Interŝanĝado

El Paso, TX. Chiropractor D-ro Alex Jimenez rigardas yoga por malantaŭa doloro.

Jogo pliigas forton kaj flekseblecon, sed iuj trovas ĝin kiel spirita sperto, kiu alportas serenecon kaj ĝojon.

Mi ĉeestis mian unuan yoga klason post kiam mi estis 21-jaraĝa. En tiu tempo la celo estis simple plaĉi mian mem, por ke mi vere povus diri al mia familio, amikoj kaj kunlaborantoj, ke "Mi faras jogon". En mia sperto, yogis estis "malvarmeta" kaj mi ĝuis esti ligita kun tiu sana vivstilo. Mia dudek-jaraĝa menso estis en memomprenita loko kaj ke mi plene ĝuis la liberecon dediĉi min al jogo kaj aliaj ĝuaj manieroj plenigi mian tempon.

Jogo en ĝia plej pura formo intencas helpi la kapon kaj korpon de la individuo kaj probable praktiki sen egoo.

Mia Unua Joga Kurso

Mi amis sxin milda konsolo. Dum mi vizitis mian semajnajn jogajn klasojn, fleksante kaj tordante kaj rakontante al mi "Mi povas fari tion," mi komencis rikolti la profitojn. Mi dormis pli bone. Mia korpo sentis malpli kolera kaj mi rimarkis trankvilon veni super mi. Mi ankaŭ sentis pli paciencajn afliktojn kun la malĝojoj de la vivo.

Jen La Ironio

Jogo ne estas io, kion vi faras. Estas afero, kiun vi renkontas. Ĉar laŭlonge de tempo, ĝi engaĝiĝas en vi, ĝi estas nomita praktiko. La instruoj de Maureen estis metitaj en mi kiel malgrandaj semoj, kiuj tute ne prosperis ĝis multe poste en mia vivo. Piedi, kvankam mi ne intence rezignis mian kutiman yoga praktikon, ĉirkaŭe laŭ la vojo, kiam ĝi prenis malantaŭan seĝon. Tiuj malabundaj semoj estis tie sed kuŝis dormantaj nuntempe.

Kurado Estis Malsamaj

Mi sentis liberan movadon rapide tra la vojo. Estante golo orientita, mi trovis viglado de mia mejlo por esti plaĉa atingo. Running ankaŭ plaĉis por alia kialo. Mia plej bona amiko Linda ankaŭ estis kuristo, kaj ni renkontiĝos plejparte dimanĉojn por longaj kuroj. Ni partoprenis en kelkaj duonaj maratonoj kaj enmetis 15 al 20 mejloj ĉiun semajnon. Kurante tiu distanco prenis tempon - du horojn aŭ eĉ pli.

Tiuj malgrandaj semoj estis ĉi tien. Kiel mi menciis, jogo havas manieron engaĝi en vi.

Mia Dorsa Doloro kaj Jogo

Se vi sekvis mian retejon, vi komprenas, ke mi suferis doloron dum la plej granda parto de mia tuta vivo. Tiam, ŝajne el nenie, mia malgranda amiko "yoga" malrapide revenis sur la scenon. Mia doloro disigita korpo ŝajnis intuitive kompreni ĝin bezonis jogon denove. Mi komencis senti la postulon ruliĝi sur mian dorson kaj tiri miajn krurojn al mia brusto, antaŭ ol eliri el lito en la fruaj horoj. (La genuo-al-brusto proponas etendas viajn pli malaltajn dorlotajn muskolojn kaj estas milda kaj trankvila aliro por komenci vian tagon.) La atingo, kiu estis simpla, sentis energiiga kaj vere bona.

Estas multaj avantaĝoj de yoga, precipe por subteni bonstaton kaj administri malantaŭan doloron. Sekva eksperimento estis realigita post 26-semajnoj, kaj tiuj samaj yoga partoprenantoj spertis pliigitan funkcion kaj malpli da doloro. Por mi, la konstanta praktiko de jogo malpezigis mian doloron al la punkto, ke mi ne plu bezonas dolorajn medikamentojn por akiri min.

Aliaj Manieroj Jogo Malpezigas Dorsdoloron

  • Jogo plifortigas abdominalajn muskolojn, kaj kiuj helpas subteni la spinalan kolumnon kaj konstruas flekseblecon en la malantaŭo, kiam praktikas regule.
  • Mastrumado de yoga-modeloj, dum ĝis unu minuto, helpas tiri la muskolojn tra la tempo.
  • Taŭge streĉi la muskolojn en la malalta dorso reduktas streson super la areo.
  • Jogo proponas anstataŭon de doloro, streso kaj angoro. Ĉiu malalta malantaŭa doloro suferas, ke ĉi tio estas malvirta ciklo. Vi komencas kun doloro, kiu ne foriras. Vi ekscias, ke ekzistas anatomia kialo por la doloro. Sed vi ankoraŭ havas la timon kaj maltrankvilon pri kiom longe ĉi tio daŭros. Jogo povas kontraŭstari tiun trioblan minacon.
  • Jogo plibonigas postenon. Por subteni fortan, konvenan kaj flekseblajn koliziojn, granda pozicio estas esenca. Seka kaj staranta yoga proponas helpon plibonigi la alineación de la kolumno vertebral kaj ankaŭ pozicio. Konvena portado reduktas malantaŭan doloron kaj forigas iom da la premo de via spina kolumno.

Jogo por komencantoj

Tiel ni komencu kun kelkaj agoj, kiuj estas cinch por fari kaj bonega por konservado de fleksebleco en via spino. Tiuj ĉi tri poŝtoj ĉiutage por pli granda fleksebleco kaj via spino dankos vin!

Knees al Kesto-Posta (Bildo sub)

  • Kuŝu sur via dorso kun kruroj kaj brakoj etenditaj
  • Alportu ambaŭ genuojn al keston kiel vi ellasas. Frapu viajn manojn ĉirkaŭ krurojn
  • Reen estas plata sur la planko (mato)
  • Se ĝi estas komforta por vi, milde roko reen kaj antaŭen, kiu donas al vi malgrandan masaĝon

 

Kato / Bovo-Povo (Bildoj sube)

  • Komencu kvarpiede sur tablofaca pozicio
  • Metu viajn manojn sub viaj ŝultroj kune kun viaj genuoj sub viaj koksoj
  • Kiel kato, rondu vian dorson al arko sur la elĉerpiĝo
  • Alportu vian mentonon al kesto
  • Sur la inhalo, faligu vian abdomenon kaj levi vian kapon, etendante viajn sidajn ostojn (sidas)

 

Kato Pose

 

Bovino-Pose

Infana Pozo (Bildo sube)

  • Movu de tablo supre al genuiĝanta pozicio. Restu viajn brakojn ĉe via flanko, premu viajn ŝultrojn malsupren kaj samtempe atingu vian kapon alta
  • Malrapide mallevu viajn gluteojn al viaj kalkanoj, sentante belan streĉadon en via malsupra dorso / koksoj.
  • Lasu vian frunton ripozi sur la planko
  • Metu armilojn ripozantan apud via korpo
  • Aŭ vi povas meti brakojn super la kapon, milde etendante dum ili estas metitaj sur la plankon
  • Se ĝi estas pli facila ankaŭ, vi povas larĝigi genuojn kiam vi etendiĝas

Tiuj malgrandaj yoga-semoj metitaj de mia unua instruisto longe pasigis - daŭre kreskis / floris. Mi estas plene atestita yoga instruisto kaj revel dividas mian praktikon kun studentoj ĉiun semajnon nun. Vi trovos pacon sur via propra vojaĝo kaj doloro-reliefo, unu po unu samtempe. Namaste.

 

Voku Hodiaŭ!

Lastaj afiŝoj

Motorciklaj Akcidentoj, Vundoj kaj Kiropractika Rehabilitado

Motorciklaj akcidentoj multe diferencas de aŭtomobilaj akcidentoj. Specife estas kiom multe la rajdantoj ... Legu pli

Aprilo 5, 2021

Fazangula Analizo Inflamaj Markiloj

Antropometra Takso Antropometra mezurado ludas ĉefan rolon en la san-takso de la paciento. Antropometriaj mezuroj ... Legu pli

Aprilo 5, 2021

Vitamino D Por Osta Sano kaj Preventado De Vundoj

Vitamino D, ankaŭ konata kiel sunbrila pilolo, povas helpi konservi la muskuloskeletan sistemon sana ... Legu pli

Aprilo 5, 2021

Difuza Idiopata Skeleta Hiperostozo

Difuza idiopata skeleta hiperostozo, ankaŭ konata kiel PLADO, estas miskomprenita kaj ofte misdiagnozita fonto ... Legu pli

Marto 30, 2021

Motorciklaj Akcidentaj Kaŭzoj, Vundoj kaj Kiropractika Traktado

Motorciklaj akcidentoj multe diferencas de aŭtomobilaj akcidentoj. Specife estas kiom multe la rajdantoj ... Legu pli

Marto 29, 2021

Faza Angulo Kaj Inflamaj Markiloj

Antropometra Takso Antropometra mezurado ludas ĉefan rolon en la san-takso de la paciento. Antropometraj mezuroj ... Legu pli

Marto 29, 2021

Specialisto pri Vundo, Traŭmato kaj Spina Rehabilitado

Interreta Historio kaj Registriĝo 🔘
Voku nin hodiaŭ 🔘