Vi eble ne pensas ĝin, sed ekzercoj pri pezolevo kaj plifortigo de spino povas helpi redukti malantaŭan doloron. Memoru, ke la celo de ĉi tiu tipo de pezolevado estas ne konstrui la muskolojn kiel korpotrejnisto sed estas disvolvi:
La muskoloj en la dorso tenas la spinon moviĝanta kaj funkcianta ĝuste. Kiam la spino aŭ abdomenaj muskoloj estas malforta ĉi tio kreas pli altan probablecon de dorsostreĉo aŭ vundo. Havi fortajn, sanajn spinajn muskolojn gravas ĉar ili funkcias en konservado de ĝusta sinteno, kiu en iuj kazoj kaŭzas kronikan dorsdoloron pro malbona pozicio.
If nur unu parto de la korpo estas fortigita kiel la dorso ne sufiĉas. Tial plifortigi la reston de la korpo estas nepra. Ĉi tiuj inkluzivas la korpan kernon kaj krurajn muskolojn. Tuta korpa forto reduktos dorsdoloron kaj povas helpi plenumi regulajn agadojn, kiel levante pezajn objektojn multe pli facile, kun pli da konfido kaj kun malpli da probableco de vundo.
Enhavtabelo
Plej gravaj kialoj estas ili:
Persona trejnisto aŭ sporta kiropractoro povas helpi komenci reĝimon de plifortiga spino. Ili instruos:
Ekzercoj de pezolevado.
Fizioterapiisto ankaŭ povas evoluigi kutimon pezolevo/forto ekzerco programo por optimuma spina sano kaj por redukti doloron.
Plej multaj trejnaj reĝimoj inkluzivas kombinaĵo de pezolevado kun realaj pezoj/ekzercmaŝinoj kaj plifortigado de ekzercoj/kalistenoj kun la pezo de la korpo kiel la rezisto por konservi sanan fortan spinon.
Jen kelkaj pezolevado kaj dorsfortigaj ekzercoj, kiuj povas helpi malpliigi kaj malhelpi malantaŭan doloron.
Parolu al kuracisto aŭ kiropractoro antaŭ ol komenci ajnan ekzercan programon. Memoru aŭskulti vian korpon kaj ĉesi tuj se estas io malŝaltita.
Push-ups helpas plifortigi la:
Via propra korpa pezo estas la rezisto.
Por fari ĉi tion:
Brustmuŝoj estas bonegaj por konstrui muskolojn en la:
Dumbbelloj aŭ peza maŝino povas esti uzata por ĉi tiu ekzerco. Por fari tion:
Flankaj leviĝoj helpas plifortigi la tutan dorson. Ĉio, kio necesas, estas aro da halteroj. Por fari ĉi tiun movon:
Ĉi tiuj ekzercoj devas esti faritaj malrapide kun laŭgrada kresko al pli kompleksaj movadoj kaj aldonante pli da pezo. Memoru spiri nature. Se vi retenas vian spiron dum ekzercado, ĝi povas kaŭzi streĉiĝo en la muskoloj, kiuj povas plimalbonigi ajnan doloron aŭ krei novajn vundojn. Antaŭ aldoni pezon aŭ novan ekzercoj por fortigi spinon, parolu al kuracisto pri ekzercado kun dorsodoloro. Ili sciigos vin ĉu estas certaj movadoj aŭ pozicioj, kiuj devus esti evititaj.
Pezo levi ekzercoj faritaj malĝuste povas konduki al pli da dorso doloro kaj aldonitaj vundoj. Se estas doloro dum vi faras ĉi tiujn ekzercojn, ĉesu kaj voku kuraciston, kiropractoron aŭ fizikan terapiiston tuj.
Kiel Kiropractika Rehabilita Kliniko kaj Integra Medicina Centro de El Paso, ni pasie koncentriĝas pri traktado de pacientoj post frustraj vundoj kaj kronikaj doloro-sindromoj. Ni koncentriĝas pri plibonigo de via kapablo per programoj pri fleksebleco, moviĝeblo kaj facilmoveco adaptitaj por ĉiuj aĝogrupoj kaj handikapoj.
Povas esti tente ne ekzerci kun spina kondiĉo. Sed memoru, ke se tute ne estas movado, vi povus plimalbonigi la doloron. Sciante, kion via korpo povas manipuli kaj aliĝi al realigebla horaro, ĉi tiuj sanaj paŝoj malpezigos vin kaj helpos kun malantaŭa doloro.
La informoj ĉi tie en "Pezlevo kaj Spino-Fortigo El Paso, TX." ne celas anstataŭigi unu-kontraŭ-unuan rilaton kun kvalifikita sanprofesiulo aŭ licencita kuracisto kaj ne estas medicina konsilo. Ni instigas vin fari sandecidojn bazitajn sur via esplorado kaj partnereco kun kvalifikita sanprofesiulo.
Blogaj Informoj kaj Ampleksaj Diskutoj
Nia informa amplekso estas limigita al Kiropractiko, muskoloskeleta, akupunkturo, fizikaj medikamentoj, bonfarto, kontribuanta etiologia viscerosomataj perturboj ene de klinikaj prezentoj, asociita somatoviscera refleksa klinika dinamiko, subluksaj kompleksoj, sentemaj sanproblemoj, kaj/aŭ funkciaj medicinaj artikoloj, temoj kaj diskutoj.
Ni provizas kaj prezentas klinika kunlaboro kun specialistoj el diversaj fakoj. Ĉiu specialisto estas regita de ilia profesia amplekso de praktiko kaj ilia jurisdikcio de licenco. Ni uzas funkciajn sanajn kaj bonfartajn protokolojn por trakti kaj subteni prizorgon por la vundoj aŭ malordoj de la muskoloskeleta sistemo.
Niaj filmetoj, afiŝoj, temoj, temoj kaj komprenoj kovras klinikajn aferojn, aferojn kaj temojn, kiuj rilatas al kaj rekte aŭ nerekte subtenas nian klinikan amplekson de praktiko.*
Nia oficejo prudente provis provizi subtenajn citaĵojn kaj identigis la koncernajn esplorstudojn subtenantajn niajn afiŝojn. Ni provizas kopiojn de subtenaj esploraj studoj haveblaj al reguligaj estraroj kaj publiko laŭ peto.
Ni komprenas, ke ni traktas aferojn, kiuj postulas plian klarigon pri tio, kiel ĝi povas helpi en aparta prizorgoplano aŭ traktado-protokolo; tial, por plu diskuti la temon supre, bonvolu bonvolu demandi D-ro Alex Jimenez, DC, Aŭ kontaktu nin ĉe 915-850-0900.
Ni estas ĉi tie por helpi vin kaj vian familion.
benoj
D-ro. Alex Jimenez A.D, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
retpoŝto: trejnisto@elpasofunctionalmedicine.com
Licencite kiel Doktoro pri Kiropraktiko (DC) en Teksaso & Nov-Meksiko*
Teksasa DC-Licenco # TX5807, Nov-Meksiko DC Licenco # NM-DC2182
Licencite kiel Registrita Flegistino (RN*) en Florido
Florida License RN License # RN9617241 (Kontrolo Nr. 3558029)
Kompakta Statuso: Plurŝtata Licenco: Rajtigita Praktiki en 40-ŝtatoj*
Nuntempe Matrikulita: ICHS: MSN* FNP (Programo pri Familio Flegistinisto)
D-ro Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Mia Cifereca Komerckarto
"Por individuoj, kiuj volas ekzerci sed havas timojn aŭ zorgojn, povas kompreni, kion ili... Legu pli
Por individuoj kun dorsdoloro, povas dormi kun kuseno inter aŭ sub siaj genuoj... Legu pli
Por individuoj traktantaj digestajn problemojn aŭ intestajn malordojn, povas aldoni pipromenton al nutrado... Legu pli
Por individuoj traktantaj ekzemon, povas korpigi akupunkturon en kuracplanon helpi administri kaj... Legu pli
Tiuj, kiuj spertas koldoloron, rigidecon, kapdoloron, ŝultro kaj dorsdoloron povas suferi de vipo... Legu pli
Povas korpigi nopalon aŭ pikpikkton en sian dieton helpi individuojn provantajn malaltigi... Legu pli