Ĉu vi sentas:

• Tiuj intestoj ne malpleniĝas?
• Estreñimiento?
• Malfacilaj intestoj?
• Ĉu malfacilas digesti krudaĵojn kaj fibrojn?
• Neantaŭvidebla abdomena ŝvelaĵo?

Se vi spertas iun el ĉi tiuj situacioj, tiam vi eble ne konsumis sufiĉe da fibro. Kial ne provu korpigi ĉi tiujn sep altajn fibrojn en via dieto.

La Graveco de Fibro

Surprize ĉiuj scias, ke sana dieto ludas kritikan rolon en la ĝenerala homa sano. Kun sana dieto, ĉiu povas senti pli bone, havi pli da energio, kaj povas konservi sanan pezon. Tamen, foje homoj ja forgesas kun karbonhidratoj, proteinoj kaj grasoj sed ofte forgesas la plej gravan nutraĵon, kiun la korpo bezonas, kiu estas fibro. Kvankam ekzistas multoblaj studoj kaj evidentecoj, kiuj estas ligitaj al dietaj fibroj kaj kiel ili havas diversajn sanajn profitojn, studoj montris, ke la plej multaj usonanoj ankoraŭ mankas, prenante la rekomenditan kvanton por ĉiutaga fibro-konsumado. Por viroj, ili devus esti konsumitaj almenaŭ 38 gramoj, kaj por inoj, ili devus konsumi almenaŭ 25 gramojn da fibro.

Laŭlonge de la jaroj, oni tradicie scias, ke fibro estas konsiderata kiel nura krudaĵo, kiu povas simple aldoni volumojn al digestitaj manĝaĵoj, kaj la scienco pruviĝis kaj malkaŝis, ke fibro ludas gravan rolon en la korpo. Studoj montris, ke fibro nutras la intestajn mikrobiomojn, do helpante la digeston kaj plibonigante la ĝeneralan intestan sanon. Estis pli da studoj, kiuj pruvis, ke fibro estis ligita kun preventado de malsanoj, dum ankaŭ reduktas la riskajn faktorojn de diversaj kondiĉoj, kiuj povas influi la korpon kiel genua artrito, manĝalergioj kaj eĉ tipo 2 diabeto.

Ĉar fibro estas esenca por la korpo ol plej multaj homoj rimarkis, ĝi povas helpi homojn akiri la minimumon en siaj dietoj. Ĉar ĝi estas kritika por la ĝenerala sano kaj bonstato de homo, ekzistas multaj manieroj, ke fibro povas fari pli ol nur helpi la intestsistemon. Fibro povas helpi la korpon en pli da manieroj ol la intesto. Jen la listo de la plej bonaj 7 fibro-ŝarĝitaj manĝaĵoj, kiuj povas fari multe pli por la korpo ol esti amasa ero por sana manĝa dieto.

Chia semoj

En la natura sankomunumo, chiaj semoj estas tre popularaj. Ĉi tiuj semoj estas tre nutraj kaj povas esti aldonitaj al diversaj manĝaĵoj kiel glataĵoj, sanaj pudingoj kaj salatoj, nur por nomi kelkajn. Esploro montras, ke chiaj semoj estas verŝajne unu el la plej bonaj fontoj por dietaj fibroj en la mondo. Chia-semoj enhavas enormajn 34 gramojn por 100 gramoj kaj enhavas altajn kvantojn da solveblaj fibroj. Esploro eĉ montras ke kiam chiaj semoj sorbas akvon kaj formas ĝelsimilan substancon, la enhavo povas disetendiĝi en la stomako, tial pliigante la senton de homo sata kaj, kompreneble, helpante ilin manĝi malpli.

Studoj estis montritaj ke chiaj semoj povas helpi individuojn subpremi siajn apetitojn. Chia-semoj estas utilaj al pacientoj, kiuj havas tipon 2-diabeton, administrante sian korpan pezon, kontrolas sian visceran obezecon kaj helpas malhelpi riskajn faktorojn de obezeco eniri la korpon, konservante ankaŭ bonan glicemian kontrolon. Alia studo trovis ke chiaj semoj estas bonegaj por redukti sangopremon. La studo menciis, ke kiam individuoj konsumas chia-semojn, ĝia enhavo povas helpi la korpon de la individuo plibonigante la ĉefajn kaj emerĝantajn kardiovaskulajn riskfaktorojn en sia korpo, tiel malhelpi tipon diabeto. Entute, chiaj semoj estas bonega fonto de fibro por iu ajn, kiu eble havas diabeton aŭ provas konservi sanan pezon.

Migdaloj

Migdaloj estas alia fonto de fibro, kiu estas vaste populara kiel la chiaj semoj, sed ili estas tre subtaksita nukso. Migdaloj estas riĉaj kun nutraĵoj, kiujn la korpo bezonas, ĉar ili enhavis magnezion, manganon, vitaminon E, proteinon kaj sanajn grasojn, kiuj estas bonegaj por la korpo. La migdala nukso mem havas ĉirkaŭ 12.5 gramojn da fibro po 100 gramoj en ĉiu nukso. Migdaloj estas sufiĉe rimarkindaj pro plibonigo de intesta sano pro ĝia konsiderinda fibro enhavo.

Studoj trovis ke kiam homoj konsumas migdalojn, ilia oksidativa streso estas reduktita. La studo klarigis, ke migdaloj estas bona fonto de antioksidantaj nutraĵoj, kiuj povas malpliigi la biomarkojn de oksidativa streso en individuoj kaj eĉ plibonigi la antioksidajn defendojn. Estas pli kaj pli da studoj pri migdaloj kaj iliaj mirindaj propraĵoj kiel malaltigi la malbonan LDL-kolesterolon, malsat-redukton kaj eĉ helpi en peza perdo por la korpo.

Lino Semoj

Surprize, linaj semoj daŭre estas unu el la ĉefaj fontoj de dietaj fibroj kun 27.3 gramoj da fibro el ĉiu 100 gramoj da semo. Studoj trovis el lino semoj ne nur havas fibron, sed ĝi enhavas altajn kvantojn de proteino kaj omega-3 grasacidoj ankaŭ. Dum aliaj studoj montris, ke linaj semoj havas multajn sanajn avantaĝojn pro plibonigo de intesta sano, reduktante malsatajn avidojn al malhelpante diareon kaj estreñimiento tio povas okazi al la korpo.

Popcorn

Pufmaizo ne nur estas bonega manĝeto por manĝi kiam persono spektas televidon aŭ ĝuas filmon en la teatroj, sed ĝi estas bonega fonto de fibro. Kio estas interesa pri ĉi tiu populara manĝeto estas, ke ĝi povas esti aerŝprucita kaj enhavas ĉirkaŭ 14.5g/100g per porcio da fibro. Studoj trovis tiu aera krevita pufmaizo povas esti tiel pleniganta kiel sako da terpomfritoj kaj ankaŭ helpas pri pezo-administrado.

aveno

La plej bona maniero korpigi fibron en sana dieto estas havi avenon kiel parto de sana matenmanĝo. Esploroj de esplorado ke aveno havas altan fibron, kaj ili enhavas beta-glukanon, kiu povas helpi la reguligon de sanga sukero kaj kolesterolo en la korpo. Ne nur tio, sed aveno havas mirindajn sanajn avantaĝojn, kiuj povas helpi malhelpi LDL-oksidadon kaj surprize, redukti la riskon de infana astmo. Al la korpigi avenon en sana dieto, ĝi povas eĉ fari homon senti plenan en bona maniero kaj povas esti uzata en smoothies, dumnoktaj aveno, dum ankaŭ esti servata varma aŭ malvarma.

malluma Ĉokolado

Konsumado de ĉokolado povas esti malbona afero por iu ajn, kiu observas ilian dolĉan konsumadon; tamen, malhela ĉokolado estas unu el tiuj perfektaj bongustaĵoj, kiuj ne damaĝas la sanon de homo. Por ke malhela ĉokolado havu la fibron, ĝi devas esti almenaŭ 70 ĝis 95% de kakaa enhavo, kaj tiam la fibro enhavo estus 10g por 100 gramoj. Studoj montris, ke malhela ĉokolado estas plena de sanaj avantaĝoj reduktante insulinreziston al plibonigante cerban sanon.

Kickidoj

Plej multaj homoj rigardus kikerojn kaj vidus, ke ĉi tiu guŝo-planto havas proteinajn enhavojn, sed ĝi povas esti bonega fonto de fibro. Studoj montris ke kikeroj havas ĉirkaŭ 7.6g/100gramojn da fibro, kiu povas antaŭenigi la senton de sataj kaj povas malhelpi homon manĝi forĵetaĵon. Kelkaj el la sanprofitoj ke kikeroj povas provizi povas varii de peza perdo de plibonigado de la intestfunkcio de la korpo. Ne nur tio, sed kikeroj povas esti uzataj en salatoj, supoj, trempoj kaj eble desertoj.

konkludo

Kun ĉi tiuj sep altaj fibroj korpigitaj en la dieton de homo, la korpo povas profitigi la proprietojn de la fibro-riĉaj manĝaĵoj kaj komenci resaniĝi en la procezo. Manĝante ĉi tiujn fibro-riĉajn manĝaĵojn, ne nur la intesto sentos pli bonan kaj povas igi homon senti sata sed povas helpi la korpon malhelpi malutilajn patogenojn kiuj eniras la korpon, tiel kaŭzante malsanojn, kiujn la korpo ne bezonas. Enkorpigante fibron en la korpon, la avantaĝoj povas malseketigi la malutilajn efikojn kaj povas revenigi la ĝeneralan bonfarton kaj sanon de homo entute. Iuj produktoj estas ĉi tie por helpi la korpon kaj provizi subtenon al la gastrointestina sistemo kun fitonutraĵoj, metabolaj antaŭuloj kaj enzimaj kunfaktoroj.

La amplekso de niaj informoj estas limigita al kiropractikaj, muskol-skeletaj, kaj nervaj sanaj aferoj aŭ funkciaj medicinaj artikoloj, temoj kaj diskutoj. Ni uzas funkciajn sanajn protokolojn por trakti vundojn aŭ malordojn de la muskol-skeleta sistemo. Nia oficejo faris akcepteblan provon provizi helpajn citaĵojn kaj identigis la koncernajn esplorajn studojn aŭ studojn subtenantajn niajn afiŝojn. Ni ankaŭ disponigas kopiojn de subtenaj esploraj studoj al la estraro kaj aŭ al la publiko laŭ peto. Por plue diskuti la temon supre, bonvolu peti doktoron Alex Jimenez aŭ kontakti nin ĉe 915-850-0900.

---

referencoj:

Teamo, Biotics Education. "7 Altaj Fibraj Manĝaĵoj Kiu Faras Pli ol Helpi Vian Inteston." Biotika Esplora Blogo, 17 marto 2020, blog.bioticsresearch.com/7-high-fiber-foods-that-do-more-than-help-your-gut.

Alfredo, Vázquez-Ovando, et al. "Fizikokemiaj Propraĵoj de Fibra Frakcio de Chia (Salvia Hispanica L.)." LWT - Nutraĵa Scienco kaj Teknologio, Akademia Gazetaro, 23 majo 2008, www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0023643808001345.

Chen, Chung-Yen, et al. "Aventramidoj kaj Fenolaj Acidoj de Aveno Estas Biodisponeblaj kaj Agas Sinergie kun Vitamino C por Plifortigi Hamsteron kaj Homan LDL-Reziston al Oksidado." La Ĵurnalo de Nutrado, Usona Nacia Biblioteko de Medicino, junio 2004, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15173412.

Francis, ST, et al. "La Efiko de Flavanol-Riĉa Kakao sur la FMRI-Respondo al Kogna Tasko en Sanaj Junuloj." Revuo pri Kardiovaskula Farmakologio, Usona Nacia Biblioteko de Medicino, 2006, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16794461.

Grassi, Davide, et al. "Sangopremo estas reduktita, kaj insulinsentemo pliiĝis en glukozo-netolerantaj, hipertensaj subjektoj post 15 tagoj de konsumado de altpolifenola malhela ĉokolado." La Ĵurnalo de Nutrado, Usona Nacia Biblioteko de Medicino, septembro 2008, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18716168.

Hanif Palla, Sukceno, kaj Anwarul-Hassan Gilani. "Duobla Efikeco de Lino en Estreñimiento kaj Diareo: Ebla Mekanismo." Ĵurnalo de Etnofarmacologio, Usona Nacia Biblioteko de Medicino, 1 julio 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25889554.

Kim, Shana J, et al. "Efikoj de Dieta Pulso-Konsumo sur Korpa Pezo: Sistema Revizio kaj Meta-Analizo de Hazardaj Kontrolitaj Provoj." La Usona Ĵurnalo de Klinika Nutrado, Usona Nacia Biblioteko de Medicino, majo 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27030531.

Li, Ning, et al. "Migdala Konsumo Reduktas Oksidan DNA-Difekton kaj Lipidan Peroksidadon en Viraj Fumantoj." La Ĵurnalo de Nutrado, Usona Nacia Biblioteko de Medicino, decembro 2007, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18029489.

Murty, Catherine M, et al. "Kikera Suplemento en Aŭstralia Dieto Influas Manĝaĵan Elekton, Satecon kaj Intestan Sanon." apetiton, Usona Nacia Biblioteko de Medicino, aprilo 2010, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19945492.

Nguyen, Von, et al. "Pufmaizo Estas Pli Satiga ol Terpomfritoj en Normal-Pezaj Plenkreskuloj." Nutra Revuo, BioMed Central, 14 septembro 2012, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22978828.

Nwaru, Bright I, et al. "Tempo de Infana Nutrado Rilate al Infana Astmo kaj Alergiaj Malsanoj." La Ĵurnalo de Alergio kaj Klinika Imunologio, Usona Nacia Biblioteko de Medicino, januaro 2013, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23182171.

Oliva, ME, et al. "Dieta Salba (Salvia Hispanica L) Semo Riĉa je ?-Linolenika Acido Plibonigas Adipozan Histan Misfunkcion kaj la Ŝanĝitan Skeletan Muskolon Glukozon kaj Lipidan Metabolon en Dislipidemiaj Insulinorezistaj Ratoj." Prostaglandinoj, Leukotrienoj, kaj Esencaj Graciuloj, Usona Nacia Biblioteko de Medicino, oktobro 2013, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24120122.

Vuksan, V, et al. "Salba-Chia (Salvia Hispanica L.) en la Traktado de Tropezaj kaj Obezaj Pacientoj kun Tipo 2 Diabeto: Duobla-Blinda Hazarda Kontrolita Provo." Nutrado, Metabolo kaj Kardiovaskulaj Malsanoj: NMCD, Usona Nacia Biblioteko de Medicino, februaro 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28089080.

Vuksan, Vladimir, et al. "Suplemento de Konvencia Terapio kun la Nova Grajno Salba (Salvia Hispanica L.) Plibonigas Gravajn kaj Emerĝantajn Kardiovaskulajn Riskajn Faktorojn en Tipo 2 Diabeto: Rezultoj de Hazarda Kontrolita Provo." Diabeta Prizorgo, Usona Nacia Biblioteko de Medicino, novembro 2007, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17686832.

Wanders, AJ, et al. "Efikoj de Dieta Fibro sur Subjektiva Apetito, Energia Ingesto kaj Korpa Pezo: Sistema Revizio de Hazardaj Kontrolitaj Provoj." Obesity Reviews: Oficiala Revuo de la Internacia Asocio por la Studo de Obezeco, Usona Nacia Biblioteko de Medicino, septembro 2011, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21676152.

Whitehead, Anne, et al. "Malaltigaj Efikoj de Aveno?-Glukano: Metaanalizo de Hazardaj Kontrolitaj Provoj." La Usona Ĵurnalo de Klinika Nutrado, Amerika Societo por Nutrado, decembro 2014, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25411276.

---

Moderna Integra Bonfarto- Esse Quam Videri

La Universitato ofertas ampleksan varion de medicinaj profesioj por funkcia kaj integra medicino. Ilia celo estas informi individuojn, kiuj volas fari diferencon en la funkciaj medicinaj kampoj, kun sperta informo, kiun ili povas provizi.