Ĉar ni transiris al la printempa sezono, precipe kun ĉio okazanta, la plej multaj el ni prenas DIY-projekton aŭ du kune kun printempa purigado ĉirkaŭ la domo. Vi certe volas eviti dorsdoloron kaj certe dorsan vundon je ajna kosto. La celo estas ekvilibrigi printempan purigadon kaj spinan sekurecon dum plenumado de eksterordinaraj taskoj. Jen iom kion fari kaj ne fari.

Printempa Purigado

Kion fari

• Stariĝu rekte kaj lernu praktiki taŭgan pozon. Staru en maniero kie via dorso estas malpli inklina al vundo.
• Ne gravas kian taskon vi plenumas, tenu vian spinon en linio kaj konstante kontrolu kiel vi staras, atingas kaj levas.
• Levu per viaj kruroj, ne per via dorso. Evitu kliniĝi ĉe la talio kaj rektiĝi, ĉi tio estas malbona kutimo kaj povus esti aranĝo por vundo. Vi povus gliti diskon, disŝiri muskolon aŭ subtenu aliajn vundojn al la spino. Ne gravas, kion vi levas, fleksu viajn genuojn kaj tenu vian dorson rekta por eviti vundon.
• Subtenu sanan korpan pezon. Dum purigado de la domo, konsideru purigi la provizejon kaj fridujon. Portante tro da pezo metas aldonis kaj eble danĝera premo sur la spino. Ĉi tio povus signifi, ke la aldonita pezo tiras vian spinon en ĉiuj direktoj pro malfortaj dorsaj / kernaj muskoloj provas konservi la strukturon en linio. Perdi troan pezon povas helpi malpezigi streĉiĝon sur la dorso kaj plibonigi ĝeneralan sanon. 
• Plifortigu la kernajn muskolojn. Korpigi kernfortigaj ekzercoj en vian tagon. Kun fortaj abdominalaj kaj dorsaj muskoloj, la kerno subtenas vian spinon, tenante ĝin vicigita kaj sana.
• Akiru multajn kalci-riĉajn manĝaĵojn, Ŝati malalta grasa lakto kaj fromaĝo, migdaloj, nigraj faboj kaj brokolo. Renovigu vian fridujon kun pli bonaj manĝaĵoj por la sano de la spino. La spino bezonas sanajn muskolojn por subteni ĝin. Fortaj ostoj signifas malpli da risko de spina frakturo se vi suferas gliti kaj fali akcidenton.

 

Kion ne fari

• Purigu la aeron kaj ĉesu fumi. Fumado ne nur estas malbona por la koro kaj pulmoj, sed ĝi ankaŭ estas malbona por la spino. Nikotino malpliigas la kapablon de la disko sorbi nutraĵojn por konservi la taŭgan funkcion de la spino. Malfortigi la vertebrojn pliigas la riskon de hernia disko aŭ alia spina vundo/j. Nikotino malhelpas la resanigprocezon, kio signifas, ke reakiro tempo estas pli malrapida.
• Trostreĉu vin. Preni tro multe aŭ provi trapasi sen taŭgaj paŭzoj povas kaŭzi vundon, same kiel aliajn sanproblemojn.
• Troatinganta. Provi purigi tiun eksteratingeblan lokon trostreĉas vian dorson, kaj certe povas konduki al vundo/trostreĉiĝo/tordo.
• Uzu netaŭgan ekipaĵon. Uzi la malĝustan ekipaĵon/ilo povas esti danĝera kaj pliigas la ŝancon de vundo.
• Ne prenu grandajn projektojn sen varmiĝi kaj streĉi. Kiam la spinaj muskoloj de la korpo ne kutimas certajn fizikajn agadojn, ili povas spasmo kaj kondukas al tordiĝo/trostreĉiĝo kaj dorsodoloro.
• Ne metu vian korpon en mallertajn poziciojn dum purigado, ktp. Ŝanĝu vian pozon ofte por teni ĉiujn spinajn muskolojn moviĝantajn kaj aktivajn. Se prezentas mallerta pozicio, haltu kaj trovu komfortan pozicion por labori, certigante la sekurecon de la dorso.

 

reen Doloro

Ĉiuj ĉi tiuj vortoj povas esti uzataj por priskribi dorsdoloron.

• Achy
• Malseka
• Elĉerpa
• akrajn
• Throbbing

Malantaŭa doloro estas ofta okazo kaj dum printempa purigado, se ne uzas taŭgan formon kaj faras saĝajn decidojn, ĝi povas pliseverigi la doloron aŭ krei novajn vundojn. La Amerika Kiropractika Asocio diras, ke dorsodoloro estas la ununura ĉefa kaŭzo de handikapo tutmonde.

 

traktado 

Dorsa doloro kutime resaniĝas per si mem. Kelkaj tagoj da senreceptaj doloroj, glacio kaj ripozo normaligas la dorson / spinon. Por tiuj, kiuj devas trakti la doloron post kelkaj semajnoj, eble volas elekti aliajn solvojn. Ĉi tio validas por individuoj kiuj spertas ripetaj ekflamoj, aŭ kronika malsupra doloro. Unu el la plej bonaj elektoj estas kiropraktiko.

Kiropraktiko ne koncentriĝas nur sur la simptomoj sed helpas piedbati la naturajn resanigajn kapablojn de la korpo. Kiropractoroj komprenas la:

• ostojn
• muskoloj
• Diskoj
• Nervoj

Ili kapablas determini la kialon de la doloro. Unufoje diagnozitaj ili povas krei personecigitan traktan planon, kiu povas varii de kunpremoj, spina manipulado kaj ekzercoj tio helpas resanigi la areon kaj redukti la doloron.

 

Sen medikamenta solvo

La natura resanigo, restariga aliro, kiun kiropractika traktado proponas anstataŭe doloroj, kiuj nur malfortigas la doloron estas unu el la ĉefaj kialoj, ke individuoj amasiĝas al kiropraktiko. La traktado de ĉiu individuo varias laŭ Spino-Universo. Dum kuracado progresas, la spinalliniigo komencas ekvilibrigi la reston de la korpo kaj helpas korekti la problemon kaŭzantan doloron. Spina manipulado plibonigas moveblecon kaj funkcion.

Kiropraktiko por malantaŭa doloro

Pacientoj kiuj spertas malsupran doloron evidente neniam volas trakti ĝin denove, sed ĝi povas ekflami periode. Laŭ la Nacia Instituto de Neŭrologiaj Malordoj kaj Apopleksio, proksimume 20% de tiuj, kiuj suferas pro maldorsa doloro, poste traktos ĝin kronike. Ĉi tio povas kaŭzi frustriĝon, precipe kiam ĝi influas moveblecon.

Tiuj, kiuj elektas kiropractikon, havas traktadon:

• Reduktas doloron
• Pliigas resanigon
• Mallongigas malfunkcion
• Malpliigas eblecojn de ripetiĝo

Se senvaloraj medikamentoj kaj glaciaj pakoj ne funkciis, povus esti tempo fari rendevuon kun licencita kiropractoro. Printempo estas bonega tempo por prezenti vin al novaj agadoj por teni vin kaj via familio okupataj kaj sanaj. Kun iom da preparado kaj atento al detalo printempa purigado povas esti produktiva kaj sekura.

---

 

Pli malalta malantaŭa doloro

 

 

NCBI-Rimedoj