fibromialgia estas mistera malordo, kiu estis miskomprenita dum multaj jaroj, tamen ekzistas multaj traktadoj disponeblaj por malpezigi ĝiajn simptomojn. Kiam temas pri fibromialgio, ekzercado povas esti utila por malpezigi ĝin.

Kiel ekzercado helpas fibromialgion?

 

Ekzercado estos esenca parto de fibromialgia terapio, kvankam via kronika doloro kaj laceco povas fari ekzercadon ŝajni terura. Fizika aktiveco reduktas simptomojn kiel lacecon, depresion, kaj eĉ povas helpi vin pli bone dormi. Ekzerco povas esti fundamenta parto de administrado de viaj simptomoj.

 

Ekzerco por fibromialgio

 

Akiri regulan fizikan aktivecon 30 minutojn tage, helpas redukti perceptojn de doloro en homoj kun fibromialgio, laŭ studo de 2010 publikigita en Artritis Research & Therapy. La signoj de fibromialgio povas fari ekzercadon defio, kvankam ekzercado estas kutime preskribita traktado por kronika doloro.

 

Dum esplorstudo, la esplorteamo apartigis 84 minimume aktivajn pacientojn (kvankam nur 73 finis la teston) en 2 klasojn. La unua grupo devis plenumi tridek minutojn da Vivstila Fizika Agado (LPA) 5 ĝis 7 tagojn semajne. LPA estas agado modere intensa. Alivorte, via spira rapido devus esti pliigita per ĝi, dum vi faras ĝin, sed vi ankoraŭ devas esti komforta portante konversacion.

 

Alia grupo ricevis informojn pri fibromialgio kaj ĉeestis subtenajn grupojn.

 

La esploristoj trovis, ke la pacientoj, kiuj havis rutinan fizikan aktivecon, pliigis siajn mezajn ĉiutagajn paŝojn je pli ol 50 procentoj. Ankaŭ, la aktivaj pacientoj raportis malpli da doloro. Kvankam la LPA-grupo spertis fizikan funkcion kaj malpliigis dolorajn perceptojn, la esploristoj observis neniun diferencon en laceco, depresio aŭ korpa masa indekso kun ĉiuj pacientoj en la subtena grupo.

 

Doloro povas esti spertita de individuoj kun fibromialgio kaj tio povas forigi ajnan instigon por ekzerci. Sed tio, kion ĉi tiu studo montras, estas, ke 30 minutoj tage da modera agado vere povas fari diferencon en la maniero, kiel doloro estas perceptita de vi. La esploristoj deklaras, ke vi ne devas funkcii sur tretmuelejo dum 30 minutoj aŭ okupiĝi pri pezaj kvantoj da ekzercado por atingi ĉi tiujn rezultojn. Vi povus okupiĝi pri ĝardenado aŭ promeni, se tion vi ĝuas. Malgrandaj alĝustigoj, kiel preni la ŝtuparon prefere ol la lifton, povus fari grandegan diferencon.

 

Fibromialgio kaj ekzerco povus ŝajni stranga paro. Estas simple ekscii kial vi eble ne volas pasigi horojn en la gimnazio kiam vi havas disvastigitan kronikan doloron. Nur la penso pri ekzercado povas elvoki iom da intensaj bildoj (t.e. timigaj tretmueliloj kaj malvarmetaj, pezaj barbelloj). Tamen, kiel ajn vi rigardas ĝin, ekzerco estas esenca parto de administrado de viaj fibromialgiaj simptomoj. Iuj specialaj avantaĝoj por fibromialgia viktimoj estas:

 

• Ĝi plifortigas viajn muskolojn. Muskoloj kiuj estas flekseblaj, malgrasaj kaj fortika batalstreso. Fortaj muskoloj pli bone subtenas vian korpon kaj ostojn, kiuj helpas subteni kaj moviĝi.
• Energio estas pliigita per ĝi. Homoj kun fibromialgio ofte spertas malfortigan lacecon, kaj fizika aktiveco povas helpi plibonigi energion kaj eltenivo-nivelojn.
• Ĝi promocias malstreĉitan dormon. Esploro montras, ke ekzercado helpos vin endormi kaj resti endorma pli longe. Dormaj malordoj estas ofta fibromialgia simptomo - nur unu kiu pligravigas la ĝeneraligitan doloron de la malordo. Pli bona dormo povas signifi malpli da doloro.
• Ĝi estas bona por via mensa sano. Ekzercado reduktas streson, nervozecon kaj depresion - ĉiuj oftaj simptomoj asociitaj kun fibromialgio.
• Ĝi subtenas la pezon. Ju pli da pezo vi portas, des pli da streso ĝi metas sur la korpon, kaŭzante doloron. Ekzercado, kune kun ekvilibra dieto, helpos vin konservi aŭ atingi sanan pezon.

 

Kie Komenci: Ekzercado kun Fibromialgio

 

La unua paŝo estas uzi prudentan aspekton en la ekzerco. Vi ne bezonas pasigi horojn en la gimnazio, kune kun viaj laboroj ne devus esti starttendaraj sesioj. Vi povas plibonigi vian taŭgecon, kaj tiel plifortigi vian dorson por batali vian propran fibromialgian doloron, kune kun kelkaj streĉadoj, fortaj ekzercoj kaj aerobiaj, kiuj ne bezonas tempon.

 

Gravas kompreni, ke evoluo estas grava por la atingo de iu ajn taŭgeca reĝimo. Ne saltu sen unue ekfunkciigi streĉan kaj aeroban ekzercan sistemon. Se vi ne komencas malrapide, tiam vi eble finos kaŭzi pli da damaĝo ol bono.

 

Kion Ekzercado Povas Fari

 

Antaŭenigu flekseblecon kaj komencu partopreni en streĉa programo por plilongigi streĉajn muskolojn. Via kuracisto povas rekomendi inkluzivi en specoj kiel marŝado aŭ naĝado.

 

Suplementu vian kardiovaskulan rutinon aŭ vi eble volas membriĝi en aerobika klaso, kiam vi sentas vin komforta. Pilates kaj jogo povus esti forta trejnado ebloj bonegaj, ĉar ili uzas vian propran korpan pezon.

 

Gravas emfazi gradan aliron al ekzercado. En trejnado kaj en esplorado montriĝis, ke ambaŭ laceco kaj doloro pliboniĝas; tamen, ekstrema ekzerco plimalbonigas ilin. Pacientoj devas esti avertitaj komenci tre malrapide. Ĉi tio povus esti malgranda kiel minuto aŭ 2 samtempe komence. Multaj individuoj estas tro konkurencivaj en la komenco kaj ekzercado. Ĉi tiuj pacientoj rezignas pri ekzercado kiel kuracelekto kaj postulas aliron. La mesaĝo devas esti, ke iom da ekzercado tro trovos vin kaj pli bone povas plimalbonigi vin. La kvanto de ekzercado ĉe estas la celo.

 

Parolu kun via kuracisto pri kiaj ekzercoj taŭgas por vi. Vi devos fari testojn pri fizika taŭgeco por via doloro kaj vi volos diri al via kuracisto, kiajn agadojn vi ŝatas pliigi por resti kun la programo. Vi disvolvos ekzercan reĝimon, kiu povas helpi vin provizi al vi pli bonan vivokvaliton kaj administri vian fibromialgia simptomoj.

 

La amplekso de niaj informoj estas limigita al kiropractiko kaj spinalaj vundoj kaj kondiĉoj. Por diskuti eblojn pri la afero, bonvolu peti D-ro Jimenez aŭ kontakti nin ĉe 915-850-0900 . 

 

D-ro Alex Jimenez

 

Pliaj Temoj: Boneco

 

Entute sano kaj bonstato estas esencaj por subteni la taŭgan mensan kaj fizikan ekvilibron en la korpo. De manĝi ekvilibran nutradon kaj praktiki kaj partopreni en fizikaj aktivecoj, por dormi sanan kvanton da tempo laŭ regula maniero, sekvante la plej bonajn sanojn kaj bonajn konsilojn, fine povas helpi plenumi bonan bonstaton. Manĝi multe da fruktoj kaj legomoj povas iri longan vojon por helpi homojn fariĝi sana.

 

 

TENDENDA TEMO: KROMA KROME: Fibromialgio