Potenco kaj Forto

Pezlevo kaj Spino-Fortigo El Paso, TX.

Interŝanĝado

Vi eble ne pensas ĝin, sed ekzercoj pri pezolevo kaj plifortigo de spino povas helpi redukti malantaŭan doloron. Memoru, ke la celo de ĉi tiu tipo de pezolevado estas ne konstrui la muskolojn kiel korpotrejnisto sed estas disvolvi:

  • Kerna forto
  • Spinoforto
  • Korpa forto

La muskoloj en la dorso tenas la spinon moviĝanta kaj funkcianta ĝuste. Kiam la spino aŭ abdomenaj muskoloj estas malforta ĉi tio kreas pli altan probablecon de dorsostreĉo aŭ vundo. Havi fortajn, sanajn spinajn muskolojn gravas ĉar ili funkcias en konservado de ĝusta sinteno, kiu en iuj kazoj kaŭzas kronikan dorsdoloron pro malbona pozicio.

If nur unu parto de la korpo estas fortigita kiel la dorso ne sufiĉas. Tial plifortigi la reston de la korpo estas nepra. Ĉi tiuj inkluzivas la korpan kernon kaj krurajn muskolojn. Tuta korpa forto reduktos dorsdoloron kaj povas helpi plenumi regulajn agadojn, kiel levante pezajn objektojn multe pli facile, kun pli da konfido kaj kun malpli da probableco de vundo.

 

Profitoj de ekzercoj por fortigi spinon

Plej gravaj kialoj estas ili:

  1. Malhelpas estontaj dorsaj vundoj
  2. Stabiligas la spinon
  3. Helpas la spino moviĝas ĝuste
  4. Helpu konservi ĝusta posturo
  5. Pliigoj muskola tono
  6. Instruas ĝuste korpa mekaniko
  7. helpas konstrui oston ĉi tio estas speciale utila por tiuj kun osteoporozo aŭ riska disvolvi ĝin

Persona trejnisto aŭ sporta kiropractoro povas helpi komenci reĝimon de plifortiga spino. Ili instruos:

  • simpla
  • Specifa
  • Plifortigo

Ekzercoj de pezolevado.

Fizioterapiisto ankaŭ povas evoluigi kutimon pezolevo/forto ekzerco programo por optimuma spina sano kaj por redukti doloron.

Plej multaj trejnaj reĝimoj inkluzivas kombinaĵo de pezolevado kun realaj pezoj/ekzercmaŝinoj kaj plifortigado de ekzercoj/kalistenoj kun la pezo de la korpo kiel la rezisto por konservi sanan fortan spinon.

 

 

Jen kelkaj pezolevado kaj dorsfortigaj ekzercoj, kiuj povas helpi malpliigi kaj malhelpi malantaŭan doloron.

Parolu al kuracisto aŭ kiropractoro antaŭ ol komenci ajnan ekzercan programon. Memoru aŭskulti vian korpon kaj ĉesi tuj se estas io malŝaltita.

Puŝlevoj

Push-ups helpas plifortigi la:

  • reen
  • brusto
  • Armiloj
  • Kernaj muskoloj

Via propra korpa pezo estas la rezisto.

 

 

Por fari ĉi tion:

  1. Metu la korpon en rekta linio de la kapo ĝis la piedoj, la vizaĝo rigardante malsupren.
  2. Manoj devas esti pli larĝaj ol ŝultro-distanco. Eliru la manojn tiel, ke ili estu iomete pli altaj ol la ŝultroj
  3. Tenu la ekvilibron sur piedfingroj kaj manoj, kun rekta dorso, mallevu la korpon al la planko malrapide fleksante la kubutojn ĝis je 90-grada angulo.
  4. Puŝu supren per brako supra dorso, kaj brustomuskoloj.
  5. Faru 3 arojn de 10 ĉiutage. Ĉar la forto pliiĝas, faru pli da ripetoj.

Brusto Muŝoj

Brustmuŝoj estas bonegaj por konstrui muskolojn en la:

  • Supra dorso
  • brusto

Dumbbelloj aŭ peza maŝino povas esti uzata por ĉi tiu ekzerco. Por fari tion:

  1. Kuŝu sur la planko kun la genuoj fleksitaj kaj la piedoj plataj sur la tero.
  2. Etendu la brakojn al ambaŭ flankoj de la korpo, kaj lasu ilin ripozi sur la planko.
  3. Kun haltero en ĉiu mano, levu la halterojn ĝis ili renkontas ĉe la supro samtempe, kaj tenu iomete kurbiĝon en la kubutoj.
  4. Mallevu la manojn al la tero, kaj ripetu.
  5. Faru ĉi tiun ekzercon 15 fojojn 3 fojojn semajne. Kun plia forto aldonu pli da ripetoj.

 

 

Lateralaj Pliiĝoj

Flankaj leviĝoj helpas plifortigi la tutan dorson. Ĉio, kio necesas, estas aro da halteroj. Por fari ĉi tiun movon:

  1. Staru aŭ sidiĝu kun la piedoj egala koksa distanco. Brakoj estas flanke.
  2. Kun haltero en ĉiu mano kaj iomete kurbiĝo en la kubutoj, levu la brakojn flanken ĝis la alteco de la ŝultro. Tenu la kernon engaĝita dum la movado.
  3. Unufoje ĉe ŝultro alteco, malrapide malaltigu la dumbbellojn, kaj ripetu.
  4. Ripetu ĉi tiun ekzercon 15 fojojn 3 fojojn semajne. Ĉar forto pliiĝas, aldonu pli da ripetoj.

 

 

Ĉi tiuj ekzercoj devas esti faritaj malrapide kun laŭgrada kresko al pli kompleksaj movadoj kaj aldonante pli da pezo. Memoru spiri nature. Se vi retenas vian spiron dum ekzercado, ĝi povas kaŭzi streĉiĝo en la muskoloj, kiuj povas plimalbonigi ajnan doloron aŭ krei novajn vundojn. Antaŭ aldoni pezon aŭ novan ekzercoj por fortigi spinon, parolu al kuracisto pri ekzercado kun dorsodoloro. Ili sciigos vin ĉu estas certaj movadoj aŭ pozicioj, kiuj devus esti evititaj.

Pezo levi ekzercoj faritaj malĝuste povas konduki al pli da dorso doloro kaj aldonitaj vundoj. Se estas doloro dum vi faras ĉi tiujn ekzercojn, ĉesu kaj voku kuraciston, kiropractoron aŭ fizikan terapiiston tuj.

Kiel Kiropractika Rehabilita Kliniko kaj Integra Medicina Centro de El Paso, ni pasie koncentriĝas pri traktado de pacientoj post frustraj vundoj kaj kronikaj doloro-sindromoj. Ni koncentriĝas pri plibonigo de via kapablo per programoj pri fleksebleco, moviĝeblo kaj facilmoveco adaptitaj por ĉiuj aĝogrupoj kaj handikapoj.


 

Kronika Doloro | El Paso, Tx (2020)


 

NCBI-Rimedoj

Povas esti tente ne ekzerci kun spina kondiĉo. Sed memoru, ke se tute ne estas movado, vi povus plimalbonigi la doloron. Sciante, kion via korpo povas manipuli kaj aliĝi al realigebla horaro, ĉi tiuj sanaj paŝoj malpezigos vin kaj helpos kun malantaŭa doloro.

 

Afiŝu Malgarantion

Profesia Kampo de Praktiko *

La informoj ĉi tie en "Pezlevo kaj Spino-Fortigo El Paso, TX." ne celas anstataŭigi unu-kontraŭ-unuan rilaton kun kvalifikita sanprofesiulo aŭ licencita kuracisto kaj ne estas medicina konsilo. Ni instigas vin fari sandecidojn bazitajn sur via esplorado kaj partnereco kun kvalifikita sanprofesiulo.

Blogaj Informoj kaj Ampleksaj Diskutoj

Nia informa amplekso estas limigita al Kiropractiko, muskoloskeleta, akupunkturo, fizikaj medikamentoj, bonfarto, kontribuanta etiologia viscerosomataj perturboj ene de klinikaj prezentoj, asociita somatoviscera refleksa klinika dinamiko, subluksaj kompleksoj, sentemaj sanproblemoj, kaj/aŭ funkciaj medicinaj artikoloj, temoj kaj diskutoj.

Ni provizas kaj prezentas klinika kunlaboro kun specialistoj el diversaj fakoj. Ĉiu specialisto estas regita de ilia profesia amplekso de praktiko kaj ilia jurisdikcio de licenco. Ni uzas funkciajn sanajn kaj bonfartajn protokolojn por trakti kaj subteni prizorgon por la vundoj aŭ malordoj de la muskoloskeleta sistemo.

Niaj filmetoj, afiŝoj, temoj, temoj kaj komprenoj kovras klinikajn aferojn, aferojn kaj temojn, kiuj rilatas al kaj rekte aŭ nerekte subtenas nian klinikan amplekson de praktiko.*

Nia oficejo prudente provis provizi subtenajn citaĵojn kaj identigis la koncernajn esplorstudojn subtenantajn niajn afiŝojn. Ni provizas kopiojn de subtenaj esploraj studoj haveblaj al reguligaj estraroj kaj publiko laŭ peto.

Ni komprenas, ke ni traktas aferojn, kiuj postulas plian klarigon pri tio, kiel ĝi povas helpi en aparta prizorgoplano aŭ traktado-protokolo; tial, por plu diskuti la temon supre, bonvolu bonvolu demandi D-ro Alex Jimenez, DC, Aŭ kontaktu nin ĉe 915-850-0900.

Ni estas ĉi tie por helpi vin kaj vian familion.

benoj

D-ro. Alex Jimenez A.D, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

retpoŝto: trejnisto@elpasofunctionalmedicine.com

Licencite kiel Doktoro pri Kiropraktiko (DC) en Teksaso & Nov-Meksiko*
Teksasa DC-Licenco # TX5807, Nov-Meksiko DC Licenco # NM-DC2182

Licencite kiel Registrita Flegistino (RN*) en Florido
Florida License RN License # RN9617241 (Kontrolo Nr. 3558029)
Kompakta Statuso: Plurŝtata Licenco: Rajtigita Praktiki en 40-ŝtatoj*

Nuntempe Matrikulita: ICHS: MSN* FNP (Programo pri Familio Flegistinisto)

D-ro Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Mia Cifereca Komerckarto

Lastaj afiŝoj

Venkado de Ekzercaj Timoj: Konsiloj por Komenci Vian Taŭgecan Vojaĝon

"Por individuoj, kiuj volas ekzerci sed havas timojn aŭ zorgojn, povas kompreni, kion ili... Legu pli

Marto 28, 2024

Malpezigu Dorson kaj Kokdoloron per Kuseno Inter la Kruroj

Por individuoj kun dorsdoloro, povas dormi kun kuseno inter aŭ sub siaj genuoj... Legu pli

Marto 27, 2024

Malŝlosu la Potencon de Pipromento: Natura Krizhelpo por Digestaj Aferoj

Por individuoj traktantaj digestajn problemojn aŭ intestajn malordojn, povas aldoni pipromenton al nutrado... Legu pli

Marto 26, 2024

Ekzemo-Krizhelpo: Esplorante la Profitojn de Akupunkturo

Por individuoj traktantaj ekzemon, povas korpigi akupunkturon en kuracplanon helpi administri kaj... Legu pli

Marto 25, 2024

Rekonante Whiplash: Signoj kaj Simptomoj Klarigitaj

Tiuj, kiuj spertas koldoloron, rigidecon, kapdoloron, ŝultro kaj dorsdoloron povas suferi de vipo... Legu pli

Marto 22, 2024

La Sanaj Profitoj de Nopalo: Nutra kaj Multflanka Legomo

Povas korpigi nopalon aŭ pikpikkton en sian dieton helpi individuojn provantajn malaltigi... Legu pli

Marto 21, 2024