrologiaj problemoj, povus signifi, ke necesas streĉa kaj ekzercada programo. Eksciu, ĉu via kiropractoro aŭ fizika terapeŭto ofertas aliajn eblojn:
- Kunportado aŭ ret-vizitoj de pacientoj.
- Alŝutoj de ilustritaj manlibroj priskribantaj kiel fari diversajn streĉojn kaj ekzercojn.
- Fora takso. La individuo sendas bildojn aŭ filmeton de siaj movoj por personigita retrosciigo, kiun la kiropractoro aŭ fizika terapeŭto taksas kaj donas.
Aktiviĝu
La evidenteco montras tion esti aktiva estas pli bona ol ripozi. movanta pliigas la sangofluon al la muskoloj, kiuj helpas kun muskolaj espasmos, ellasaj punktoj, streĉaj muskoloj / ligamentoj kaj aliaj aferoj.
Pilatoj
Pilates fokusiĝas kontrolita movado, spirado kaj streĉado. Recenzo trovis Pilates povas esti tre efika kaj utila aliro por trakti malantaŭan doloron kaj rilatan malkomforton. Kontrolu Filmetoj de komencantoj de Pilates. Nepre evitu ajnan movadon, kiu kaŭzas doloron, plimalbonigas la ekzistantan doloron aŭ generas novan doloron.
jogo
Recenzo trovis tion jogo povas helpi plibonigi moveblecon kaj malpliigi doloron. Se ĉi tio estas nova praktiko, komencu per milda jogo aŭ restora jogo.
marŝante
Irante promeni estas facila, alirebla kaj profitas por la spino. Promenado povas esti tiel efika kiel ne-drogaj intervenoj en malpliigado de doloro kaj malkomforto en kronika malalt-malantaŭa doloro. Simplaj movadoj kune kun ruliloj kaj masaĝistoj ankaŭ povas trakti malantaŭan doloron. Ĉi tiuj inkluzivas:
- Mem-masaĝo kun tenisa pilko
- Ruliĝanta ŝaŭmo
- Tenita masaĝisto
- Etendiĝanta
- McKenzie-Metodo, konsistanta el mildaj etendaj ekzercoj
Ĉi tiuj strategioj kaj aliroj povas fariĝi la metodoj kaj teknikoj por malpezigi ekzistantan dorsan doloron en manko de kuracisto, kiropractoro aŭ fizika terapeŭto.
Denove, Ni Bonvenigas Vin 👊🏻.
