Tro da Ekzerco Malfunkcias GI-Funkcio: Studo | El Paso, TX Doktoro Of Chiropractic
D-ro. Alex Jimenez, Kiropractoro de La Paso
Mi esperas, ke vi ĝuis niajn blogajn afiŝojn pri diversaj sanaj, nutraj kaj lezaj rilataj temoj. Bonvolu ne hezitu nomi nin aŭ mi mem, se vi havas demandojn, kiam ŝprucas la bezonon de serĉado. Voku la oficejon aŭ mi mem. Oficejo 915-850-0900 - Ĉelo 915-540-8444 Grandaj Reĝoj. D-ro. J

Tro da Ekzerca Harms GI-Funkcio: Studo

Kiam temas pri stomako malkomforto dum ekzercado, forgesu tiun malnovan adagecon "sen doloro, sen gajno". Novaj esplorado sugestas, ke troa fortuna ekzerco povas kaŭzi malplenajn damaĝojn.

"La streĉa respondo de daŭrigita vigla ekzerco fermas malaltan funkcion," diris plua aŭtoro Ricardo Costa.

"La redistribuado de la sango fluas de la krutaĵo kaj al laboraj muskoloj kreas gut-ĉelon-vundon, kiu povas konduki al ĉelo mortiga, malplenaj, kaj sistemaj imunaj respondoj pro intestinalaj bakterioj enirante ĝeneralan trafikon", aldonis Costa. Li estas altranga esploristo kun la fako pri nutrado, dietetiko kaj manĝaĵo ĉe Monash University en Aŭstralio.

Esploristoj rimarkis, ke la risko de gut-lezo kaj difektita funkcio ŝajnas pliiĝi kune kun la intenseco kaj daŭro de ekzerco.

La problemo nomas "sindromo gastrointestinal inducita por ekzerco". La esploristoj reviziis ok antaŭajn studojn, kiuj rigardis ĉi tiun aferon.

Du horoj ŝajnas esti la sojlo, la esploristoj diris. Post du horoj da kontinua streĉa ekzerco, kiam atingas 60-procento de la maksimuma nivelo de individuaj intensecoj, povas okazi dika damaĝo. Marbordo diris, ke ekzemploj de tia ekzerco kuras kaj bicikladas.

Li diris, ke varma streso ŝajnas esti exacerba faktoro. Homoj kun dispozicio al malsanoj aŭ malordoj estas pli susceptibles al tiaj ekzercoj pri sano, li aldonis.

D-ro. Elena Ivanina estas altrangulo de gastroenterologio ĉe Lenox Hill Hospital en Novjorko. Ŝi ne estis implikita kun ĉi tiu esplorado sed reviziis la studon. Ŝi diris, ke normala sango-fluo al la krutaĵo konservas ĉelojn oksigenajn kaj sanajn por certigi taŭgan metabolon kaj funkcion.

Se la guto perdas signifan provizon de sango dum ekzercado, ĝi povas konduki al inflamo, kiu damaĝas la protektan kukon. Kun malfortigita gastrointestinal (GI) imuna sistemo, toksinoj en la krutaĵo povas elŝalti en la sisteman cirkuladon - la nomitan "leaky gut" fenomeno, Ivanina diris.

Sed, ŝi substrekis, ke ekzerco en modereco montris multajn protektajn avantaĝojn al la guto.

"Specife, per ekzerco, pacientoj povas subteni sanan pezon kaj eviti la konsekvencojn de obesidad", ŝi diris. Obesidad estis asociita kun multaj GI-malsanoj, kiel ekzemple malsovaĝa malsano; hepata hepato; malsano de refluo gastroesofágico (GERD); kaj kancero de la ezofago, stomako, hepato kaj kolono. Regula modera fizika aktiveco ankaŭ malpliigas la riskon de cardiovaskulaj malsanoj, tipo 2-diabeto kaj depresio.

Por antaŭvidi ekologiajn problemojn, Costa konsilis subteni hidratadon laŭ fizika aktiveco kaj eble konsumi malgrandajn kvantojn da karbonhidratoj kaj proteinoj antaŭ kaj dum ekzercado.

Ivanina diris preventaj mezuroj povus helpi teni abdominalajn problemojn en kontrolo. Ĉi tiuj inkludas ripozi kaj trinki sufiĉe da akvo. Ŝi ankaŭ sugestis diskuti iujn simptomojn kun kuracisto por certigi, ke ne ekzistas malsano gastrointestinal.

Costa rekomendis, ke homoj ekzerblas ene de sia komforta zono. Se vi havas stomakon aŭ abdominalan doloron, "ĉi tio estas signo, ke io ne pravas," li diris.

Individuoj kun simptomoj de ŝercaj tumultoj dum ekzercado devus vidi sian kuraciston.

La studaj aŭtoroj konsilis kontraŭ preni nesteroidajn kontraŭinflamatoriajn drogojn - inkluzive de ibuprofeno (Advil, Motrin) aŭ naproxen-natrio (Alevo) - antaŭ ekscii.

Marbordo diris, ke ekzistas emerĝaj pruvoj, ke speciala dieto - nomata malalta dieto de FODMAP - kondukas al peza trejnado kaj konkurenco povas redukti gutajn simptomojn. FODMAP signifas fermenteblaj oligosacáridoj, disakaridoj, monosakaridoj kaj polioj. FODMAPoj estas specifa tipoj de karbonhidratoj (sukeroj), kiuj tiras akvon en la intestan vojon.

La Internacia Fondaĵo por Funkciaj Gastrointestinalaj Trastroj sugestas konsulti dietonitikon konatan kun FODMAP-dietoj. Tiaj dietoj povas esti malfacile komenci konvene laŭ vi mem, la fondo diras.

Marbordo ankaŭ diris, ke ne ekzistas klara evidenteco, ke nutraj suplementoj - kiel antioksidantoj, glutamino, bovaj kalostroj kaj / aŭ probióticos - malhelpas aŭ malpliigas ekzercon-asociitajn tumulturojn.

La rezultoj de studo estis publikigitaj en la ĵurnalo Alimentary Pharmacology & Therapeutics.