Kiam temas pri stomaka malkomforto dum ekzercado, forgesu tiun malnovan adaĝon "neniu doloro, neniu gajno." Nova esplorado sugestas, ke troa streĉa ekzercado povas kaŭzi intestan damaĝon.
"La stresrespondo de longedaŭra vigla ekzercado ĉesigas intestfunkcion," diris ĉefaŭtoro Ricardo Costa.
"La redistribuo de sangofluo for de la intesto kaj al laborantaj muskoloj kreas intestĉelan vundon, kiu povas kaŭzi ĉelan morton, likan inteston kaj ĉieajn imunajn respondojn pro intestaj bakterioj enirantaj ĝeneralan cirkuladon," aldonis Costa. Li estas altranga esploristo ĉe la sekcio de nutrado, dieto kaj manĝaĵo ĉe Monash University en Aŭstralio.
Esploristoj observis, ke la risko de intesta vundo kaj difektita funkcio ŝajnas pliiĝi kune kun la intenseco kaj daŭro de ekzerco.
La problemo estas nomita "ekzerc-induktita gastrointestina sindromo". La esploristoj reviziis ok antaŭe faritajn studojn, kiuj rigardis ĉi tiun aferon.
Du horoj ŝajnas esti la sojlo, diris la esploristoj. Post du horoj da kontinua eltenema ekzercado kiam 60 procentoj de la maksimuma intensecnivelo de individuo estas atingita, intesta damaĝo povas okazi. Costa diris, ke ekzemploj de tia ekzercado estas kurado kaj biciklado.
Li diris, ke varmstreso ŝajnas esti pligraviga faktoro. Homoj kun dispozicio al intestaj malsanoj aŭ malordoj povas esti pli sentemaj al tiaj ekzerc-rilataj sanproblemoj, li aldonis.
D-ro Elena Ivanina estas altranga gastroenterologia ulo ĉe Lenox Hill Hospital en Novjorko. Ŝi ne okupiĝis pri ĉi tiu esplorado sed reviziis la studon. Ŝi diris, ke normala sangofluo al la intesto tenas ĉelojn oksigenitaj kaj sanaj por certigi taŭgan metabolon kaj funkcion.
Se la intesto perdas signifan provizon de sango dum ekzercado, ĝi povas konduki al inflamo, kiu damaĝas la protektan intestan tegaĵon. Kun malfortigita gastrointestina (GI) imunsistemo, toksinoj en la intesto povas elflui en la ĉiean cirkuladon - la tielnomita "likva intesto" fenomeno, Ivanina diris.
Sed ŝi substrekis, ke ekzercado en modereco pruviĝis havi multajn protektajn avantaĝojn al la intesto.
rilataj afiŝoj
"Specife, per ekzerco, pacientoj povas konservi sanan pezon kaj eviti la sekvojn de obesidad," ŝi diris. Obezeco estis asociita kun multaj GI-malsanoj, kiel galveziko-malsano; malsano de grasa hepato; gastroesofaga reflua malsano (GERD); kaj kancero de la ezofago, stomako, hepato kaj dupunkto. Regula modera fizika aktiveco ankaŭ malpliigas la riskon de kardiovaskula malsano, tipo 2 diabeto kaj depresio.
Por malhelpi ekzerc-rilatajn intestproblemojn, Costa konsilis konservi hidratiĝon dum fizika aktiveco, kaj eble konsumi malgrandajn kvantojn da karbonhidratoj kaj proteinoj antaŭ kaj dum ekzercado.
Ivanina diris, ke preventaj mezuroj povus helpi teni abdomenajn problemojn en kontrolo. Ĉi tiuj inkluzivas ripozi kaj trinki sufiĉe da akvo. Ŝi ankaŭ sugestis diskuti iujn simptomojn kun kuracisto por certigi, ke ne ekzistas suba gastrointestina malordo.
Costa rekomendis, ke homoj ekzercu en sia komforta zono. Se vi havas stomakon aŭ abdomenan doloron, "ĉi tio estas signo, ke io ne ĝustas," li diris.
Individuoj kun simptomoj de intestaj perturboj dum ekzercado devas vidi sian kuraciston.
La aŭtoroj de la studo konsilis kontraŭ preni nesteroidajn kontraŭinflamatoriajn drogojn - inkluzive de ibuprofeno (Advil, Motrin) aŭ naproxeno natrio (Aleve) - antaŭ ol ekzerci.
Costa diris, ke estas emerĝantaj evidentecoj, ke speciala dieto - nomata malalta FODMAP-dieto - kondukanta al peza trejnado kaj konkuro povas redukti intestajn simptomojn. FODMAP signifas fermenteblajn oligosakaridojn, disakaridojn, monosakaridojn kaj poliolojn. FODMAPoj estas specifaj specoj de karbonhidratoj (sukeroj), kiuj tiras akvon en la intestan vojon.
La Internacia Fondaĵo por Funkciaj Gastrointestaj Malordoj sugestas konsulti dietistan familiaran kun FODMAP-dietoj. Tiaj dietoj povas esti malfacile komenci ĝuste memstare, diras la fundamento.
Costa ankaŭ diris, ke ne ekzistas klara indico, ke dietaj suplementoj - kiel ekzemple antioksidantoj, glutamino, bova kolostro kaj/aŭ probiotikoj - malhelpas aŭ reduktas ekzerc-rilatajn intestajn perturbojn.
La studrezultoj estis publikigitaj rete lastatempe en la revuo Alimentary Pharmacology & Therapeutics.
Afiŝu Malgarantion
La informoj ĉi tie en "Tro da Ekzerco Malutilas GI-Funkcion: Studo" ne celas anstataŭigi unu-kontraŭ-unuan rilaton kun kvalifikita sanprofesiulo aŭ licencita kuracisto kaj ne estas medicina konsilo. Ni instigas vin fari sandecidojn bazitajn sur via esplorado kaj partnereco kun kvalifikita sanprofesiulo.
Blogaj Informoj kaj Ampleksaj Diskutoj
Nia informa amplekso estas limigita al Kiropractiko, muskoloskeleta, akupunkturo, fizikaj medikamentoj, bonfarto, kontribuanta etiologia viscerosomataj perturboj ene de klinikaj prezentoj, asociita somatoviscera refleksa klinika dinamiko, subluksaj kompleksoj, sentemaj sanproblemoj, kaj/aŭ funkciaj medicinaj artikoloj, temoj kaj diskutoj.
Ni provizas kaj prezentas klinika kunlaboro kun specialistoj el diversaj fakoj. Ĉiu specialisto estas regita de ilia profesia amplekso de praktiko kaj ilia jurisdikcio de licenco. Ni uzas funkciajn sanajn kaj bonfartajn protokolojn por trakti kaj subteni prizorgon por la vundoj aŭ malordoj de la muskoloskeleta sistemo.
Niaj filmetoj, afiŝoj, temoj, temoj kaj komprenoj kovras klinikajn aferojn, aferojn kaj temojn, kiuj rilatas al kaj rekte aŭ nerekte subtenas nian klinikan amplekson de praktiko.*
Nia oficejo prudente provis provizi subtenajn citaĵojn kaj identigis la koncernajn esplorstudojn subtenantajn niajn afiŝojn. Ni provizas kopiojn de subtenaj esploraj studoj haveblaj al reguligaj estraroj kaj publiko laŭ peto.
Ni komprenas, ke ni traktas aferojn, kiuj postulas plian klarigon pri tio, kiel ĝi povas helpi en aparta prizorgoplano aŭ traktado-protokolo; tial, por plu diskuti la temon supre, bonvolu bonvolu demandi D-ro Alex Jimenez, DC, Aŭ kontaktu nin ĉe 915-850-0900.
Ni estas ĉi tie por helpi vin kaj vian familion.
benoj
D-ro. Alex Jimenez A.D, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
retpoŝto: trejnisto@elpasofunctionalmedicine.com
Licencite kiel Doktoro pri Kiropraktiko (DC) en Teksaso & Nov-Meksiko*
Teksasa DC-Licenco # TX5807, Nov-Meksiko DC Licenco # NM-DC2182
Licencite kiel Registrita Flegistino (RN*) en Florido
Florida License RN License # RN9617241 (Kontrolo Nr. 3558029)
Kompakta Statuso: Plurŝtata Licenco: Rajtigita Praktiki en 40-ŝtatoj*
Nuntempe Matrikulita: ICHS: MSN* FNP (Programo pri Familio Flegistinisto)
D-ro Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Mia Cifereca Komerckarto