Muskoloskeleta Nutrado: Musculoskeletal kondiĉoj estas ne-komunikebla kondiĉoj/malsanoj kaj estas la plej oftaj kondiĉoj, kiujn traktas kiropractoroj kaj fizioterapiistoj. Malsanaj vivstilaj praktikoj kiel fumado, nesana dieto, kaj malmulte da ekzerco aŭ fizika aktiveco efikas sur muskoloskeletaj malordoj kaj restas la plej oftaj kaŭzoj de fizika malkapablo kaj doloro. Muskoloskeletaj kondiĉoj inkluzivas:

• Malantaŭa doloro
• Carpal Tunelo Sindromo
• Tendinito - inflamo de la fibroj histoj kiuj konektas la muskolojn al la ostoj.
• Artrito reumatoide
• Osteoartritis
• Ostaj frakturoj
• fibromialgia

Manko de taŭgaj nutraĵoj pliigas la riskon de osto, muskolo kaj artika malsano. Taŭga dieto kombinita kun plifortigo kaj streĉado helpos kun vunda reakiro kaj helpos malhelpi malordojn, vundojn kaj dolorojn. Ekzemple, neadekvata konsumo de kalcio kaj vitamino D povas konduki al osteoporozo. Ambaŭ nutraĵoj estas necesaj por muskoloskeleta sano. Kalcio helpas konstrui ostan histon, kaj vitamino D antaŭenigas kalcion-sorbadon.

Muskoloskeleta Nutrado

Eĉ fizike aktivaj kaj sanaj individuoj povas travivi neadekvatan nutradon, pliigante la riskon de vundo pro ĝia efiko/j sur rehabilitado kaj reakiro. Estas mekanismoj por nesufiĉa konsumado de nutraĵoj, kiuj povas kaŭzi muskolajn vundojn.

• Intensa trejnado kaŭzas skeletmuskolajn rompon, kiuj povas plimalboniĝi pro malbona manĝproteina konsumo.
• Ne hidratigi la korpon povas kompromiti sangan fluon al laborantaj muskoloj, pliigante la riskon por vundo kaj aliaj sanaj aferoj.
• Hidratado influas la kvanton kaj konsiston de komuna fluido kaj helpas konservi artika kartilago.
• Mankoj en nutraĵoj kiel:
• kalio
• fero
• zinko
• magnezio
• kromio
• kupro
• vitaminoj
• La manko de mikronutraĵoj kaj ilia rolo en osta kaj muskola metabolo pliigas la riskon por vundo kaj la disvolviĝo de muskoloskeletaj kondiĉoj.

Entuta Sano

Konekta histo tenas la ostojn kaj muskolojn de la korpo kune kaj estas esenca por artika integreco. Atletoj kaj individuoj kun fizike postulataj laborpostenoj kaj vivstiloj devas prizorgi siajn konektivajn histojn por malhelpi degradadon, vundojn kaj artikajn kondiĉojn, kiel artrito kaj tendeno-vundo. Oni rekomendas havi dieton, kiu estas:

• Malalta en grajnoj kaj sukero
• Alte en ostaj buljonoj
• Altkvalita proteino el:
• legomoj
• Beroj
• Karnoj
• ovojn
• Nepasteŭrizitaj fermentitaj legomoj
• Kombucha
• frukto
• Sanaj grasoj

Ĝusta nutrado helpos la korpon konstrui, ripari kaj konservi sanan konektivan histon. Aferoj kiel:

• streso
• Mankas dormi
• Mediaj toksinoj
• Ĉiuj influas hormonajn nivelojn.
• Rezultante en pliigita kortizolo
• Malpliigita sorbado de glukozo
• Nekapablo fari glukozamino

Atingi optimuman sanon postulas tute sanajn vivstilojn kaj muskuloskeletan nutradon.

---

korpo Komponado

---

Superfoods

Multaj nutraĵoj riĉaj povas esti korpigita en la dieton de individuo por plibonigi ĝeneralan bonfarton. Superfoods estas altaj en antioksidantoj kaj enhavas vastajn kvantojn da vitaminoj kaj mineraloj. Supermanĝaĵo estas manĝaĵo riĉa je komponaĵoj utilaj al la sano de individuo. Ĉi tiuj kunmetaĵoj inkluzivas:

• Fitoocheemiaj - inkluzivas antioksidantojn kiel polifenolojn, kiuj provizas kontraŭinflamatoriajn proprietojn.
• fibro
• Omega-3-grasaj acidoj

Supermanĝaĵoj estas agnoskitaj de naciaj nutraj gvidlinioj kiel Powerhouse Fruktoj kaj Legomoj aŭ PFV. Antioksidantoj reduktas liberajn radikalojn kaj malhelpas kaj riparas damaĝojn kaŭzitajn de oxidativa streso. Oksidativa streso okazas kiam liberaj radikaloj akumuliĝas en la korpo kaj povas konduki al kronikaj kaj degeneraj malsanoj kiel artrito, kardiovaskula malsano kaj kancero. Dieto riĉa je antioksidantoj povas akceli resaniĝon de vundo, malsano kaj fizika aktiveco/ekzerc-induktita streso.

Antocianinoj estas speco de polifenolo, kiuj fariĝas antioksidantoj, kiuj helpas redukti la efikon de kronika malsano. Ili estas malsamaj specoj de pigmentoj trovitaj en plantoj, donante fruktojn kaj legomojn siajn viglajn kolorojn. Ĉi tiuj inkluzivas:

• Nigraj fazeoloj
• Beroj
• Ĉerizoj
• Granatoj
• persikoj
• Melongeno
• Purpuraj batatoj

Dieto riĉa je antocianinoj povas redukti oksidativan streson kaj inflamon, helpi malhelpi kardiovaskulajn malsanojn kaj kontroli kaj malhelpi diabeton.

Referencoj

Craddock, Joel C, et al. "Vegetara kaj Ĉiovora Nutrado - Komparante Fizikan Efikecon." Internacia Ĵurnalo de Sporta Nutrado kaj Ekzerca Metabolo Vol. 26,3 (2016): 212-20. doi:10.1123/ijsnem.2015-0231

Mendonça, Carolina Rodrigues et al. "Efikoj de Nutraj Intervenoj en la Kontrolo de Musculoskeleta Doloro: Integra Revizio." Nutraĵoj vol. 12,10 3075. 9 oktobro 2020, doi:10.3390/nu12103075

Sale, Craig, kaj Kirsty Jayne Elliott-Sale. "Nutrado kaj Atleta Osta Sano." Sportmedicino (Auckland, Nz) vol. 49,Supl 2 (2019): 139-151. doi:10.1007/s40279-019-01161-2

Slavin, Joanne L, kaj Beate Lloyd. "Sanaj avantaĝoj de fruktoj kaj legomoj." Progresoj en nutrado (Bethesda, Md.) vol. 3,4 506-16. 1 julio 2012, doi:10.3945/an.112.002154

Tucker, KL et al. "Kalio, magnezio kaj fruktoj kaj legomoj estas rilataj al pli granda osta minerala denseco en maljunaj viroj kaj virinoj." La amerika Ĵurnalo de Klinika Nutrado vol. 69,4 (1999): 727-36. doi:10.1093/ajcn/69.4.727