La digesta sistemo malkonstruas la manĝaĵojn por ke la korpo povu sorbi la nutraĵojn. Dum digestado, la nenecesaj partoj de ĉi tiuj manĝaĵoj estas igitaj rubo/feko, kiu estas evakuita dum intesto. Kiam la digesta sistemo ĉesas funkcii ĝuste pro faktoroj kiel dietoŝanĝo, manĝado de nesanaj manĝaĵoj, manko de fizika aktiveco/ekzerco, medikamentoj kaj certaj sankondiĉoj, povas kaŭzi estreñimiento. Estreñimiento okazas kiam la korpo ne povas havi regulan intestan movon. La streĉiĝo, gaso, ŝvelado kaj ne povi havi intestan movon kaŭzas iritiĝemon kaj streson, kio povas plimalbonigi estreñimiento. Enkorpigi rekomenditan nutradon povas helpi restarigi regulajn intestajn movojn kaj intestfunkcion.
Enhavtabelo
Rekomendita Nutrado Por Estreñimiento
Simptomoj kiel abdomena doloro, ŝvelado kaj malfacilaj intestoj estas oftaj. Dieto kaj taŭga hidratado havas gravan rolon en digesta sano, precipe en malpezigado kaj preventado de estreñimiento. Alt-fibraj manĝaĵoj, prebióticos, kaj taŭga hidratado de manĝaĵoj kaj trinkaĵoj estas esencaj por sanaj intestoj.
- Fibro troviĝas en tutaj aknoj, ameloj, fruktoj kaj legomoj.
- Solvebla kaj nesolvebla fibro estas grava por digesta sano.
- Koncentrante en korpigado de alt-fibraj fruktoj, legomoj kaj tutaj aknoj.
- Manĝaĵoj riĉaj je prebiotikoj kiel fermentitaj manĝaĵoj estas rekomenditaj kiam estreñidas.
La rekomendita nutrado por estreñimiento, laŭ dietisto inkluzivas.
aguacates
- Avocadoj povas esti parigitaj kun preskaŭ io ajn kaj estas plenaj de nutraĵoj kaj fibroj.
- Unu avokado enhavas ĉirkaŭ 13.5 gramojn da fibro.
- Unu avokado provizos preskaŭ duonon de ĉiutagaj fibro-bezonoj.
- Aliaj alt-fibraj fruktoj: granatoj, gujavo, framboj, rubusoj kaj pasifrukto.
Figs
- Figoj povas esti manĝitaj freŝaj kaj sekigitaj.
- Figoj estas konsiderataj laksigilo kaj pruviĝis trakti kaj redukti estreñimiento.
- Ili enhavas antioksidantojn, polifenolojn, polinesaturitajn grasajn acidojn kaj vitaminojn.
- Aliaj fruktoj similaj al figo: sekigitaj abrikotoj, prunoj kaj prunoj.
Prunoj
- Prunoj, prunoj sekigitaj prunoj estas plenplenaj de fibroj kaj prebiotikoj, kiuj havas naturan laksigan efikon.
- sorbitol – sukero trovita en prunoj kaj prunoj, rolas kiel an osmoza laksigilo kiu retenas akvon.
- La aldonita H2O igas la fekojn pli molaj kaj pli facile paseblaj.
- Naturaj fruktosukoj, kiel piro, pomo aŭ seksuko estas ofte preskribitaj por estreñimiento.
- Aliaj fruktoj, kiuj helpas intestojn: persikoj, piroj kaj pomoj.
kefiro
- Fermentitaj nutraĵoj kiel kefir estas riĉaj je utilaj bakterioj, kiuj funkcias por konservi la digesta sistemon.
- Ĝi povas esti konsumita memstare aŭ uzata glataĵoj, kuirado kaj bakreceptoj.
- Aliaj fermentitaj manĝaĵoj: kombucha, jogurto, sauerkraut, kimĉio, miso, kaj tempeh.
Avena Brano
- Avena branĉo estas avena faruno kiu ne havis la brano forigita.
- La brano enhavas utilajn nutraĵojn inkluzive de fibro, antioksidantoj, vitaminoj kaj mineraloj.
- Avena brano enhavas solveblan kaj nesolveblan fibron, same kiel beta-glukano/ne-amelaj polisakaridoj.
- Ĉiuj plibonigas la komponadon de intestaj bakterioj kaj antaŭenigas sanajn intestojn.
- Aliaj utilaj grajnoj: avena faruno, tritika brano, sekalo kaj hordeo.
Incorporating Gut-Beneficial Foods
Kiel korpigi rekomenditajn nutrajn gut-utilajn manĝaĵojn en regulan menuon:
Smoothie
- Uzu kefiron aŭ jahurton kiel bazon kaj ekvilibrigu ĝin kun fibro-riĉaj fruktoj kiel mango, mirteloj kaj kivio.
snacks
- Diversigu manĝetojn kun telero da fibro kaj prebiotikoj.
- Nuksoj, fromaĝo, biskvitoj, fruktoj kaj jahurto aŭ avokada trempaĵo.
Oatmeal
- Provu avenan branon por pliigi fibron.
- Aspergu porcion da linosemoj, chiaj semoj aŭ kanabaj semoj por aldonitaj fibroj kaj sanaj grasoj.
Parfait
- Parfaitoj de jogurto povas maksimumigi nutraĵojn, guston kaj teksturojn en bovlo.
- Tavolu sur plej ŝatata jogurto kun granola, nuksoj, fruktoj kaj semoj.
Grena Bovlo
- Fibro trovita en tutaj aknoj kaj semoj kiel hordeo, farro kaj kvinoo, helpas antaŭenigi sanan digeston.
- Faru bovlon kun a grena bazo, tiam supre kun proteino, freŝaj aŭ rostitaj legomoj, avokado kaj vestaĵo.
Parolu kun registrita nutristo aŭ alia sanprovizanto por diskuti rekomendajn elektojn pri nutrado.
Ekvilibro de Korpo kaj Metabolo
Referencoj
Arce, Daisy A et al. "Taksado de estreñimiento." Amerika familia kuracisto vol. 65,11 (2002): 2283-90.
Bharucha, Adil E. "Konstipado." Plej bona praktiko kaj esplorado. Klinika gastroenterologio vol. 21,4 (2007): 709-31. doi:10.1016/j.bpg.2007.07.001
Gray, James R. "Kio estas kronika estreñimiento? Difino kaj diagnozo." Canadian Journal of Gastroenterology = Journal Canadien de Gastroenterology vol. 25 Supl B, Supl B (2011): 7B-10B.
Jani, Bhairvi, kaj Elizabeth Marsicano. "Estreñimiento: Taksado kaj Administrado." Misouri medicino vol. 115,3 (2018): 236-240.
Naseer, Maliha, et al. "Terapeŭtikaj Efikoj de Prebiotikoj sur Estreñimiento: Skema Revizio." Nuna klinika farmakologio vol. 15,3 (2020): 207-215. doi:10.2174/1574884715666200212125035
Nacia Instituto pri Diabeto kaj Digestaj kaj Renaj Malsanoj. Simptomoj kaj Kaŭzoj de Estreñimiento.
Nacia Instituto de Diabeto kaj Digesta kaj Rena Malsano. Via Digesta Sistemo kaj Kiel Ĝi Funkcias.
Sinclair, Marybetts. "La uzo de abdomena masaĝo por trakti kronikan estreñimiento." Revuo pri karoserio kaj movadaj terapioj vol. 15,4 (2011): 436-45. doi:10.1016/j.jbmt.2010.07.007
Afiŝu Malgarantion
La informoj ĉi tie en "Rekomendita Nutrado Por Estreñimiento" ne celas anstataŭigi unu-kontraŭ-unuan rilaton kun kvalifikita sanprofesiulo aŭ licencita kuracisto kaj ne estas medicina konsilo. Ni instigas vin fari sandecidojn bazitajn sur via esplorado kaj partnereco kun kvalifikita sanprofesiulo.
Blogaj Informoj kaj Ampleksaj Diskutoj
Nia informa amplekso estas limigita al Kiropractiko, muskoloskeleta, akupunkturo, fizikaj medikamentoj, bonfarto, kontribuanta etiologia viscerosomataj perturboj ene de klinikaj prezentoj, asociita somatoviscera refleksa klinika dinamiko, subluksaj kompleksoj, sentemaj sanproblemoj, kaj/aŭ funkciaj medicinaj artikoloj, temoj kaj diskutoj.
Ni provizas kaj prezentas klinika kunlaboro kun specialistoj el diversaj fakoj. Ĉiu specialisto estas regita de ilia profesia amplekso de praktiko kaj ilia jurisdikcio de licenco. Ni uzas funkciajn sanajn kaj bonfartajn protokolojn por trakti kaj subteni prizorgon por la vundoj aŭ malordoj de la muskoloskeleta sistemo.
Niaj filmetoj, afiŝoj, temoj, temoj kaj komprenoj kovras klinikajn aferojn, aferojn kaj temojn, kiuj rilatas al kaj rekte aŭ nerekte subtenas nian klinikan amplekson de praktiko.*
Nia oficejo prudente provis provizi subtenajn citaĵojn kaj identigis la koncernajn esplorstudojn subtenantajn niajn afiŝojn. Ni provizas kopiojn de subtenaj esploraj studoj haveblaj al reguligaj estraroj kaj publiko laŭ peto.
Ni komprenas, ke ni traktas aferojn, kiuj postulas plian klarigon pri tio, kiel ĝi povas helpi en aparta prizorgoplano aŭ traktado-protokolo; tial, por plu diskuti la temon supre, bonvolu bonvolu demandi D-ro Alex Jimenez, DC, Aŭ kontaktu nin ĉe 915-850-0900.
Ni estas ĉi tie por helpi vin kaj vian familion.
benoj
D-ro. Alex Jimenez A.D, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
retpoŝto: trejnisto@elpasofunctionalmedicine.com
Licencite kiel Doktoro pri Kiropraktiko (DC) en Teksaso & Nov-Meksiko*
Teksasa DC-Licenco # TX5807, Nov-Meksiko DC Licenco # NM-DC2182
Licencite kiel Registrita Flegistino (RN*) en Florido
Florida License RN License # RN9617241 (Kontrolo Nr. 3558029)
Kompakta Statuso: Plurŝtata Licenco: Rajtigita Praktiki en 40-ŝtatoj*
Nuntempe Matrikulita: ICHS: MSN* FNP (Programo pri Familio Flegistinisto)
D-ro Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Mia Cifereca Komerckarto