Individuoj kun plantara fasciito povas sperti konsekvencajn ekflamojn. Ĉu koni la kaŭzojn povas helpi trovi doloron?

Ekflamo de Planta Fasciito

Planta fasciito estas ofta kaŭzo de kalkano kaj pieda doloro. La planta fascio estas bendo de histo kiu kuras laŭ la fundo de la piedo kaj iĝas inflama. Iuj faktoroj povas kaŭzi eksplodojn de plantarfascio, inkluzive de:

• Pliigitaj niveloj de fizika aktiveco.
• Ne streĉante regule.
• Portante ŝuojn sen taŭga subteno.
• Pezo gajno.

kaŭzoj

Plantara fasciito ofte estas ekigita de fizika aktiveco. (MedlinePlus. Usona Nacia Biblioteko de Medicino. 2022) Ĝi ankaŭ povas esti kaŭzita de subaj kondiĉoj, kiel pliigita korpopezo, artrito aŭ la formo de la piedo. (Johns Hopkins Medicino. 2023) Malgraŭ la radika kaŭzo, ekzistas agadoj kaj spertoj, kiuj povas kontribui kaj/aŭ plimalbonigi la kondiĉon.

Nova Ekzerca Rutino

• Esti tre fizike aktiva povas pliseverigi plantfascitisimptomojn.
• Plantara fasciito povas okazi post subita pliiĝo de aktiveco, kiel komenci novan ekzercan programon aŭ aldoni novajn ekzercojn al rutino. (MedlinePlus. Usona Nacia Biblioteko de Medicino. 2022)
• Promenante aŭ kurado sur malebenaj surfacoj aŭ deklivo povas esti ellasilo. (Johns Hopkins Medicino. 2023)
• Minimumigi fizikan aktivecon kaj tempon starantan povas helpi.
• Se ĉi tio ne eblas, porti kuseajn ŝuojn kun arka subteno povas helpi minimumigi doloron. (Johns Hopkins Medicino. 2023)

pezo Gajno

• Individuoj, kiuj havas pliigitan aŭ kreskantan korpan pezon, aldonas pli da premo al siaj piedoj, metante ilin ĉe pli alta risko por plantara fasciito. (MedlinePlus. Usona Nacia Biblioteko de Medicino. 2022)
• Se spertas konsekvencajn ekflamojn, sanprovizanto povas sugesti taŭgan malplipezigan programon kombinitan kun kuracplano.

gravedeco

• Rapida pliiĝo de pezo povas kaŭzi plantan fasciiton, inkluzive dum gravedeco. (Boston Infanhospitalo. 2023)

Ŝuoj Sen Subteno

• Porti ŝuojn sen arka subteno povas kaŭzi ĝeneralan pieddoloron kaj plantajn ekflamojn.
• Individuoj devas porti ŝuojn kun multe da kuseno kaj arka subteno, kiel sneakers. (Orto Info. Akademio de Ortopediaj Kirurgoj. 2022)
• Ŝuoj ne rekomenditaj inkluzivas:
• Sandaloj
• Ŝuoj kiuj estas plataj.
• Altaj kalkanumoj, botoj aŭ ŝuoj, kiuj levas la kalkanon super la piedfingroj.
• Eluzitaj ŝuoj kiel ekzercaj trejnaj ŝuoj.

Ne Etendante Ĝuste aŭ Tute

• Streĉaj bovidoj povas pliigi premon sur la planta fascio.
• Streĉi la bovidojn, la tendenon/kalkanon de Aĥilo kaj la fundon de la piedoj estas tre rekomendinda por helpi trakti kaj malhelpi la kondiĉon. (Johns Hopkins Medicino. 2023)
• Ne streĉi ĝisfunde aŭ transsalti streĉojn povas plimalbonigi simptomojn.
• Individuoj kun plantara fasciito rekomendas streĉi antaŭ kaj post fizikaj agadoj, ekzercado, antaŭ enlitiĝo kaj post vekiĝo.

Laborante Tra la Doloro

• Individuoj povas provi daŭrigi fizikajn agadojn dum ekflamo.
• Ĉi tio ne estas rekomendita ĉar fari tion povas kaŭzi pli da doloro kaj plimalbonigi la kondiĉon.
• Kiam doloro aperas, oni rekomendas:
• Ĉesu ĉiujn agadojn, kiuj streĉas la piedojn
• Restu ekster la piedoj dum almenaŭ semajno.

Ŝirante la Plantan Fascion

• La plantarfascio malofte ŝiras tute de ripeta streso konata kiel plantarfascio-rompo.
• Se ĉi tio okazas, subita severa doloro prezentiĝos kaj individuoj konsilas voki sian sanprovizanton. (Stephanie C. Pascoe, Timothy J. Mazzola. 2016)
• Tamen, individuoj povas resaniĝi relative rapide, kaj doloro mildiĝas rapide.
• Individuoj kun larmoj estos rekomenditaj porti piedortozon ĉar la piedo eble pli platiĝis.

Riska Faktoroj

Planta fasciito povas okazi al iu ajn, sed individuoj, kiuj havas la jenajn trajtojn, havas pli grandan riskon: (Orto Info. Akademio de Ortopediaj Kirurgoj. 2022)

• Altpieda arko.
• Laborpostenoj aŭ ŝatokupoj kiuj aldonas streĉon al la piedoj.
• Streĉaj bovido-muskoloj.
• Subita pliiĝo de fizika aktiveco.
• Nova ekzerca reĝimo.
• Pliigita korpa pezo.
• Subita pezo kiel dum gravedeco.

Kiom longe daŭras Flare?

• Planta fasciito povas iĝi kronika se ne traktita.
• Kun kuracado, 90% de kazoj pliboniĝos ene de 10 monatoj. (Orto Info. Akademio de Ortopediaj Kirurgoj. 2022)
• Dum ekflamo, restu ekster la piedoj kiel eble plej multe.

traktado

Krom ripozaj traktadoj por plantara fasciito povas inkluzivi: (Orto Info. Akademio de Ortopediaj Kirurgoj. 2022)

glacio

• Glaci la fundon de la piedo dum 15 minutoj kelkajn fojojn tage malpliigas inflamon.

Nesteroidaj kontraŭinflamaj drogoj - NSAIDoj

• Senreceptaj NSAIDoj kiel ibuprofeno kaj naproxeno povas redukti doloron kaj inflamon.
• Oni rekomendas konsulti kuraciston por mallongdaŭra uzo kaj dozo.

Propraj Ŝuoj

• Ŝuoj kun arkaj subtenoj estas tre rekomendindaj.
• Sanprovizanto povas mendi kutimajn ortotikojn por pli da subteno.

Etendiĝanta

• Streĉadoj estas esencaj por kuracado.
• Etendi la bovidon kaj la fundon de la piedo ĉiutage konservos la histon malstreĉita.

Masaĝoj

• Masaĝi la areon per terapia masaĝa pilko trankviligas la histojn.
• Uzi perkutan masaĝilon povas pliigi cirkuladon.

---

Kio estas Plantar Fasciitis?

---

Referencoj

MedlinePlus. Nacia Biblioteko de Medicino. (2022) Usono Fabriki faskon.

Johns Hopkins Medicino. (2023) Fabriki faskon.

Boston Infanhospitalo. (2023) Fabriki faskon.

Orto Info. Akademio de Ortopediaj Kirurgoj. (2022) Planta fasciito kaj ostaj spronoj.

Pascoe, SC, & Mazzola, TJ (2016). Akuta Mediala Planta Fascia Larmo. La Revuo pri ortopedia kaj sporta fizika terapio, 46 ​​(6), 495. doi.org/10.2519/jospt.2016.0409