Ĉu partopreni en ŝatata sporto plurajn tagojn semajne povas helpi individuojn, kiuj provas ĝustigi aŭ konservi certan nivelon de sano?

Sportoj Por Taŭgeco

Pasigi horojn en la gimnazio foje povas sentiĝi kiel tasko, precipe por individuoj, kiuj preferas konkurencivajn aŭ distrajn sportojn ol tradicia kardiovaskula kaj rezista trejnado. Diversaj sportaj agadoj postulas nur tempon, energion, sufiĉan vestaĵon kaj volon ludi. Jen kelkaj sportoj por taŭgeco, kiuj povas helpi plibonigi ĝeneralan sanon kaj bonfarton.

Biciklado kaj Montbiciklado

Biciklado estas unu el la plej bonaj sportoj por taŭgeco. Ĉu sur vojoj aŭ vojetoj, rapide aŭ malrapide, ĝi estas mirinda aerobia trejnado kaj profitigas la gambomuskolojn, specife la kvaropojn, glutojn kaj hamstrings. Esploro montris, ke precipe por tiuj kun diabeto, biciklado povas malpliigi la riskon de trofrua morteco. (Mathias Ried-Larsen et al., 2021)

• Estas taŭgaj bicikloj por ĉiuj aĝoj kaj etapoj.
• Komencantoj komencas kun pavimitaj vojoj.
• Mezaj ĝis altnivelaj niveloj povas okupiĝi pri voja biciklado kaj montbiciklado.
• Vetraj aŭ montbicikloj por individuoj serĉantaj konkuri.

Raketsportoj

Rakedaj sportistoj varias de ĉiuj aĝoj kaj taŭgeco-niveloj, enirnivelaj ĝis tre konkurencivaj, kaj ĉiuj disponigas intensajn trejnadojn.

• Rakedaj sportoj celas la muskolojn en la dorso, ŝultroj, brakoj, brusto, kvaropoj, gluteoj, hamstrings kaj kerno.
• Rakedaj sportoj ankaŭ pruviĝis malpliigi la riskon de morto de kardiovaskulaj malsanoj. (Pekka Oja et al., 2017)
• Kombinu tion kun la pacienco, rapideco, ekvilibro kaj lerteco necesaj por konkuri, kaj individuoj rapide vidos, kiel ĉi tiuj du sportoj povas doni fenomenan trejnadon dum ankaŭ bruligante tunon da kalorioj.

golf

Por ke golfo estu taŭgeca sporto, individuoj devas marŝi ĉiujn truojn portante aŭ puŝante la klabojn.

• Kio necesas estas subtena paro da ŝuoj.
• Promenado de la kurso povas havi plurajn sanajn avantaĝojn, inkluzive de kardiovaskula kaj spira sano. (AD Murray et al., 2017)
• Golfo estas sporto kiun individuoj povas partopreni en ajna vivofazo.

akvo Sportoj

Padeltabulado, remado, kajakado kaj kanuado povas provizi taŭgecan solvon por individuoj, kiuj ĝuas la eksterdomon. Ĉi tiuj sportoj pliigas korfrekvencon, pliigas muskolan paciencon kaj forton, kaj bruligas gravajn kaloriojn. (Thomas Ian Gee et al., 2016)

naĝado

Aktivecoj, kiuj postulas suprajn kaj malsuprajn korpomuskolojn labori kune, estas alte en sportoj por taŭgeco. Naĝado estas la perfekta plenkorpa trejnado por ĉiu, kiu serĉas intensan kaj konkurencivan eliron, kiu postulas forton kaj eltenemon.

• Ĝi estas sporto aŭ agado milda sur la artikoj. (Grace H. Lo et al., 2020)
• Naĝado povas esti tutjara sporto kun diversaj niveloj de konkuro.

Triatlona Trejnado

Triatlona trejnado estas por dumvivaj atletoj serĉantaj plibonigi paciencon kaj forton kaj ekzerckomencantojn, kiuj bezonas celon; ĝi estas la finfina sporto por taŭgeco.

• Kurado, biciklado kaj naĝado kune defias ĉiun muskolon kaj signife pliigas aeroba kaj anaeroba taŭgeco. (Naroa Etxebarria et al., 2019)
• Estas io por ĉiu taŭgeca nivelo, de mallongaj spurtaj konkursoj ĝis plenaj Ironman-eventoj.

Basketbalo kaj Flugpilko

Basketbalo kaj flugpilko ofertas la fizikajn avantaĝojn de malfacila trejnado. Ĉi tiuj sportoj postulas sprintadon, pivotadon kaj saltadon, kio engaĝas la kardiovaskulan sistemon kaj plifortigas ĉiun muskolon. Ludado de flugpilko en la sablo plifortigas la muskolojn.

• Ambaŭ sportoj taŭgas por plej multaj niveloj de taŭgeco.
• Komencantoj rekomendas lerni la bazajn kapablojn kaj ekzameni ekzercojn antaŭ ol moviĝi al ludoj aŭ matĉoj.
• Ambaŭ sportoj postulas konstantan movadon, pliigante la riskon de lezo, tial gravas lerni la fundamentojn.

Parolu al sanprovizanto antaŭ ol komenci novan ekzercan rutinon aŭ aldoni novan agadon al ekzerca reĝimo.

---

Lumbaj Sportaj Lezoj

---

Referencoj

Ried-Larsen, M., Rasmussen, MG, Blonda, K., Overvad, TF, Overvad, K., Steindorf, K., Katzke, V., Andersen, JLM, Petersen, KEN, Aune, D., Tsilidis, KK, Heath, AK, Papier, K., Panico, S., Masala, G., Pala, V., Weiderpass, E., Freisling, H., Bergmann, MM, Verschuren, WMM, … Grøntved, A. ( 2021). Asocio de Biciklado Kun Ĉia Kaŭza kaj Kardiovaskula Malsana Morteco Inter Personoj Kun Diabeto: La Eŭropa Prospektiva Esploro pri Kancero kaj Nutrado (EPIC) Studo. JAMA interna medicino, 181 (9), 1196-1205. doi.org/10.1001/jamainternmed.2021.3836

Oja, P., Kelly, P., Pedisic, Z., Titze, S., Bauman, A., Foster, C., Hamer, M., Hillsdon, M., & Stamatakis, E. (2017). Asocioj de specifaj specoj de sportoj kaj ekzercado kun ĉiukaŭza kaj kardiovaskula-malsana morteco: kohorta studo de 80 306 britaj plenkreskuloj. Brita revuo por sporta medicino, 51 (10), 812-817. doi.org/10.1136/bjsports-2016-096822

Murray, AD, Daines, L. , Archibald, D. , Hawkes, RA, Schiphorst, C. , Kelly, P. , Grant, L. , & Mutrie, N. (2017). La rilatoj inter golfo kaj sano: esplora revizio. Brita revuo por sporta medicino, 51 (1), 12-19. doi.org/10.1136/bjsports-2016-096625

Ian Gee, T. , Caplan, N. , Christian Gibbon, K. , Howatson, G. , & Grant Thompson, K. (2016). Esplorante la Efikojn de Tipaj Remado-Forto-Trejnado-Praktikoj sur Forto kaj Potenca Disvolviĝo kaj 2,000 m Remado-Efikeco. Ĵurnalo de homa kinetiko, 50, 167-177. doi.org/10.1515/hukin-2015-0153

Lo, GH, Ikpeama, UE, Driban, JB, Kriska, AM, McAlindon, TE, Petersen, NJ, Storti, KL, Eaton, CB, Hochberg, MC, Jackson, RD, Kwoh, CK, Nevitt, MC, & Suarez -Almazor, ME (2020). Indico, ke Naĝado Povas Esti Protekta de Genua Osteoartrito: Datumoj de la Osteoartritis Iniciato. PM & R: la revuo por vundo, funkcio kaj rehabilitado, 12 (6), 529-537. doi.org/10.1002/pmrj.12267

Etxebarria, N., Mujika, I., & Pyne, DB (2019). Trejnado kaj Konkurado-Preteco en Triatlono. Sportoj (Bazelo, Svislando), 7(5), 101. doi.org/10.3390/sports7050101